Estimer din kropsfedtprocent med US Navy-metoden eller BMI. Beregn kropsfedtmasse og mager kropsmasse ved hjælp af simple kropsmålinger.
Estimer kropsfedtprocenten fra målebånd med ligningen fra den amerikanske flåde, eller brug et enklere BMI-baseret estimat for voksne. Vægt er valgfri for Navy-metoden.
Anslået kropsfedt
–
U.S. Navy metode
Kropsfedtmasse–
Mager kropsmasse–
Kropsvægt–
Mager masse omfatter muskler, organer, knogler, vand og andet ikke-fedtvæv; det er ikke muskelmasse alene.
De originale flådeligninger bruger forskellige mandlige og kvindelige kalibreringer. Vælg den ligning, der passer bedst til din fysiologi; heller ikke kan beskrive alle nøjagtigt.
Disse er statistiske estimater for generel brug af voksne, ikke diagnoser. Målebånd måler ikke direkte fedt. Resultaterne varierer med kropsform, alder og befolkning. Disse metoder er ikke egnede erstatninger for individuel vurdering under graviditet eller for børn. Meget lavt kropsfedt er ikke i sig selv sundere.
Hvad er kropsfedtprocenten?
Kropsfedtprocent estimerer, hvor stor en andel af den samlede kropsvægt der er fedtvæv. Den beskriver et andet aspekt af kropssammensætning end kropsvægt alene. En målebåndsberegning er et skøn, ikke en direkte måling.
Hvordan fungerer de to metoder?
U.S. Navy-metoden kombinerer højde med nakke- og taljemål; kvindeligningen bruger også hofteomkreds. Den blev kalibreret med kønsspecifikke data og kan afvige fra en direkte kropssammensætningsvurdering. BMI-metoden bruger alder, køn, højde og vægt til at estimere kropsfedt statistisk. Den er beregnet til voksne og er mindre individualiseret.
Sådan måler du hals, talje og hofter
Stå lige uden sko. Hold tapen vandret og tæt, uden at komprimere huden. Mål halsen lige under strubehovedet. For den mandlige flåde ligning, mål talje nær navlen; for den kvindelige ligning, brug det smalleste taljepunkt. Mål hofterne på det bredeste sted. Hold ikke maven indad, og brug den samme teknik hver gang.
Kropsfedtprocent vs BMI
BMI relaterer vægt til højde; det kan ikke adskille fedt fra magert væv. Søværnets ligning bruger kropsomkredse til at estimere sammensætningen. De to metoder kan være uenige, fordi de bruger forskellige antagelser. For en vægt-baseret sammenligning, se Ideal Weight Calculator.
Hvad er lean body mass?
Lean body mass er kropsvægt minus estimeret fedtmasse. Det omfatter muskler, organer, knogler, blod og vand. Hvis du indtaster din vægt, viser denne lommeregner begge estimerede masser. Du kan bruge procentdelen som et valgfrit input i BMR-beregneren; dens Katch-McArdle-formel bruger fedtfri masse.
Hvor nøjagtige er disse skøn?
Omkredsligninger og BMI er statistiske estimater. Deres nøjagtighed varierer efter kropsform, alder og befolkning; små ændringer af tapeplacering kan ændre resultatet. DXA-scanninger, bioelektrisk impedans og hudfoldstest bruger forskellige måleteknikker og kan give forskellige værdier. Intet enkelt resultat er en diagnose eller et personligt mål.
Brug af kropsfedt resulterer ansvarligt
Sammenlign kun gentagne målinger, når de tages konsekvent. Undgå at fortolke en lille ændring som en sand ændring i kropsfedt. Under graviditet, for børn, eller når helbredsmæssige forhold påvirker kropssammensætning, søg en individuel vurdering. For relaterede energi- og ernæringsestimater, se kaloriberegneren, TDEE-beregneren og makroberegneren.
Sundhed & Fitness
Ofte stillede spørgsmål om kropsfedtberegner
Hvordan kan jeg beregne min kropsfedtprocent derhjemme?
Brug et bånd til at måle højde, hals og talje, plus hofter til den kvindelige flådeligning. Indtast disse værdier ovenfor. Resultatet er et skøn, ikke en direkte måling.
Hvor nøjagtig er den amerikanske flådes kropsfedtberegner?
Det er et befolkningsbaseret skøn. Nøjagtighed afhænger af kropsform og omhyggelig, ensartet tapeplacering; et individuelt resultat kan afvige fra en klinisk måling.
Kan jeg beregne kropsfedt uden skydelære?
Ja. Navy-metoden bruger et målebånd; den BMI-baserede mulighed behøver kun alder, køn, højde og vægt.
Hvad er forskellen mellem BMI og kropsfedtprocent?
BMI er vægt divideret med højde i anden. Kropsfedtprocent estimerer den del af vægten, der er fedtvæv.
Hvordan måler jeg min talje til Navy-metoden?
Brug navleniveau for den mandlige ligning og det smalleste taljepunkt for den kvindelige ligning. Hold tapen i vater og træk ikke maven indad.
Hvad er lean body mass?
Det er totalvægt minus estimeret fedtmasse, inklusive muskler, organer, knogler og vand.
Har jeg brug for min vægt til Navy-metoden?
Nej. Vægten er valgfri for kropsfedtprocenten. Indtast den kun, hvis du også ønsker fedtmasse og mager masse.
Hvorfor giver kropsfedtberegnere forskellige resultater?
De bruger forskellige input, populationsligninger og målemetoder. Tapeplacering og normal biologisk variation påvirker også resultaterne.