Oszacuj procent tkanki tłuszczowej za pomocą metody Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych lub BMI. Oblicz masę tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała za pomocą prostych pomiarów ciała.
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej na podstawie pomiarów taśmowych za pomocą równania Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych lub użyj prostszego oszacowania opartego na BMI osoby dorosłej. Waga jest opcjonalna w przypadku metody Navy.
Szacunkowa zawartość tkanki tłuszczowej
–
Metoda Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych
Masa tkanki tłuszczowej–
Beztłuszczowa masa ciała–
Masa ciała–
Beztłuszczowa masa obejmuje mięśnie, narządy, kości, wodę i inne tkanki beztłuszczowe; to nie jest sama masa mięśniowa.
Oryginalne równania Marynarki Wojennej wykorzystują różne kalibracje męskie i żeńskie. Wybierz równanie, które najlepiej pasuje do Twojej fizjologii; nie da się opisać wszystkich dokładnie.
Są to szacunki statystyczne dotyczące ogólnego stosowania u dorosłych, a nie diagnoz. Pomiary taśmowe nie mierzą bezpośrednio tłuszczu. Wyniki różnią się w zależności od kształtu ciała, wieku i populacji. Metody te nie zastępują indywidualnej oceny w czasie ciąży ani u dzieci. Bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej nie jest z natury zdrowszy.
Jaki jest procent tkanki tłuszczowej?
Procent tkanki tłuszczowej szacuje, jaki udział w całkowitej masie ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Opisuje inny aspekt składu ciała niż sama masa ciała. Obliczenie centymetrem ma charakter szacunkowy, a nie bezpośredni pomiar.
Jak działają te dwie metody?
Metoda Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych łączy wzrost z pomiarami szyi i talii; równanie kobiety wykorzystuje również obwód bioder. Został skalibrowany na podstawie danych dotyczących płci i może różnić się od bezpośredniej oceny składu ciała. Metoda BMI wykorzystuje wiek, płeć, wzrost i masę ciała do statystycznego oszacowania tkanki tłuszczowej. Jest przeznaczony dla osób dorosłych i ma mniej zindywidualizowany charakter.
Jak zmierzyć szyję, talię i biodra
Stań prosto bez butów. Trzymaj taśmę poziomo i dobrze przylegającą, bez uciskania skóry. Zmierz szyję tuż pod krtani. W przypadku równania marynarki męskiej zmierz talię w pobliżu pępka; w przypadku równania kobiety użyj najwęższego punktu talii. Zmierz biodra w najszerszym miejscu. Nie wciągaj brzucha do środka i za każdym razem używaj tej samej techniki.
Procent tkanki tłuszczowej vs BMI
BMI wiąże wagę ze wzrostem; nie jest w stanie oddzielić tłuszczu od tkanki beztłuszczowej. Równanie Navy wykorzystuje obwody ciała do oszacowania składu. Obie metody mogą się ze sobą nie zgadzać, ponieważ wykorzystują różne założenia. Aby porównać wagę, zobacz Kalkulator idealnej wagi.
Co to jest beztłuszczowa masa ciała?
Beztłuszczowa masa ciała to masa ciała minus szacunkowa masa tłuszczu. Obejmuje mięśnie, narządy, kości, krew i wodę. Jeśli wpiszesz swoją wagę, kalkulator pokaże obie szacunkowe masy. Możesz użyć wartości procentowej jako opcjonalnej wartości wejściowej w Kalkulatorze BMR; jego formuła Katch-McArdle wykorzystuje beztłuszczową masę.
Jak dokładne są te szacunki?
Równania obwodu i BMI są szacunkami statystycznymi. Ich dokładność różni się w zależności od kształtu ciała, wieku i populacji; drobne zmiany ułożenia taśmy mogą zmienić wynik. Skany DXA, badanie impedancji bioelektrycznej i badanie fałdu skórnego wykorzystują różne techniki pomiarowe i mogą dawać różne wartości. Żaden pojedynczy wynik nie stanowi diagnozy ani osobistego celu.
Odpowiedzialne wykorzystanie tkanki tłuszczowej daje rezultaty
Porównaj powtarzane pomiary tylko wtedy, gdy są wykonywane konsekwentnie. Unikaj interpretowania małej zmiany jako prawdziwej zmiany w tkance tłuszczowej. W czasie ciąży, w przypadku dzieci lub gdy problemy zdrowotne wpływają na skład ciała, należy zasięgnąć indywidualnej oceny. Aby uzyskać powiązane szacunki dotyczące energii i wartości odżywczych, zobacz Kalkulator kalorii, Kalkulator TDEE i Kalkulator makro.
Zdrowie i fitness
Często zadawane pytania dotyczące kalkulatora tkanki tłuszczowej
Jak mogę obliczyć procent tkanki tłuszczowej w domu?
Użyj taśmy, aby zmierzyć wzrost, szyję i talię oraz biodra, aby uzyskać równanie marynarki wojennej kobiet. Wpisz te wartości powyżej. Wynik ma charakter szacunkowy, a nie bezpośredni pomiar.
Jak dokładny jest kalkulator tkanki tłuszczowej Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych?
Są to szacunki oparte na populacji. Dokładność zależy od kształtu ciała i ostrożnego, spójnego umieszczenia taśmy; indywidualny wynik może różnić się od pomiaru klinicznego.
Czy mogę obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej bez suwmiarki?
Tak. Metoda Navy wykorzystuje taśmę mierniczą; opcja oparta na BMI wymaga jedynie wieku, płci, wzrostu i masy ciała.
Jaka jest różnica między BMI a procentem tkanki tłuszczowej?
BMI to masa ciała podzielona przez wzrost do kwadratu. Procent tkanki tłuszczowej szacuje część masy ciała, która stanowi tkankę tłuszczową.
Jak zmierzyć talię metodą Navy?
W przypadku równania męskiego użyj poziomu pępka, a w przypadku równania kobiecego najwęższego punktu talii. Trzymaj taśmę poziomo i nie wciągaj brzucha do środka.
Co to jest beztłuszczowa masa ciała?
Jest to masa całkowita pomniejszona o szacunkową masę tkanki tłuszczowej, obejmującą mięśnie, narządy, kości i wodę.
Czy do metody Navy potrzebna jest moja waga?
Nie. Waga jest opcjonalna w przypadku procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Wpisz go tylko jeśli chcesz jednocześnie masę tłuszczową i masę beztłuszczową.
Dlaczego kalkulatory tkanki tłuszczowej dają różne wyniki?
Wykorzystują różne dane wejściowe, równania populacji i metody pomiaru. Umieszczenie taśmy i normalna zmienność biologiczna również wpływają na wyniki.
