Uppskatta din kroppsfettprocent med U.S. Navy-metoden eller BMI. Beräkna kroppsfettmassa och mager kroppsmassa med enkla kroppsmått.
Beräkna kroppsfettprocent från bandmätningar med U.S. Navy-ekvationen, eller använd en enklare BMI-baserad uppskattning för vuxna. Vikt är valfritt för Navy-metoden.
Beräknat kroppsfett
–
U.S. Navy metod
Kroppsfettmassa–
Mager kroppsmassa–
Kroppsvikt–
Mager massa inkluderar muskler, organ, ben, vatten och andra icke-fettvävnader; det är inte enbart muskelmassa.
De ursprungliga marinekvationerna använder olika manliga och kvinnliga kalibreringar. Välj den ekvation som bäst passar din fysiologi; inte heller kan beskriva alla exakt.
Dessa är statistiska uppskattningar för allmän vuxenanvändning, inte diagnoser. Mätband mäter inte direkt fett. Resultaten varierar med kroppsform, ålder och befolkning. Dessa metoder är inte lämpliga ersättningar för individuell bedömning under graviditet eller för barn. Mycket lågt kroppsfett är inte i sig hälsosammare.
Vad är kroppsfettprocent?
Kroppsfettprocenten uppskattar hur stor andel av den totala kroppsvikten som är fettvävnad. Den beskriver en annan aspekt av kroppssammansättningen än enbart kroppsvikten. En måttbandsberäkning är en uppskattning, inte en direkt mätning.
Hur fungerar de två metoderna?
U.S. Navy-metoden kombinerar höjd med nack- och midjemått; den kvinnliga ekvationen använder också höftomkretsen. Den kalibrerades med könsspecifika data och kan skilja sig från en direkt bedömning av kroppssammansättning. BMI-metoden använder ålder, kön, längd och vikt för att statistiskt uppskatta kroppsfett. Den är avsedd för vuxna och är mindre individualiserad.
Hur man mäter nacke, midja och höfter
Stå rakt utan skor. Håll tejpen horisontell och tät, utan att trycka ihop huden. Mät nacken strax under struphuvudet. För den manliga marinens ekvation, mät midjan nära naveln; för den kvinnliga ekvationen, använd den smalaste midjepunkten. Mät höfter på den bredaste punkten. Håll inte magen inåt och använd samma teknik varje gång.
Kroppsfettprocent vs BMI
BMI relaterar vikt till längd; det kan inte separera fett från mager vävnad. Marinens ekvation använder kroppsomkretsar för att uppskatta sammansättningen. De två metoderna kan inte komma överens eftersom de använder olika antaganden. För en viktbaserad jämförelse, se kalkylatorn för idealvikt.
Vad är mager kroppsmassa?
Lean body mass är kroppsvikt minus uppskattad fettmassa. Det inkluderar muskler, organ, ben, blod och vatten. Om du anger din vikt visar den här kalkylatorn båda uppskattade massorna. Du kan använda procentsatsen som en valfri indata i BMR-kalkylatorn; Katch-McArdle-formeln använder fettfri massa.
Hur exakta är dessa uppskattningar?
Omkretsekvationer och BMI är statistiska uppskattningar. Deras noggrannhet varierar beroende på kroppsform, ålder och befolkning; små förändringar av tejpplaceringen kan förändra resultatet. DXA-skanningar, bioelektrisk impedans och hudveckstestning använder olika mättekniker och kan ge olika värden. Inget enskilt resultat är en diagnos eller ett personligt mål.
Att använda kroppsfett ger ett ansvarsfullt resultat
Jämför upprepade mätningar endast när de tas konsekvent. Undvik att tolka en liten förändring som en sann förändring i kroppsfett. Under graviditet, för barn eller när hälsotillstånd påverkar kroppssammansättningen, sök en individuell bedömning. För relaterade energi- och näringsuppskattningar, se kaloriberäknaren, TDEE-kalkylatorn och makräknaren.
Hälsa & Fitness
Vanliga frågor om kroppsfettberäknare
Hur kan jag beräkna min kroppsfettprocent hemma?
Använd ett band för att mäta höjd, nacke och midja, plus höfter för kvinnliga marinens ekvation. Ange dessa värden ovan. Resultatet är en uppskattning, inte en direkt mätning.
Hur exakt är den amerikanska flottans kroppsfetträknare?
Det är en befolkningsbaserad uppskattning. Noggrannheten beror på kroppsform och noggrann, konsekvent tejpplacering; ett individuellt resultat kan skilja sig från en klinisk mätning.
Kan jag beräkna kroppsfett utan bromsok?
Ja. Navy-metoden använder ett måttband; det BMI-baserade alternativet behöver bara ålder, kön, längd och vikt.
Vad är skillnaden mellan BMI och kroppsfettprocent?
BMI är vikt dividerat med höjd i kvadrat. Kroppsfettprocenten uppskattar den del av vikten som är fettvävnad.
Hur mäter jag min midja för Navy-metoden?
Använd navelnivån för den manliga ekvationen och den smalaste midjepunkten för den kvinnliga ekvationen. Håll tejpen jämn och dra inte magen inåt.
Vad är mager kroppsmassa?
Det är totalvikt minus beräknad fettmassa, inklusive muskler, organ, ben och vatten.
Behöver jag min vikt för marinmetoden?
Nej. Vikten är valfri för kroppsfettprocenten. Ange den bara om du också vill ha fettmassa och mager massa.
Varför ger kroppsfetträknare olika resultat?
De använder olika indata, populationsekvationer och mätmetoder. Tejpplacering och normal biologisk variation påverkar också resultaten.
