Calcule su porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de los EE. UU. o IMC. Calcule la masa grasa corporal y la masa corporal magra utilizando medidas corporales simples.
Calcule el porcentaje de grasa corporal a partir de cintas métricas con la ecuación de la Marina de los EE. UU. o utilice una estimación más simple basada en el IMC de un adulto. El peso es opcional para el método Navy.
Grasa corporal estimada
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Método de la Marina de los EE. UU.
Masa grasa corporal–
masa corporal magra–
peso corporal–
La masa magra incluye músculos, órganos, huesos, agua y otros tejidos no grasos; No es sólo masa muscular.
Las ecuaciones originales de la Marina utilizan diferentes calibraciones masculinas y femeninas. Elige la ecuación que mejor se adapte a tu fisiología; ninguno puede describir a todos con precisión.
Estas son estimaciones estadísticas para el uso general en adultos, no diagnósticos. Las cintas métricas no miden directamente la grasa. Los resultados varían según la forma del cuerpo, la edad y la población. Estos métodos no son sustitutos adecuados de la evaluación individual durante el embarazo o en niños. Un nivel muy bajo de grasa corporal no es inherentemente más saludable.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal estima qué proporción del peso corporal total es tejido graso. Describe un aspecto diferente de la composición corporal que el peso corporal solo. El cálculo de una cinta métrica es una estimación, no una medición directa.
¿Cómo funcionan los dos métodos?
El método de la Marina de los EE. UU. combina la altura con las medidas del cuello y la cintura; la ecuación femenina también usa la circunferencia de la cadera. Fue calibrado con datos específicos de cada sexo y puede diferir de una evaluación directa de la composición corporal. El método del IMC utiliza la edad, el sexo, la altura y el peso para estimar estadísticamente la grasa corporal. Está destinado a adultos y es menos individualizado.
Cómo medir cuello, cintura y caderas
Párese derecho sin zapatos. Mantenga la cinta horizontal y ajustada, sin comprimir la piel. Mide el cuello justo debajo de la laringe. Para la ecuación masculina de la Marina, mida la cintura cerca del ombligo; para la ecuación femenina, use el punto de cintura más estrecho. Mide las caderas en el punto más ancho. No sostengas el estómago hacia adentro y utiliza la misma técnica cada vez.
Porcentaje de grasa corporal vs IMC
El IMC relaciona el peso con la altura; no puede separar la grasa del tejido magro. La ecuación de la Marina utiliza circunferencias corporales para estimar la composición. Los dos métodos pueden no estar de acuerdo porque utilizan supuestos diferentes. Para obtener una comparación basada en el peso, consulte la Calculadora de peso ideal.
¿Qué es la masa corporal magra?
La masa corporal magra es el peso corporal menos la masa grasa estimada. Incluye músculos, órganos, huesos, sangre y agua. Si ingresa su peso, esta calculadora muestra ambas masas estimadas. Puede utilizar el porcentaje como entrada opcional en la Calculadora de BMR; su fórmula Katch-McArdle utiliza masa libre de grasa.
¿Qué tan precisas son estas estimaciones?
Las ecuaciones de circunferencia y el IMC son estimaciones estadísticas. Su precisión varía según la forma del cuerpo, la edad y la población; pequeños cambios en la colocación de la cinta pueden cambiar el resultado. Las exploraciones DXA, la impedancia bioeléctrica y las pruebas de pliegues cutáneos utilizan diferentes técnicas de medición y pueden arrojar diferentes valores. Ningún resultado por sí solo es un diagnóstico ni un objetivo personal.
Usar la grasa corporal da resultados de manera responsable
Compare mediciones repetidas solo cuando se tomen de manera consistente. Evite interpretar un pequeño cambio como un verdadero cambio en la grasa corporal. Durante el embarazo, en el caso de los niños o cuando las condiciones de salud afecten la composición corporal, buscar una evaluación individualizada. Para obtener estimaciones relacionadas de energía y nutrición, consulte la Calculadora de calorías, la Calculadora TDEE y la Calculadora de macros.
Salud y Fitness
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Preguntas frecuentes sobre la calculadora de grasa corporal
¿Cómo puedo calcular mi porcentaje de grasa corporal en casa?
Utilice una cinta para medir la altura, el cuello y la cintura, además de las caderas para la ecuación femenina de la Marina. Ingrese esos valores arriba. El resultado es una estimación, no una medición directa.
¿Qué tan precisa es la calculadora de grasa corporal de la Marina de los EE. UU.?
Es una estimación basada en la población. La precisión depende de la forma del cuerpo y de la colocación cuidadosa y consistente de la cinta; un resultado individual puede diferir de una medición clínica.
¿Puedo calcular la grasa corporal sin calibradores?
Sí. El método de la Marina utiliza una cinta métrica; la opción basada en el IMC sólo necesita edad, sexo, altura y peso.
¿Cuál es la diferencia entre el IMC y el porcentaje de grasa corporal?
El IMC es el peso dividido por la altura al cuadrado. El porcentaje de grasa corporal estima la porción de peso que es tejido graso.
¿Cómo mido mi cintura con el método Navy?
Utilice el nivel del ombligo para la ecuación masculina y el punto más estrecho de la cintura para la ecuación femenina. Mantenga la cinta nivelada y no tire del estómago hacia adentro.
¿Qué es la masa corporal magra?
Es el peso total menos la masa grasa estimada, incluidos músculos, órganos, huesos y agua.
¿Necesito mi peso para el método Navy?
No. El peso es opcional para el porcentaje de grasa corporal. Introdúcela sólo si también quieres masa grasa y masa magra.
¿Por qué las calculadoras de grasa corporal dan resultados diferentes?
Utilizan diferentes insumos, ecuaciones de población y métodos de medición. La colocación de la cinta y la variación biológica normal también afectan los resultados.
