Odhadněte své procento tělesného tuku pomocí metody U.S. Navy nebo BMI. Vypočítejte hmotnost tělesného tuku a svalovou hmotu pomocí jednoduchých tělesných měření.
Odhadněte procento tělesného tuku z měření na pásce pomocí rovnice amerického námořnictva nebo použijte jednodušší odhad založený na BMI pro dospělé. Hmotnost je pro metodu námořnictva volitelná.
Odhadovaný tělesný tuk
–
Metoda amerického námořnictva
Hmotnost tělesného tuku–
Hubená tělesná hmota–
Tělesná hmotnost–
Hubená hmota zahrnuje svaly, orgány, kosti, vodu a další netukové tkáně; nejde jen o svalovou hmotu.
Původní rovnice námořnictva používají různé samčí a samičí kalibrace. Vyberte rovnici, která nejlépe odpovídá vaší fyziologii; ani jeden nemůže všechny přesně popsat.
Toto jsou statistické odhady pro obecné použití u dospělých, nikoli diagnózy. Měření na pásku neměří přímo tuk. Výsledky se liší podle tvaru těla, věku a populace. Tyto metody nejsou vhodnou náhradou individuálního posouzení v těhotenství ani u dětí. Velmi nízký tělesný tuk není ze své podstaty zdravější.
Jaké je procento tělesného tuku?
Procento tělesného tuku odhaduje, jaký podíl na celkové tělesné hmotnosti tvoří tuková tkáň. Popisuje jiný aspekt tělesného složení než samotná tělesná hmotnost. Výpočet páskové míry je odhad, nikoli přímé měření.
Jak tyto dvě metody fungují?
Metoda amerického námořnictva kombinuje výšku s mírami krku a pasu; ženská rovnice také používá obvod boků. Byl kalibrován na základě údajů specifických pro pohlaví a může se lišit od přímého posouzení složení těla. Metoda BMI využívá ke statistickému odhadu tělesného tuku věk, pohlaví, výšku a váhu. Je určen pro dospělé a je méně individualizovaný.
Jak změřit krk, pas a boky
Stůjte rovně bez bot. Udržujte pásku vodorovně a těsně přiléhající, aniž by stlačovala pokožku. Změřte krk těsně pod hrtanem. U mužské rovnice námořnictva změřte pas blízko pupku; pro ženskou rovnici použijte nejužší bod pasu. Změřte boky v nejširším místě. Nedržte žaludek dovnitř a pokaždé použijte stejnou techniku.
Procento tělesného tuku vs BMI
BMI souvisí s hmotností a výškou; nedokáže oddělit tuk od netukové tkáně. Rovnice námořnictva používá k odhadu složení tělesné obvody. Tyto dvě metody se mohou lišit, protože používají různé předpoklady. Porovnání na základě hmotnosti naleznete v Kalkulátoru ideální hmotnosti.
Co je štíhlá tělesná hmota?
Tělesná hmotnost je tělesná hmotnost mínus odhadovaná hmotnost tuku. Zahrnuje svaly, orgány, kosti, krev a vodu. Pokud zadáte svou hmotnost, tato kalkulačka zobrazí obě odhadované hmotnosti. Procento můžete použít jako volitelný vstup v Kalkulátoru BMR; jeho složení Katch-McArdle využívá hmotu bez tuku.
Jak přesné jsou tyto odhady?
Obvodové rovnice a BMI jsou statistické odhady. Jejich přesnost se liší podle tvaru těla, věku a populace; malé změny v umístění pásky mohou změnit výsledek. Skenování DXA, bioelektrická impedance a testování kožních řas používají různé techniky měření a mohou poskytnout různé hodnoty. Žádný výsledek není diagnóza nebo osobní cíl.
Odpovědné používání výsledků tělesného tuku
Porovnávejte opakovaná měření pouze tehdy, jsou-li prováděna konzistentně. Vyvarujte se interpretace malé změny jako skutečné změny tělesného tuku. Během těhotenství, u dětí nebo když zdravotní stav ovlivňuje složení těla, vyhledejte individuální posouzení. Související odhady energie a výživy naleznete v kalkulátoru kalorií, kalkulátoru TDEE a kalkulátoru maker.
Zdraví a fitness
Časté dotazy ke kalkulačce tělesného tuku
Jak si mohu vypočítat procento tělesného tuku doma?
Použijte pásku k měření výšky, krku a pasu plus boky pro ženskou rovnici námořnictva. Zadejte tyto hodnoty výše. Výsledkem je odhad, nikoli přímé měření.
Jak přesná je kalkulačka tělesného tuku amerického námořnictva?
Je to odhad na základě počtu obyvatel. Přesnost závisí na tvaru těla a pečlivém, konzistentním umístění pásky; individuální výsledek se může lišit od klinického měření.
Mohu vypočítat tělesný tuk bez posuvného měřítka?
Ano. Metoda námořnictva používá metr; možnost založená na BMI vyžaduje pouze věk, pohlaví, výšku a váhu.
Jaký je rozdíl mezi BMI a procentem tělesného tuku?
BMI je hmotnost dělená druhou mocninou výšky. Procento tělesného tuku odhaduje část hmotnosti, kterou tvoří tuková tkáň.
Jak si změřím pas pro metodu Navy?
Pro mužskou rovnici použijte úroveň pupku a pro ženskou rovnici nejužší bod pasu. Udržujte pásku vodorovně a netahejte žaludek dovnitř.
Co je štíhlá tělesná hmota?
Je to celková hmotnost mínus odhadovaná tuková hmota, včetně svalů, orgánů, kostí a vody.
Potřebuji svou váhu pro metodu Navy?
Ne. Hmotnost je volitelná pro procento tělesného tuku. Zadejte jej pouze v případě, že chcete také tukovou hmotu a libovou hmotu.
Proč kalkulačky tělesného tuku poskytují různé výsledky?
Používají různé vstupy, populační rovnice a metody měření. Umístění pásky a normální biologické variace také ovlivňují výsledky.