Оценете процента на телесните си мазнини с метода на ВМС на САЩ или BMI. Изчислете масата на телесните мазнини и чистата телесна маса, като използвате прости измервания на тялото.
Оценете процента на телесните мазнини от измервания на лента с уравнението на ВМС на САЩ или използвайте по-проста оценка, базирана на BMI за възрастни. Теглото не е задължително за метода Navy.
Прогнозна телесна мазнина
–
Метод на ВМС на САЩ
Телесна мастна маса–
Чиста телесна маса–
Телесно тегло–
Чистата маса включва мускули, органи, кости, вода и други немастни тъкани; това не е само мускулна маса.
Оригиналните уравнения на флота използват различни мъжки и женски калибровки. Изберете уравнението, което най-добре отговаря на вашата физиология; нито може да опише всички точно.
Това са статистически оценки за обща употреба от възрастни, а не диагнози. Измерванията с лента не измерват директно мазнините. Резултатите варират в зависимост от формата на тялото, възрастта и населението. Тези методи не са подходящи заместители на индивидуалната оценка по време на бременност или при деца. Много ниските телесни мазнини не са по своята същност по-здравословни.
Какъв е процентът на телесните мазнини?
Процентът на телесните мазнини определя какъв дял от общото телесно тегло е мастната тъкан. Той описва различен аспект от състава на тялото, отколкото само телесното тегло. Изчислението с ролетка е приблизителна оценка, а не директно измерване.
Как работят двата метода?
Методът на военноморските сили на САЩ съчетава височина с измервания на врата и талията; женското уравнение също използва обиколката на бедрата. Той е калибриран със специфични за пола данни и може да се различава от директна оценка на състава на тялото. Методът на ИТМ използва възраст, пол, височина и тегло за статистическа оценка на телесните мазнини. Предназначен е за възрастни и е по-малко индивидуализиран.
Как да измерим шията, талията и бедрата
Застанете прави без обувки. Дръжте лентата хоризонтално и плътно, без да притискате кожата. Измерете шията точно под ларинкса. За уравнението на мъжкия Navy, измерете талията близо до пъпа; за женското уравнение използвайте най-тясната точка на талията. Измерете бедрата в най-широката точка. Не дръжте корема навътре и използвайте същата техника всеки път.
Процент на телесни мазнини спрямо ИТМ
ИТМ свързва теглото с височината; не може да отдели мазнините от чистите тъкани. Уравнението на флота използва обиколките на тялото, за да оцени състава. Двата метода може да не съвпадат, защото използват различни предположения. За сравнение на базата на тегло вижте Калкулатора за идеално тегло.
Какво е чиста телесна маса?
Честната телесна маса е телесното тегло минус изчислената мастна маса. Тя включва мускули, органи, кости, кръв и вода. Ако въведете теглото си, този калкулатор показва и двете приблизителни маси. Можете да използвате процента като незадължителен вход в BMR калкулатора; неговата формула Katch-McArdle използва маса без мазнини.
Колко точни са тези оценки?
Уравненията на обиколката и ИТМ са статистически оценки. Тяхната точност варира според формата на тялото, възрастта и населението; малки промени в поставянето на лентата могат да променят резултата. DXA сканирането, биоелектрическият импеданс и тестването на кожната гънка използват различни техники за измерване и могат да дадат различни стойности. Нито един резултат не е диагноза или лична цел.
Използването на телесни мазнини води до отговорни резултати
Сравнявайте повтарящи се измервания само когато се правят последователно. Избягвайте да тълкувате малка промяна като истинска промяна в телесните мазнини. По време на бременност, за деца или когато здравословните условия влияят на състава на тялото, потърсете индивидуална оценка. За свързани оценки на енергията и хранителните стойности вижте калорийния калкулатор, TDEE калкулатора и макро калкулатора.
Здраве и фитнес
ЧЗВ за калкулатор на телесни мазнини
Как мога да изчисля процента на телесните си мазнини у дома?
Използвайте лента, за да измерите височината, шията и талията, плюс бедрата за уравнението на женския флот. Въведете тези стойности по-горе. Резултатът е приблизителна оценка, а не директно измерване.
Колко точен е калкулаторът на телесните мазнини на ВМС на САЩ?
Това е оценка, базирана на населението. Точността зависи от формата на тялото и внимателното, последователно поставяне на лентата; индивидуалният резултат може да се различава от клиничното измерване.
Мога ли да изчисля телесните мазнини без дебеломер?
да Методът Navy използва рулетка; опцията, базирана на ИТМ, се нуждае само от възраст, пол, височина и тегло.
Каква е разликата между ИТМ и процента на телесните мазнини?
ИТМ е теглото, разделено на височината на квадрат. Процентът на телесните мазнини оценява частта от теглото, която е мастна тъкан.
Как да измеря талията си по метода Navy?
Използвайте нивото на пъпа за мъжкото уравнение и най-тясната точка на талията за женското уравнение. Дръжте лентата на ниво и не дърпайте стомаха навътре.
Какво е чиста телесна маса?
Това е общото тегло минус изчислената мастна маса, включително мускули, органи, кости и вода.
Имам ли нужда от теглото си за метода Navy?
Не. Теглото не е задължително за процента на телесните мазнини. Въведете го само ако искате също мастна маса и чиста маса.
Защо калкулаторите за телесни мазнини дават различни резултати?
Те използват различни входни данни, уравнения за населението и методи за измерване. Поставянето на лентата и нормалните биологични вариации също оказват влияние върху резултатите.