Estimez votre pourcentage de graisse corporelle avec la méthode de l'US Navy ou BMI. Calculez la masse grasse corporelle et la masse maigre à l’aide de mesures corporelles simples.
Estimez le pourcentage de graisse corporelle à partir de mesures sur ruban avec l’équation de la marine américaine ou utilisez une estimation plus simple basée sur l’IMC d’un adulte. Le poids est facultatif pour la méthode Navy.
Graisse corporelle estimée
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Méthode de la marine américaine
Masse grasse corporelle–
Masse corporelle maigre–
Poids corporel–
La masse maigre comprend les muscles, les organes, les os, l'eau et d'autres tissus non gras ; ce n’est pas seulement la masse musculaire.
Les équations originales de la Marine utilisent différents étalonnages masculins et féminins. Choisissez l'équation qui correspond le mieux à votre physiologie ; ni l’un ni l’autre ne peuvent décrire tout le monde avec précision.
Il s’agit d’estimations statistiques destinées à un usage général par les adultes, et non de diagnostics. Les mètres à ruban ne mesurent pas directement la graisse. Les résultats varient selon la forme du corps, l’âge et la population. Ces méthodes ne remplacent pas l’évaluation individuelle pendant la grossesse ou chez les enfants. Une masse grasse très faible n’est pas intrinsèquement plus saine.
Quel est le pourcentage de graisse corporelle ?
Le pourcentage de graisse corporelle estime quelle part du poids corporel total est constituée de tissu adipeux. Il décrit un autre aspect de la composition corporelle que le seul poids corporel. Un calcul au ruban à mesurer est une estimation, pas une mesure directe.
Comment fonctionnent les deux méthodes ?
La méthode de l'US Navy combine la taille avec les mesures du cou et de la taille ; l'équation féminine utilise également le tour de hanche. Elle a été calibrée avec des données spécifiques au sexe et peut différer d’une évaluation directe de la composition corporelle. La méthode IMC utilise l’âge, le sexe, la taille et le poids pour estimer statistiquement la graisse corporelle. Il est destiné aux adultes et est moins individualisé.
Comment mesurer le cou, la taille et les hanches
Tenez-vous droit sans chaussures. Gardez le ruban horizontal et bien ajusté, sans comprimer la peau. Mesurez le cou juste en dessous du larynx. Pour l’équation masculine de la Marine, mesurez la taille près du nombril ; pour l’équation féminine, utilisez le point de taille le plus étroit. Mesurez les hanches au point le plus large. Ne tenez pas le ventre vers l'intérieur et utilisez la même technique à chaque fois.
Pourcentage de graisse corporelle vs IMC
L'IMC relie le poids à la taille ; il ne peut pas séparer la graisse des tissus maigres. L'équation de la Marine utilise la circonférence du corps pour estimer la composition. Les deux méthodes peuvent être en désaccord car elles utilisent des hypothèses différentes. Pour une comparaison basée sur le poids, consultez le Calculateur de poids idéal.
Qu’est-ce que la masse maigre ?
La masse maigre correspond au poids corporel moins la masse grasse estimée. Il comprend les muscles, les organes, les os, le sang et l'eau. Si vous entrez votre poids, ce calculateur affiche les deux masses estimées. Vous pouvez utiliser le pourcentage comme entrée facultative dans le Calculateur BMR ; sa formule Katch-McArdle utilise une masse sans graisse.
Quelle est la précision de ces estimations ?
Les équations de circonférence et l'IMC sont des estimations statistiques. Leur précision varie selon la forme du corps, l’âge et la population ; de petits changements dans le placement de la bande peuvent modifier le résultat. Les scans DXA, l'impédance bioélectrique et les tests du pli cutané utilisent différentes techniques de mesure et peuvent donner des valeurs différentes. Aucun résultat n'est un diagnostic ou un objectif personnel.
Utiliser les résultats de la graisse corporelle de manière responsable
Comparez les mesures répétées uniquement lorsqu'elles sont prises de manière cohérente. Évitez d’interpréter un petit changement comme un véritable changement de graisse corporelle. Pendant la grossesse, pour les enfants, ou lorsque les problèmes de santé affectent la composition corporelle, demandez une évaluation individualisée. Pour obtenir des estimations liées à l'énergie et à la nutrition, consultez le Calculateur de calories, le Calculateur TDEE et le Calculateur de macro.
Santé & Fitness
FAQ sur le calculateur de graisse corporelle
Comment puis-je calculer mon pourcentage de graisse corporelle à la maison ?
Utilisez un ruban pour mesurer la taille, le cou et la taille, ainsi que les hanches pour l'équation féminine de la Marine. Entrez ces valeurs ci-dessus. Le résultat est une estimation et non une mesure directe.
Quelle est la précision du calculateur de graisse corporelle de l’US Navy ?
Il s'agit d'une estimation basée sur la population. La précision dépend de la forme du corps et du placement soigneux et cohérent du ruban adhésif ; un résultat individuel peut différer d’une mesure clinique.
Puis-je calculer la graisse corporelle sans pied à coulisse ?
Oui. La méthode Navy utilise un ruban à mesurer ; l'option basée sur l'IMC ne nécessite que l'âge, le sexe, la taille et le poids.
Quelle est la différence entre l’IMC et le pourcentage de graisse corporelle ?
L'IMC est le poids divisé par la taille au carré. Le pourcentage de graisse corporelle estime la part du poids constituée de tissu adipeux.
Comment mesurer mon tour de taille avec la méthode Navy ?
Utilisez le niveau du nombril pour l’équation masculine et le point de taille le plus étroit pour l’équation féminine. Gardez le ruban à niveau et ne tirez pas le ventre vers l’intérieur.
Qu’est-ce que la masse maigre ?
Il s’agit du poids total moins la masse grasse estimée, comprenant les muscles, les organes, les os et l’eau.
Ai-je besoin de mon poids pour la méthode Navy ?
Non. Le poids est facultatif pour le pourcentage de graisse corporelle. Entrez-le uniquement si vous souhaitez également une masse grasse et une masse maigre.
Pourquoi les calculateurs de graisse corporelle donnent-ils des résultats différents ?
Ils utilisent différentes entrées, équations de population et méthodes de mesure. Le placement de la bande et la variation biologique normale affectent également les résultats.
