Becsülje meg testzsírszázalékát a US Navy módszerrel vagy BMI-vel. Számítsa ki a testzsírtömeget és a sovány testtömeget egyszerű testmérések segítségével.
Becsülje meg a testzsír százalékát a szalagos mérések alapján az Egyesült Államok haditengerészetének egyenletével, vagy használjon egyszerűbb, felnőtt BMI-alapú becslést. A súly nem kötelező a Navy módszernél.
Becsült testzsír
–
Az amerikai haditengerészet módszere
Testzsír tömeg–
Sovány testtömeg–
Testtömeg–
A sovány tömeg magában foglalja az izmokat, szerveket, csontokat, vizet és egyéb nem zsírszöveteket; ez nem csak izomtömeg.
Az eredeti haditengerészeti egyenletek különböző férfi és női kalibrációkat használnak. Válassza ki a fiziológiájához legjobban illeszkedő egyenletet; egyik sem tud mindenkit pontosan leírni.
Ezek statisztikai becslések általános felnőttkori használatra, nem diagnózisokra. A mérőszalag nem közvetlenül méri a zsírt. Az eredmények testalkattól, életkortól és népességtől függően változnak. Ezek a módszerek nem helyettesítik az egyéni értékelést terhesség alatt vagy gyermekek esetében. A nagyon alacsony testzsír nem eleve egészségesebb.
Mi a testzsír százalék?
A testzsírszázalék azt becsüli meg, hogy a teljes testtömeg mekkora részét teszi ki a zsírszövet. A testösszetétel más aspektusát írja le, mint a testsúly önmagában. A mérőszalagos számítás becslés, nem pedig közvetlen mérés.
Hogyan működik a két módszer?
Az amerikai haditengerészet módszere a magasságot a nyak- és derékmérettel kombinálja; a női egyenlet a csípőkörfogatot is használja. Nem-specifikus adatokkal kalibrálták, és eltérhet a közvetlen testösszetétel értékelésétől. A BMI módszer az életkort, nemet, magasságot és súlyt használja a testzsír statisztikai becsléséhez. Felnőtteknek készült, és kevésbé személyre szabott.
Hogyan mérjük meg a nyakat, a derékot és a csípőt
Cipő nélkül álljon egyenesen. Tartsa a szalagot vízszintesen és szorosan, anélkül, hogy összenyomná a bőrt. Mérje meg a nyakat közvetlenül a gége alatt. A férfi haditengerészeti egyenlethez mérje meg a derékrészt a köldök közelében; a női egyenlethez használja a legkeskenyebb derékpontot. Mérje meg a csípőt a legszélesebb ponton. Ne tartsa befelé a gyomrot, és mindig ugyanazt a technikát használja.
Testzsírszázalék vs BMI
A BMI a súlyt a magassághoz viszonyítja; nem tudja elválasztani a zsírt a sovány szövettől. A haditengerészeti egyenlet a test kerületét használja az összetétel becsléséhez. A két módszer nem egyezhet, mert eltérő feltevéseket használnak. A súlyalapú összehasonlításhoz tekintse meg az Ideális súly kalkulátort.
Mi az a sovány testtömeg?
A sovány testtömeg a testtömeg mínusz a becsült zsírtömeg. Ez magában foglalja az izmokat, a szerveket, a csontokat, a vért és a vizet. Ha megadja a súlyát, ez a számológép mindkét becsült tömeget mutatja. A százalékot opcionális bevitelként használhatja a BMR-kalkulátorban; a Katch-McArdle formulája zsírmentes masszát használ.
Mennyire pontosak ezek a becslések?
A kerületi egyenletek és a BMI statisztikai becslések. Pontosságuk testalkattól, életkortól és népességtől függően változik; kis szalagelhelyezési változtatások megváltoztathatják az eredményt. A DXA szkennelés, a bioelektromos impedancia és a bőrredőtesztek különböző mérési technikákat használnak, és különböző értékeket adhatnak. Egyetlen eredmény sem lehet diagnózis vagy személyes cél.
A testzsír felelősségteljes felhasználása eredményez
Csak következetesen végzett mérések összehasonlítása. Kerülje el, hogy egy kis változást a testzsír valódi változásaként értelmezzen. Terhesség alatt, gyermekek esetében, vagy ha az egészségi állapot befolyásolja a testösszetételt, kérjen személyre szabott értékelést. A kapcsolódó energia- és táplálkozási becslésekért tekintse meg a kalóriakalkulátort, a TDEE-kalkulátort és a makrókalkulátort.
Egészség és fitness
Testzsír kalkulátor GYIK
Hogyan számolhatom ki a testzsír százalékomat otthon?
Használjon szalagot a magasság, a nyak és a derék, valamint a csípő méretéhez a női haditengerészet egyenletéhez. Adja meg ezeket az értékeket fent. Az eredmény becslés, nem közvetlen mérés.
Mennyire pontos az amerikai haditengerészet testzsír-kalkulátora?
Ez egy népesség alapú becslés. A pontosság a test alakjától és a szalag gondos, következetes elhelyezésétől függ; az egyéni eredmény eltérhet a klinikai méréstől.
Kiszámolhatom a testzsírt féknyereg nélkül?
Igen. A haditengerészet módszere mérőszalagot használ; a BMI-alapú opcióhoz csak életkor, nem, magasság és súly szükséges.
Mi a különbség a BMI és a testzsír százalék között?
A BMI a súly osztva a magasság négyzetével. A testzsírszázalék azt a súlyrészt becsüli meg, amely zsírszövet.
Hogyan mérhetem meg a derekamat a Navy módszerhez?
Használja a köldök szintjét a férfi egyenlethez, és a legkeskenyebb derékpontot a női egyenlethez. Tartsa a szalagot vízszintesen, és ne húzza befelé a gyomrot.
Mi az a sovány testtömeg?
Ez a teljes tömeg mínusz a becsült zsírtömeg, beleértve az izmokat, szerveket, csontokat és vizet.
Szükségem van a súlyomra a Navy módszerhez?
Nem. A testtömeg nem kötelező a testzsírszázalékhoz. Csak akkor írd be, ha zsírtömeget és sovány masszát is szeretnél.
Miért adnak eltérő eredményeket a testzsír-kalkulátorok?
Különféle bemeneteket, populációs egyenleteket és mérési módszereket használnak. A szalag elhelyezése és a normál biológiai eltérések is befolyásolják az eredményeket.