Procijenite svoj postotak tjelesne masti metodom američke mornarice ili BMI. Izračunajte masu tjelesne masti i nemasnu tjelesnu masu pomoću jednostavnih tjelesnih mjera.
Procijenite postotak tjelesne masti iz mjerenja vrpcom pomoću jednadžbe američke mornarice ili upotrijebite jednostavniju procjenu BMI-a za odrasle. Težina nije obavezna za mornaričku metodu.
Procijenjena tjelesna masnoća
–
Metoda američke mornarice
Tjelesna masna masa–
Nemasna tjelesna masa–
Tjelesna težina–
Nemasna masa uključuje mišiće, organe, kosti, vodu i druga nemasna tkiva; nije samo mišićna masa.
Izvorne mornaričke jednadžbe koriste različite muške i ženske kalibracije. Odaberite jednadžbu koja najbolje odgovara vašoj fiziologiji; ni jedan ne može točno opisati svakoga.
Ovo su statističke procjene za opću upotrebu kod odraslih, a ne dijagnoze. Trakom se ne mjeri izravno masnoća. Rezultati se razlikuju ovisno o obliku tijela, dobi i populaciji. Ove metode nisu prikladna zamjena za individualnu procjenu tijekom trudnoće ili za djecu. Vrlo niska tjelesna masnoća nije sama po sebi zdravija.
Što je postotak tjelesne masti?
Postotak tjelesne masti procjenjuje koji udio ukupne tjelesne težine čini masno tkivo. Opisuje drugačiji aspekt sastava tijela od same tjelesne težine. Izračun metrom je procjena, a ne izravno mjerenje.
Kako djeluju te dvije metode?
Metoda američke mornarice kombinira visinu s mjerama vrata i struka; ženska jednadžba također koristi opseg bokova. Kalibriran je s podacima o spolu i može se razlikovati od izravne procjene sastava tijela. BMI metoda koristi dob, spol, visinu i težinu za statističku procjenu tjelesne masti. Namijenjen je odraslima i manje je individualiziran.
Kako izmjeriti vrat, struk i bokove
Stanite uspravno bez cipela. Držite traku vodoravno i čvrsto, bez pritiskanja kože. Izmjerite vrat odmah ispod grkljana. Za mušku Navy jednadžbu, izmjerite struk blizu pupka; za žensku jednadžbu koristite najuži struk. Izmjerite bokove na najširem mjestu. Nemojte držati trbuh prema unutra i svaki put koristite istu tehniku.
Postotak tjelesne masti u odnosu na BMI
BMI povezuje težinu s visinom; ne može odvojiti masnoće od nemasnog tkiva. Mornarička jednadžba koristi opseg tijela za procjenu sastava. Dvije se metode mogu razlikovati jer koriste različite pretpostavke. Za usporedbu na temelju težine pogledajte Kalkulator idealne težine.
Što je nemasna tjelesna masa?
Mršava tjelesna masa je tjelesna težina minus procijenjena masna masa. Uključuje mišiće, organe, kosti, krv i vodu. Ako unesete svoju težinu, ovaj kalkulator prikazuje obje procijenjene mase. Postotak možete koristiti kao izborni unos u BMR kalkulatoru; njegova formula Katch-McArdle koristi masu bez masti.
Koliko su točne ove procjene?
Jednadžbe opsega i BMI su statističke procjene. Njihova točnost ovisi o obliku tijela, dobi i populaciji; male promjene u postavljanju trake mogu promijeniti rezultat. DXA skeniranje, bioelektrična impedancija i testiranje kožnih nabora koriste različite tehnike mjerenja i mogu dati različite vrijednosti. Nijedan pojedinačni rezultat nije dijagnoza ili osobni cilj.
Odgovorno korištenje tjelesne masti daje rezultate
Usporedite ponovljena mjerenja samo ako se dosljedno izvode. Izbjegavajte tumačenje male promjene kao prave promjene u tjelesnoj masnoći. Tijekom trudnoće, za djecu ili kada zdravstveno stanje utječe na sastav tijela, potražite individualnu procjenu. Za povezane procjene energije i hranjivih vrijednosti pogledajte Kalkulator kalorija, TDEE kalkulator i Makro kalkulator.
Zdravlje i fitness
Često postavljana pitanja o kalkulatoru tjelesne masti
Kako mogu kod kuće izračunati postotak tjelesne masti?
Upotrijebite traku za mjerenje visine, vrata i struka, plus bokove za žensku mornaričku jednadžbu. Unesite te vrijednosti iznad. Rezultat je procjena, a ne izravno mjerenje.
Koliko je precizan kalkulator tjelesne masti američke mornarice?
To je procjena temeljena na populaciji. Točnost ovisi o obliku tijela i pažljivom, dosljednom postavljanju trake; individualni rezultat može se razlikovati od kliničkog mjerenja.
Mogu li izračunati tjelesnu masnoću bez čeljusti?
da Mornarička metoda koristi mjernu traku; opcija temeljena na BMI-u zahtijeva samo dob, spol, visinu i težinu.
Koja je razlika između BMI i postotka tjelesne masti?
BMI je težina podijeljena s kvadratom visine. Postotak tjelesne masti procjenjuje dio težine koji je masno tkivo.
Kako mogu izmjeriti svoj struk mornaričkom metodom?
Koristite razinu pupka za mušku jednadžbu, a najuži struk za žensku jednadžbu. Držite traku ravnom i nemojte uvlačiti trbuh prema unutra.
Što je nemasna tjelesna masa?
To je ukupna težina minus procijenjena masna masa, uključujući mišiće, organe, kosti i vodu.
Trebam li svoju težinu za Navy metodu?
Ne. Težina nije obavezna za postotak tjelesne masti. Unesite ga samo ako želite i masnu i nemasnu masu.
Zašto kalkulatori tjelesne masnoće daju različite rezultate?
Koriste različite ulazne podatke, jednadžbe stanovništva i metode mjerenja. Postavljanje trake i normalna biološka varijacija također utječu na rezultate.