Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der U.S. Navy-Methode oder dem BMI. Berechnen Sie die Körperfettmasse und die fettfreie Körpermasse mithilfe einfacher Körpermaße.
Schätzen Sie den Körperfettanteil anhand von Maßbandmessungen mit der Gleichung der US-Marine oder verwenden Sie eine einfachere BMI-basierte Schätzung für Erwachsene. Das Gewicht ist für die Navy-Methode optional.
Geschätzter Körperfettanteil
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Methode der US-Marine
Körperfettmasse–
Magere Körpermasse–
Körpergewicht–
Fettfreie Körpermasse umfasst Muskeln, Organe, Knochen, Wasser und anderes fettfreies Gewebe; sie ist nicht mit Muskelmasse gleichzusetzen.
Die ursprünglichen Navy-Gleichungen verwenden unterschiedliche männliche und weibliche Kalibrierungen. Wählen Sie die Gleichung, die am besten zu Ihrer Physiologie passt. keiner kann jeden genau beschreiben.
Hierbei handelt es sich um statistische Schätzungen für den allgemeinen Gebrauch durch Erwachsene, nicht um Diagnosen. Mit Maßbandmessungen wird der Fettgehalt nicht direkt gemessen. Die Ergebnisse variieren je nach Körperform, Alter und Bevölkerung. Diese Methoden sind kein geeigneter Ersatz für die individuelle Beurteilung während der Schwangerschaft oder bei Kindern. Ein sehr geringer Körperfettanteil ist nicht grundsätzlich gesünder.
Wie hoch ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil gibt an, welcher Anteil des Fettgewebes am gesamten Körpergewicht besteht. Es beschreibt einen anderen Aspekt der Körperzusammensetzung als nur das Körpergewicht. Eine Maßbandberechnung ist eine Schätzung, keine direkte Messung.
Wie funktionieren die beiden Methoden?
Die Methode der US-Marine kombiniert die Körpergröße mit Hals- und Taillenmaßen; Die weibliche Gleichung berücksichtigt auch den Hüftumfang. Es wurde mit geschlechtsspezifischen Daten kalibriert und kann von einer direkten Beurteilung der Körperzusammensetzung abweichen. Bei der BMI-Methode werden Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht zur statistischen Schätzung des Körperfetts herangezogen. Es richtet sich an Erwachsene und ist weniger individualisiert.
So messen Sie Hals, Taille und Hüfte
Stellen Sie sich ohne Schuhe aufrecht hin. Halten Sie das Klebeband horizontal und eng anliegend, ohne die Haut zu komprimieren. Messen Sie den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfes. Für die männliche Navy-Gleichung messen Sie die Taille in der Nähe des Nabels; Verwenden Sie für die weibliche Gleichung den schmalsten Taillenpunkt. Messen Sie die Hüfte an der breitesten Stelle. Halten Sie den Bauch nicht nach innen und wenden Sie jedes Mal die gleiche Technik an.
Körperfettanteil vs. BMI
BMI setzt das Gewicht in Beziehung zur Größe; es kann Fett nicht von magerem Gewebe trennen. Die Navy-Gleichung verwendet den Körperumfang, um die Zusammensetzung abzuschätzen. Die beiden Methoden stimmen möglicherweise nicht überein, da sie unterschiedliche Annahmen verwenden. Einen gewichtsbasierten Vergleich finden Sie im Idealgewichtsrechner.
Was ist fettfreie Körpermasse?
Die fettfreie Körpermasse ist das Körpergewicht minus der geschätzten Fettmasse. Es umfasst Muskeln, Organe, Knochen, Blut und Wasser. Wenn Sie Ihr Gewicht eingeben, zeigt dieser Rechner beide geschätzten Massen an. Sie können den Prozentsatz als optionale Eingabe im BMR-Rechner verwenden; Seine Katch-McArdle-Formel verwendet fettfreie Masse.
Wie genau sind diese Schätzungen?
Umfangsgleichungen und BMI sind statistische Schätzungen. Ihre Genauigkeit variiert je nach Körperform, Alter und Bevölkerung; Kleine Änderungen an der Bandplatzierung können das Ergebnis verändern. DXA-Scans, bioelektrische Impedanz- und Hautfaltentests verwenden unterschiedliche Messtechniken und können unterschiedliche Werte liefern. Kein einzelnes Ergebnis ist eine Diagnose oder ein persönliches Ziel.
Der verantwortungsvolle Umgang mit Körperfett führt dazu
Vergleichen Sie wiederholte Messungen nur, wenn sie konsistent durchgeführt werden. Vermeiden Sie es, eine kleine Veränderung als echte Veränderung des Körperfetts zu interpretieren. Suchen Sie während der Schwangerschaft, bei Kindern oder wenn gesundheitliche Probleme die Körperzusammensetzung beeinträchtigen, eine individuelle Beurteilung ein. Zugehörige Energie- und Nährwertschätzungen finden Sie im Kalorienrechner, TDEE-Rechner und Makrorechner.
Gesundheit & Fitness
Häufig gestellte Fragen zum Körperfettrechner
Wie kann ich meinen Körperfettanteil zu Hause berechnen?
Verwenden Sie ein Maßband, um Größe, Hals und Taille sowie Hüften für die weibliche Navy-Gleichung zu messen. Geben Sie diese Werte oben ein. Das Ergebnis ist eine Schätzung, keine direkte Messung.
Wie genau ist der Körperfettrechner der US-Marine?
Es handelt sich um eine bevölkerungsbezogene Schätzung. Die Genauigkeit hängt von der Körperform und der sorgfältigen, gleichmäßigen Platzierung des Klebebands ab. Ein individuelles Ergebnis kann von einer klinischen Messung abweichen.
Kann ich Körperfett ohne Messschieber berechnen?
Ja. Bei der Navy-Methode wird ein Maßband verwendet. Für die BMI-basierte Option sind nur Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht erforderlich.
Was ist der Unterschied zwischen BMI und Körperfettanteil?
Der BMI ist das Gewicht dividiert durch die Körpergröße im Quadrat. Der Körperfettanteil schätzt den Gewichtsanteil, der aus Fettgewebe besteht.
Wie messe ich meine Taille für die Navy-Methode?
Verwenden Sie die Nabelhöhe für die männliche Gleichung und den schmalsten Taillenpunkt für die weibliche Gleichung. Halten Sie das Klebeband gerade und ziehen Sie den Bauch nicht nach innen.
Was ist fettfreie Körpermasse?
Es handelt sich um das Gesamtgewicht abzüglich der geschätzten Fettmasse, einschließlich Muskeln, Organe, Knochen und Wasser.
Benötige ich mein Gewicht für die Navy-Methode?
Nein. Das Gewicht ist für den Körperfettanteil optional. Geben Sie es nur ein, wenn Sie auch Fettmasse und Magermasse wünschen.
Warum liefern Körperfettrechner unterschiedliche Ergebnisse?
Sie verwenden unterschiedliche Eingaben, Populationsgleichungen und Messmethoden. Die Platzierung des Bandes und die normale biologische Variation wirken sich ebenfalls auf die Ergebnisse aus.
