Estime seu percentual de gordura corporal com o método da Marinha dos EUA ou IMC. Calcule a massa gorda corporal e a massa corporal magra usando medidas corporais simples.
Estime o percentual de gordura corporal a partir de fitas métricas com a equação da Marinha dos EUA ou use uma estimativa mais simples baseada no IMC de adultos. O peso é opcional para o método Navy.
Gordura corporal estimada
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Método da Marinha dos EUA
Massa gorda corporal–
Massa corporal magra–
Peso corporal–
A massa magra inclui músculos, órgãos, ossos, água e outros tecidos não gordurosos; não é apenas massa muscular.
As equações originais da Marinha usam diferentes calibrações masculinas e femininas. Escolha a equação que melhor se adapta à sua fisiologia; nenhum deles pode descrever todos com precisão.
Estas são estimativas estatísticas para uso geral em adultos, não diagnósticos. As medidas de fita não medem diretamente a gordura. Os resultados variam de acordo com a forma corporal, idade e população. Estes métodos não são substitutos adequados para a avaliação individual durante a gravidez ou para crianças. Gordura corporal muito baixa não é inerentemente mais saudável.
Qual é o percentual de gordura corporal?
O percentual de gordura corporal estima que parcela do peso corporal total é tecido adiposo. Descreve um aspecto diferente da composição corporal do que apenas o peso corporal. Um cálculo com fita métrica é uma estimativa, não uma medida direta.
Como funcionam os dois métodos?
O método da Marinha dos EUA combina altura com medidas de pescoço e cintura; a equação feminina também usa a circunferência do quadril. Foi calibrado com dados específicos do sexo e pode diferir de uma avaliação direta da composição corporal. O método IMC utiliza idade, sexo, altura e peso para estimar estatisticamente a gordura corporal. Destina-se a adultos e é menos individualizado.
Como medir pescoço, cintura e quadris
Fique em pé, sem sapatos. Mantenha a fita horizontal e confortável, sem comprimir a pele. Meça o pescoço logo abaixo da laringe. Para a equação da Marinha masculina, meça a cintura perto do umbigo; para a equação feminina, use o ponto mais estreito da cintura. Meça os quadris no ponto mais largo. Não segure o estômago para dentro e use sempre a mesma técnica.
Porcentagem de gordura corporal vs IMC
IMC relaciona peso com altura; não consegue separar a gordura do tecido magro. A equação da Marinha usa circunferências corporais para estimar a composição. Os dois métodos podem discordar porque usam suposições diferentes. Para uma comparação baseada em peso, consulte a Calculadora de peso ideal.
O que é massa corporal magra?
A massa corporal magra é o peso corporal menos a massa gorda estimada. Inclui músculos, órgãos, ossos, sangue e água. Se você inserir seu peso, esta calculadora mostrará ambas as massas estimadas. Você pode usar a porcentagem como uma entrada opcional na Calculadora de BMR; sua fórmula Katch-McArdle usa massa livre de gordura.
Quão precisas são essas estimativas?
As equações de circunferência e o IMC são estimativas estatísticas. A sua precisão varia de acordo com a forma corporal, idade e população; pequenas alterações no posicionamento da fita podem alterar o resultado. Varreduras DXA, impedância bioelétrica e testes de dobras cutâneas usam diferentes técnicas de medição e podem fornecer valores diferentes. Nenhum resultado é um diagnóstico ou uma meta pessoal.
Utilizar os resultados de gordura corporal de forma responsável
Compare medições repetidas somente quando feitas de forma consistente. Evite interpretar uma pequena mudança como uma verdadeira mudança na gordura corporal. Durante a gravidez, nas crianças ou quando as condições de saúde afetarem a composição corporal, procure uma avaliação individualizada. Para estimativas relacionadas de energia e nutrição, consulte a Calculadora de calorias, a Calculadora TDEE e a Calculadora macro.
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Perguntas frequentes sobre calculadora de gordura corporal
Como posso calcular meu percentual de gordura corporal em casa?
Use uma fita para medir altura, pescoço e cintura, além de quadris para a equação feminina da Marinha. Insira esses valores acima. O resultado é uma estimativa, não uma medição direta.
Quão precisa é a calculadora de gordura corporal da Marinha dos EUA?
É uma estimativa baseada na população. A precisão depende do formato do corpo e da colocação cuidadosa e consistente da fita; um resultado individual pode diferir de uma medição clínica.
Posso calcular a gordura corporal sem compassos de calibre?
Sim. O método da Marinha utiliza uma fita métrica; a opção baseada no IMC precisa apenas de idade, sexo, altura e peso.
Qual é a diferença entre IMC e percentual de gordura corporal?
O IMC é o peso dividido pela altura ao quadrado. O percentual de gordura corporal estima a porção de peso que é tecido adiposo.
Como faço para medir minha cintura pelo método Navy?
Use o nível do umbigo para a equação masculina e o ponto mais estreito da cintura para a equação feminina. Mantenha a fita nivelada e não puxe o estômago para dentro.
O que é massa corporal magra?
É o peso total menos a massa gorda estimada, incluindo músculos, órgãos, ossos e água.
Preciso do meu peso para o método Navy?
Não. O peso é opcional para o percentual de gordura corporal. Insira apenas se quiser também massa gorda e massa magra.
Por que as calculadoras de gordura corporal fornecem resultados diferentes?
Eles usam diferentes insumos, equações populacionais e métodos de medição. A colocação da fita e a variação biológica normal também afetam os resultados.
