Įvertinkite savo kūno riebalų procentą naudodami JAV karinio jūrų laivyno metodą arba KMI. Apskaičiuokite kūno riebalų masę ir liesą kūno masę naudodami paprastus kūno matavimus.
Apskaičiuokite kūno riebalų procentą iš matavimo juostos pagal JAV karinio jūrų laivyno lygtį arba naudokite paprastesnį suaugusiųjų KMI įvertinimą. Svoris pasirenkamas naudojant Navy metodą.
Apskaičiuotas kūno riebalų kiekis
–
JAV karinio jūrų laivyno metodas
Kūno riebalų masė–
Liesos kūno masės–
Kūno svoris–
Liesa masė apima raumenis, organus, kaulus, vandenį ir kitus neriebalinius audinius; tai nėra vien raumenų masė.
Originalios karinio jūrų laivyno lygtys naudoja skirtingus vyrų ir moterų kalibravimus. Pasirinkite lygtį, kuri geriausiai atitinka jūsų fiziologiją; negaliu visų tiksliai apibūdinti.
Tai yra statistiniai įverčiai, skirti suaugusiems, o ne diagnozės. Matavimo juosta tiesiogiai nematuoja riebalų. Rezultatai skiriasi priklausomai nuo kūno formos, amžiaus ir populiacijos. Šie metodai nėra tinkami individualaus vertinimo pakaitalai nėštumo metu ar vaikams. Labai mažas kūno riebalų kiekis savaime nėra sveikesnis.
Koks yra kūno riebalų procentas?
Kūno riebalų procentas apskaičiuoja, kokią viso kūno svorio dalį sudaro riebalinis audinys. Jame aprašomas kitoks kūno sudėties aspektas nei vien kūno svoris. Matavimo juostos skaičiavimas yra įvertinimas, o ne tiesioginis matavimas.
Kaip veikia du metodai?
Taikant JAV karinio jūrų laivyno metodą, ūgis derinamas su kaklo ir juosmens matmenimis; moteriškoje lygtyje taip pat naudojama klubų apimtis. Jis buvo kalibruotas pagal lyties duomenis ir gali skirtis nuo tiesioginio kūno sudėties įvertinimo. KMI metodas naudoja amžių, lytį, ūgį ir svorį, kad statistiškai įvertintų kūno riebalus. Jis skirtas suaugusiems ir yra mažiau individualizuotas.
Kaip išmatuoti kaklą, juosmenį ir klubus
Stovėkite tiesiai be batų. Laikykite juostą horizontaliai ir prigludusią, nesuspauskite odos. Išmatuokite kaklą tiesiai po gerklomis. Vyriškojo laivyno lygtyje matuokite juosmenį prie bambos; moterų lygčiai naudokite siauriausią juosmens tašką. Išmatuokite klubus plačiausioje vietoje. Nelaikykite skrandžio į vidų ir kiekvieną kartą naudokite tą patį metodą.
Kūno riebalų procentas vs KMI
KMI sieja svorį su ūgiu; jis negali atskirti riebalų nuo lieso audinio. Karinio jūrų laivyno lygtis naudoja kūno apimtis, kad įvertintų sudėtį. Abu metodai gali nesutapti, nes jie naudoja skirtingas prielaidas. Jei norite palyginti pagal svorį, žr. idealaus svorio skaičiuoklę.
Kas yra liesa kūno masė?
Liesa kūno masė yra kūno svoris atėmus apskaičiuotą riebalų masę. Tai apima raumenis, organus, kaulus, kraują ir vandenį. Jei įvesite savo svorį, šis skaičiuotuvas parodys abi apskaičiuotas mases. Galite naudoti procentą kaip pasirenkamą įvestį BMR skaičiuoklėje; jo Katch-McArdle formulėje naudojama masė be riebalų.
Kiek tikslūs šie įvertinimai?
Apskritimo lygtys ir KMI yra statistiniai įverčiai. Jų tikslumas skiriasi priklausomai nuo kūno formos, amžiaus ir populiacijos; nedideli juostos vietos pakeitimai gali pakeisti rezultatą. DXA skenavimas, bioelektrinė varža ir odos raukšlių bandymai naudoja skirtingus matavimo metodus ir gali suteikti skirtingas vertes. Nė vienas rezultatas nėra diagnozė ar asmeninis tikslas.
Atsakingai naudojant kūno riebalus
Pakartotinius matavimus palyginkite tik tada, kai jie atliekami nuosekliai. Venkite mažo pokyčio interpretuoti kaip tikrą kūno riebalų pasikeitimą. Nėštumo metu, vaikams arba kai sveikatos būklė turi įtakos kūno sudėčiai, kreipkitės į individualų įvertinimą. Norėdami gauti susijusius energijos ir mitybos įvertinimus, žr. kalorijų skaičiuotuvą, TDEE skaičiuotuvą ir makrokomandos skaičiuotuvą.
Sveikata ir fizinis aktyvumas
Kūno riebalų skaičiuoklės DUK
Kaip galiu apskaičiuoti savo kūno riebalų procentą namuose?
Naudokite juostą ūgiui, kaklui ir juosmeniui išmatuoti, taip pat klubus, kad galėtumėte išmatuoti moterišką laivyno lygtį. Įveskite šias reikšmes aukščiau. Rezultatas yra įvertinimas, o ne tiesioginis matavimas.
Kiek tikslus yra JAV karinio jūrų laivyno kūno riebalų skaičiuoklė?
Tai yra gyventojų skaičius. Tikslumas priklauso nuo kūno formos ir kruopštaus, nuoseklaus juostos uždėjimo; individualus rezultatas gali skirtis nuo klinikinio matavimo.
Ar galiu apskaičiuoti kūno riebalus be suportų?
Taip. Laivyno metodas naudoja matavimo juostą; KMI pagrįstai parinkčiai reikia tik amžiaus, lyties, ūgio ir svorio.
Kuo skiriasi KMI ir kūno riebalų procentas?
KMI yra svoris, padalytas iš ūgio kvadrato. Kūno riebalų procentas įvertina svorio dalį, kurią sudaro riebalinis audinys.
Kaip išmatuoti juosmenį taikant Navy metodą?
Vyrų lygčiai naudokite bambos lygį, o moteriškos lygties – siauriausią juosmens tašką. Laikykite juostą lygiai ir netraukite skrandžio į vidų.
Kas yra liesa kūno masė?
Tai yra bendras svoris, atėmus apskaičiuotą riebalų masę, įskaitant raumenis, organus, kaulus ir vandenį.
Ar man reikia mano svorio taikant Navy metodą?
Ne. Svoris yra neprivalomas kūno riebalų procentinei daliai. Įveskite tik tuo atveju, jei norite ir riebalinės bei liesos masės.
Kodėl kūno riebalų skaičiuoklės duoda skirtingus rezultatus?
Jie naudoja skirtingus įvesties duomenis, populiacijos lygtis ir matavimo metodus. Juostos uždėjimas ir normalus biologinis pokytis taip pat turi įtakos rezultatams.