Odhadnite percento telesného tuku pomocou metódy amerického námorníctva alebo BMI. Vypočítajte hmotnosť telesného tuku a svalovú hmotu pomocou jednoduchých meraní tela.
Odhadnite percento telesného tuku z meraní na páske pomocou rovnice amerického námorníctva alebo použite jednoduchší odhad BMI pre dospelých. Hmotnosť je pre metódu námorníctva voliteľná.
Odhadovaný telesný tuk
–
Metóda amerického námorníctva
Hmotnosť telesného tuku–
Hmotnosť chudého tela–
Telesná hmotnosť–
Čistá hmota zahŕňa svaly, orgány, kosti, vodu a iné netukové tkanivá; nejde len o svalovú hmotu.
Pôvodné rovnice námorníctva používajú rôzne samčie a samičie kalibrácie. Vyberte rovnicu, ktorá najlepšie vyhovuje vašej fyziológii; ani jeden nemôže presne opísať každého.
Toto sú štatistické odhady pre všeobecné použitie u dospelých, nie diagnózy. Páskové merania nemerajú priamo tuk. Výsledky sa líšia v závislosti od tvaru tela, veku a populácie. Tieto metódy nie sú vhodnou náhradou individuálneho hodnotenia počas tehotenstva ani u detí. Veľmi nízky telesný tuk nie je vo svojej podstate zdravší.
Aké je percento telesného tuku?
Percento telesného tuku odhaduje, aký podiel z celkovej telesnej hmotnosti tvorí tukové tkanivo. Opisuje iný aspekt zloženia tela ako samotná telesná hmotnosť. Výpočet páskovej miery je odhad, nie priame meranie.
Ako fungujú tieto dve metódy?
Metóda amerického námorníctva kombinuje výšku s mierami krku a pásu; ženská rovnica používa aj obvod bokov. Bol kalibrovaný na základe údajov špecifických pre pohlavie a môže sa líšiť od priameho hodnotenia zloženia tela. Metóda BMI využíva na štatistický odhad telesného tuku vek, pohlavie, výšku a hmotnosť. Je určený pre dospelých a je menej individualizovaný.
Ako merať krk, pás a boky
Stojte vzpriamene bez topánok. Udržujte pásku vodorovnú a priliehajúcu, bez stláčania pokožky. Zmerajte krk tesne pod hrtanom. Pre mužskú námornícku rovnicu zmerajte pás pri pupku; pre ženskú rovnicu použite najužší bod pásu. Zmerajte boky v najširšom bode. Nedržte žalúdok dovnútra a zakaždým použite rovnakú techniku.
Percento telesného tuku vs BMI
BMI spája hmotnosť s výškou; nedokáže oddeliť tuk od chudého tkaniva. Rovnica námorníctva používa na odhad zloženia telesné obvody. Tieto dve metódy sa môžu nezhodovať, pretože používajú odlišné predpoklady. Porovnanie na základe hmotnosti nájdete v Kalkulátore ideálnej hmotnosti.
Čo je štíhla telesná hmota?
Čistá telesná hmotnosť je telesná hmotnosť mínus odhadovaná hmotnosť tuku. Zahŕňa svaly, orgány, kosti, krv a vodu. Ak zadáte svoju hmotnosť, táto kalkulačka zobrazí obe odhadované hmotnosti. Percento môžete použiť ako voliteľný vstup v Kalkulátore BMR; jeho zloženie Katch-McArdle využíva hmotu bez tuku.
Aké presné sú tieto odhady?
Obvodové rovnice a BMI sú štatistické odhady. Ich presnosť sa líši podľa tvaru tela, veku a populácie; malé zmeny v umiestnení pásky môžu zmeniť výsledok. Skenovanie DXA, bioelektrická impedancia a testovanie kožných záhybov používajú rôzne meracie techniky a môžu poskytnúť rôzne hodnoty. Žiadny výsledok nie je diagnóza alebo osobný cieľ.
Zodpovedné používanie výsledkov telesného tuku
Opakované merania porovnávajte iba vtedy, keď sa vykonávajú konzistentne. Vyhnite sa interpretácii malej zmeny ako skutočnej zmeny telesného tuku. Počas tehotenstva, u detí alebo v prípade, že zdravotný stav ovplyvňuje stavbu tela, vyhľadajte individuálne posúdenie. Súvisiace odhady energie a výživy nájdete v kalkulačke kalórií, kalkulačke TDEE a kalkulačke makier.
Zdravie a fitness
Časté otázky o kalkulačke telesného tuku
Ako si môžem vypočítať percento telesného tuku doma?
Použite pásku na meranie výšky, krku a pásu plus boky pre ženskú námornícku rovnicu. Zadajte tieto hodnoty vyššie. Výsledkom je odhad, nie priame meranie.
Aká presná je kalkulačka telesného tuku amerického námorníctva?
Je to odhad na základe počtu obyvateľov. Presnosť závisí od tvaru tela a starostlivého a konzistentného umiestnenia pásky; individuálny výsledok sa môže líšiť od klinického merania.
Môžem vypočítať telesný tuk bez posuvného meradla?
áno. Metóda námorníctva používa zvinovací meter; možnosť založená na BMI potrebuje iba vek, pohlavie, výšku a hmotnosť.
Aký je rozdiel medzi BMI a percentom telesného tuku?
BMI je hmotnosť vydelená druhou mocninou výšky. Percento telesného tuku odhaduje časť hmotnosti, ktorú tvorí tukové tkanivo.
Ako si zmeriam pás pre námornú metódu?
Pre mužskú rovnicu použite úroveň pupka a pre ženskú rovnicu najužší bod pása. Udržujte pásku vodorovne a neťahajte žalúdok dovnútra.
Čo je štíhla telesná hmota?
Je to celková hmotnosť mínus odhadovaná tuková hmota vrátane svalov, orgánov, kostí a vody.
Potrebujem svoju váhu pre metódu námorníctva?
Nie. Hmotnosť je voliteľná pre percento telesného tuku. Zadajte ho iba vtedy, ak chcete aj tukovú hmotu a chudú hmotu.
Prečo kalkulačky telesného tuku poskytujú rôzne výsledky?
Používajú rôzne vstupy, populačné rovnice a metódy merania. Umiestnenie pásky a normálne biologické variácie tiež ovplyvňujú výsledky.