Novērtējiet savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot ASV jūras kara flotes metodi vai ĶMI. Aprēķiniet ķermeņa tauku masu un liesās ķermeņa masu, izmantojot vienkāršus ķermeņa mērījumus.
Novērtējiet ķermeņa tauku procentuālo daudzumu no mērījumu lentes, izmantojot ASV jūras spēku vienādojumu, vai izmantojiet vienkāršāku, uz pieaugušo ĶMI balstītu aprēķinu. Navy metodei svars nav obligāts.
Aprēķinātais ķermeņa tauku daudzums
–
ASV flotes metode
Ķermeņa tauku masa–
Liesa ķermeņa masa–
Ķermeņa svars–
Liesā masa ietver muskuļus, orgānus, kaulus, ūdeni un citus beztauku audus; tā nav tikai muskuļu masa.
Oriģinālajos Navy vienādojumos tiek izmantoti dažādi vīriešu un sieviešu kalibri. Izvēlieties vienādojumu, kas vislabāk atbilst jūsu fizioloģijai; neviens nevar visus precīzi aprakstīt.
Tie ir statistikas aprēķini vispārējai lietošanai pieaugušajiem, nevis diagnozēm. Mērlentes tieši nemēra taukus. Rezultāti atšķiras atkarībā no ķermeņa formas, vecuma un populācijas. Šīs metodes nevar aizstāt individuālu novērtējumu grūtniecības laikā vai bērniem. Ļoti zems ķermeņa tauku daudzums pēc būtības nav veselīgāks.
Kāds ir ķermeņa tauku procents?
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums nosaka, kādu daļu no kopējā ķermeņa svara veido taukaudi. Tas apraksta atšķirīgu ķermeņa uzbūves aspektu nekā tikai ķermeņa svars. Mērlentes aprēķins ir aprēķins, nevis tiešs mērījums.
Kā darbojas abas metodes?
ASV jūras kara flotes metode apvieno augstumu ar kakla un vidukļa mērījumiem; sievietes vienādojumā tiek izmantots arī gurnu apkārtmērs. Tas tika kalibrēts ar datiem par dzimumu un var atšķirties no tieša ķermeņa sastāva novērtējuma. ĶMI metode izmanto vecumu, dzimumu, augumu un svaru, lai statistiski novērtētu ķermeņa tauku daudzumu. Tas ir paredzēts pieaugušajiem un ir mazāk individualizēts.
Kā izmērīt kaklu, vidukli un gurnus
Stāviet taisni bez apaviem. Turiet lenti horizontāli un cieši pieguļošu, nesaspiežot ādu. Izmēriet kaklu tieši zem balsenes. Vīriešu jūras spēku vienādojumam izmēra vidukli pie nabas; sieviešu vienādojumam izmantojiet šaurāko vidukļa punktu. Izmēriet gurnus platākajā vietā. Neturiet vēderu uz iekšu un katru reizi izmantojiet to pašu paņēmienu.
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums pret ĶMI
ĶMI saista svaru ar augumu; tas nevar atdalīt taukus no liesajiem audiem. Jūras spēku vienādojums sastāva noteikšanai izmanto ķermeņa apkārtmērus. Abas metodes var nesakrist, jo tās izmanto dažādus pieņēmumus. Lai veiktu salīdzinājumu, pamatojoties uz svaru, skatiet ideālā svara kalkulatoru.
Kas ir liesa ķermeņa masa?
Liesā ķermeņa masa ir ķermeņa svars mīnus aptuvenā tauku masa. Tas ietver muskuļus, orgānus, kaulus, asinis un ūdeni. Ja ievadāt savu svaru, šis kalkulators parāda abas aptuvenās masas. Varat izmantot procentuālo vērtību kā papildu ievadi BMR kalkulatorā; tā Katch-McArdle formula izmanto beztauku masu.
Cik precīzi ir šie aprēķini?
Apkārtmēra vienādojumi un ĶMI ir statistiski aprēķini. To precizitāte atšķiras atkarībā no ķermeņa formas, vecuma un iedzīvotāju skaita; nelielas izmaiņas lentes izvietojumā var mainīt rezultātu. DXA skenēšanai, bioelektriskajai pretestībai un ādas kroku testēšanai tiek izmantotas dažādas mērīšanas metodes un var iegūt dažādas vērtības. Neviens rezultāts nav diagnoze vai personisks mērķis.
Izmantojot ķermeņa taukus, tiek sasniegts atbildīgs rezultāts
Atkārtotos mērījumus salīdziniet tikai tad, ja tie tiek veikti konsekventi. Izvairieties interpretēt nelielas izmaiņas kā patiesas ķermeņa tauku izmaiņas. Grūtniecības laikā, bērniem vai gadījumos, kad veselības apstākļi ietekmē ķermeņa uzbūvi, meklējiet individuālu novērtējumu. Lai iegūtu saistītos enerģijas un uztura aprēķinus, skatiet kaloriju kalkulatoru, TDEE kalkulatoru un makro kalkulatoru.
Veselība un fitness
Ķermeņa tauku kalkulators FAQ
Kā es varu aprēķināt savu ķermeņa tauku procentu mājās?
Izmantojiet lenti, lai izmērītu augumu, kaklu un vidukli, kā arī gurnus sieviešu jūras spēku vienādojumam. Ievadiet šīs vērtības iepriekš. Rezultāts ir aprēķins, nevis tiešs mērījums.
Cik precīzs ir ASV flotes ķermeņa tauku kalkulators?
Tas ir uz populāciju balstīts aprēķins. Precizitāte ir atkarīga no ķermeņa formas un rūpīga, konsekventa lentes novietojuma; individuāls rezultāts var atšķirties no klīniskā mērījuma.
Vai es varu aprēķināt ķermeņa tauku saturu bez suportiem?
Jā. Navy metode izmanto mērlenti; uz ĶMI balstītai opcijai ir nepieciešams tikai vecums, dzimums, augums un svars.
Kāda ir atšķirība starp ĶMI un ķermeņa tauku procentu?
ĶMI ir svars dalīts ar auguma kvadrātu. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums nosaka svara daļu, kas ir taukaudi.
Kā izmērīt savu vidukli, izmantojot Navy metodi?
Izmantojiet nabas līmeni vīriešu vienādojumam un šaurāko vidukļa punktu sieviešu vienādojumam. Turiet lenti vienā līmenī un nevelciet kuņģi uz iekšu.
Kas ir liesa ķermeņa masa?
Tas ir kopējais svars mīnus aptuvenā tauku masa, ieskaitot muskuļus, orgānus, kaulus un ūdeni.
Vai man ir vajadzīgs mans svars Navy metodei?
Nē. Svars nav obligāts ķermeņa tauku procentuālajai daļai. Ievadiet to tikai tad, ja vēlaties arī tauku masu un liesu masu.
Kāpēc ķermeņa tauku kalkulatori sniedz dažādus rezultātus?
Tie izmanto dažādus ievades datus, populācijas vienādojumus un mērīšanas metodes. Rezultātus ietekmē arī lentes novietojums un normālas bioloģiskās variācijas.