체지방 계산기

미국 해군 방법 또는 BMI를 사용하여 체지방 비율을 추정합니다. 간단한 신체 측정을 통해 체지방량과 제지방량을 계산합니다.

미 해군 방정식을 사용하여 줄자 측정에서 체지방 비율을 추정하거나 더 간단한 성인 BMI 기반 추정치를 사용합니다. Navy 방법의 경우 무게는 선택 사항입니다.

초기 데이터

성별

신장

센티미터(cm)

피트(ft)인치(in)

신발 없이 똑바로 서세요.

목 둘레

센티미터(cm)

인치(in)

테이프를 피부에 누르지 않고 꼭 맞게 후두 바로 아래에서 측정합니다.

허리둘레

센티미터(cm)

인치(in)

배꼽 근처의 복부 둘레를 측정합니다. 배를 안쪽으로 당기지 마십시오.

테이프를 수평으로 유지하고 편안하게 꼭 맞도록 하세요. 유사한 조건에서 측정을 반복하십시오.

체중(Navy 방식의 경우 선택 사항)

킬로그램 (kg)

파운드(lb)

결과

추정 체지방

–

미해군 방식

원래 해군 방정식은 서로 다른 남성 및 여성 보정을 사용합니다. 귀하의 생리에 가장 잘 맞는 방정식을 선택하십시오. 둘 다 모든 사람을 정확하게 설명할 수는 없습니다.

이는 진단이 아닌 일반적인 성인 사용을 위한 통계적 추정치입니다. 줄자 측정은 지방을 직접 측정하지 않습니다. 결과는 체형, 연령 및 인구에 따라 다릅니다. 이러한 방법은 임신 중이나 어린이에 대한 개별 평가를 대체하기에 적합하지 않습니다. 체지방이 매우 낮다고 해서 본질적으로 건강에 좋은 것은 아닙니다.

체지방률이란 무엇입니까?

체지방률은 전체 체중에서 지방 조직이 차지하는 비율을 추정합니다. 이는 체중만으로는 신체 구성의 다른 측면을 설명합니다. 줄자 계산은 직접적인 측정이 아닌 추정치입니다.

두 가지 방법은 어떻게 작동하나요?

미 해군 방법은 키와 목 및 허리 측정을 결합합니다. 여성 방정식은 엉덩이 둘레도 사용합니다. 성별에 따른 데이터로 보정되었으며 직접적인 체성분 평가와 다를 수 있습니다. BMI 방법은 나이, 성별, 키, 몸무게를 이용해 체지방을 통계적으로 추정하는 방법입니다. 성인을 대상으로 하며 개별화 수준이 낮습니다.

목, 허리, 엉덩이 측정 방법

신발을 벗고 똑바로 서세요. 피부를 압박하지 않고 테이프를 수평으로 꼭 맞게 유지하세요. 후두 바로 아래의 목을 측정합니다. 남성 해군 방정식의 경우 배꼽 근처의 허리를 측정합니다. 여성 방정식의 경우 가장 좁은 허리 지점을 사용하십시오. 엉덩이의 가장 넓은 부분을 측정하세요. 배를 안쪽으로 잡지 말고 매번 같은 방법을 사용하세요.

체지방률 대 BMI

BMI는 체중과 신장의 관계를 나타냅니다. 그것은 마른 조직에서 지방을 분리할 수 없습니다. 해군 방정식은 신체 둘레를 사용하여 구성을 추정합니다. 두 가지 방법은 서로 다른 가정을 사용하기 때문에 동의하지 않을 수 있습니다. 체중 기반 비교를 보려면 이상적인 체중 계산기를 참조하세요.

제 지방량이란 무엇입니까?

제지방량은 체중에서 추정 체지방량을 뺀 값입니다. 여기에는 근육, 장기, 뼈, 혈액 및 물이 포함됩니다. 체중을 입력하면 이 계산기에 추정 질량이 모두 표시됩니다. BMR 계산기에서 백분율을 선택적 입력으로 사용할 수 있습니다. Katch-McArdle 공식은 무지방 질량을 사용합니다.

이러한 추정치는 얼마나 정확합니까?

원주 방정식과 BMI는 통계적 추정치입니다. 정확도는 체형, 연령, 인구에 따라 다릅니다. 테이프 배치를 조금만 변경하면 결과가 바뀔 수 있습니다. DXA 스캔, 생체 전기 임피던스 및 피부 주름 테스트는 서로 다른 측정 기술을 사용하며 서로 다른 값을 제공할 수 있습니다. 단일 결과는 진단이나 개인적인 목표가 아닙니다.

체지방을 책임감 있게 사용하면 결과가 나옵니다.

일관되게 측정한 경우에만 반복 측정을 비교하세요. 작은 변화를 체지방의 실제 변화로 해석하지 마십시오. 임신 중이거나 어린이의 경우 또는 건강 상태가 신체 구성에 영향을 미치는 경우 개별화된 평가를 받으십시오. 관련 에너지 및 영양 추정치를 보려면 칼로리 계산기, TDEE 계산기 및 매크로 계산기를 참조하세요.

건강 및 피트니스