Stimare la percentuale di grasso corporeo con il metodo della Marina degli Stati Uniti o BMI. Calcola la massa grassa e la massa magra utilizzando semplici misurazioni del corpo.
Stimare la percentuale di grasso corporeo dalle misurazioni su nastro con l'equazione della Marina degli Stati Uniti o utilizzare una stima più semplice basata sul BMI per adulti. Il peso è facoltativo per il metodo Navy.
Grasso corporeo stimato
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Metodo della Marina americana
Massa grassa corporea–
Massa corporea magra–
Peso corporeo–
La massa magra comprende muscoli, organi, ossa, acqua e altri tessuti non grassi; non è solo la massa muscolare.
Le equazioni originali della Marina utilizzano diverse calibrazioni maschili e femminili. Scegli l'equazione che meglio si adatta alla tua fisiologia; nessuno dei due può descrivere tutti accuratamente.
Si tratta di stime statistiche per l'uso generale da parte degli adulti, non di diagnosi. Le misurazioni con il nastro non misurano direttamente il grasso. I risultati variano in base alla forma del corpo, all’età e alla popolazione. Questi metodi non sostituiscono adeguatamente la valutazione individuale durante la gravidanza o nei bambini. Un grasso corporeo molto basso non è intrinsecamente più sano.
Qual è la percentuale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo stima quale quota del peso corporeo totale è costituita da tessuto adiposo. Descrive un aspetto diverso della composizione corporea rispetto al solo peso corporeo. Un calcolo basato su un metro a nastro è una stima, non una misurazione diretta.
Come funzionano i due metodi?
Il metodo della Marina degli Stati Uniti combina l'altezza con le misurazioni del collo e della vita; l'equazione femminile utilizza anche la circonferenza dei fianchi. È stato calibrato con dati specifici per sesso e può differire da una valutazione diretta della composizione corporea. Il metodo BMI utilizza età, sesso, altezza e peso per stimare statisticamente il grasso corporeo. È destinato agli adulti ed è meno personalizzato.
Come misurare collo, vita e fianchi
Stai dritto senza scarpe. Mantieni il nastro orizzontale e aderente, senza comprimere la pelle. Misura il collo appena sotto la laringe. Per l'equazione della Marina maschile, misura la vita vicino all'ombelico; per l'equazione femminile, usa il punto vita più stretto. Misura i fianchi nel punto più largo. Non tenere lo stomaco verso l'interno e usa ogni volta la stessa tecnica.
Percentuale di grasso corporeo rispetto al BMI
Il BMI mette in relazione il peso con l'altezza; non può separare il grasso dal tessuto magro. L'equazione della Marina utilizza le circonferenze corporee per stimare la composizione. I due metodi potrebbero non essere d’accordo perché utilizzano presupposti diversi. Per un confronto basato sul peso, consulta il Calcolatore del peso ideale.
Cos'è la massa corporea magra?
La massa corporea magra corrisponde al peso corporeo meno la massa grassa stimata. Comprende muscoli, organi, ossa, sangue e acqua. Se inserisci il tuo peso, questa calcolatrice mostrerà entrambe le masse stimate. Puoi utilizzare la percentuale come input facoltativo nel Calcolatore BMR; la sua formula Katch-McArdle utilizza massa senza grassi.
Quanto sono accurate queste stime?
Le equazioni della circonferenza e il BMI sono stime statistiche. La loro precisione varia in base alla forma corporea, all'età e alla popolazione; piccole modifiche al posizionamento del nastro possono modificare il risultato. Le scansioni DXA, l'impedenza bioelettrica e il test della plica cutanea utilizzano tecniche di misurazione diverse e possono fornire valori diversi. Nessun singolo risultato è una diagnosi o un obiettivo personale.
Usare i risultati del grasso corporeo in modo responsabile
Confronta le misurazioni ripetute solo se effettuate in modo coerente. Evitare di interpretare un piccolo cambiamento come un vero cambiamento nel grasso corporeo. Durante la gravidanza, per i bambini o quando le condizioni di salute influenzano la composizione corporea, richiedere una valutazione personalizzata. Per le stime relative a energia e nutrizione, consulta il Calcolatore delle calorie, il Calcola TDEE e il Calcola macro.
Salute & Fitness
Domande frequenti sul calcolatore del grasso corporeo
Come posso calcolare la percentuale di grasso corporeo a casa?
Usa un nastro per misurare altezza, collo e vita, più i fianchi per l'equazione della Marina femminile. Inserisci i valori sopra. Il risultato è una stima, non una misurazione diretta.
Quanto è accurato il calcolatore del grasso corporeo della Marina degli Stati Uniti?
È una stima basata sulla popolazione. La precisione dipende dalla forma del corpo e dal posizionamento accurato e coerente del nastro; un risultato individuale può differire da una misurazione clinica.
Posso calcolare il grasso corporeo senza calibro?
Sì. Il metodo Navy utilizza un metro a nastro; l'opzione basata sull'IMC richiede solo età, sesso, altezza e peso.
Qual è la differenza tra BMI e percentuale di grasso corporeo?
L'IMC è il peso diviso per l'altezza al quadrato. La percentuale di grasso corporeo stima la porzione di peso costituita da tessuto adiposo.
Come misuro la mia vita con il metodo Navy?
Usa il livello dell'ombelico per l'equazione maschile e il punto vita più stretto per l'equazione femminile. Mantieni il nastro a livello e non tirare lo stomaco verso l'interno.
Cos'è la massa corporea magra?
È il peso totale meno la massa grassa stimata, compresi muscoli, organi, ossa e acqua.
Ho bisogno del mio peso per il metodo Navy?
No. Il peso è facoltativo per la percentuale di grasso corporeo. Inseriscilo solo se vuoi anche massa grassa e massa magra.
Perché i calcolatori del grasso corporeo danno risultati diversi?
Usano diversi input, equazioni di popolazione e metodi di misurazione. Anche il posizionamento del nastro e la normale variazione biologica influiscono sui risultati.
