使用美国海军方法或 BMI 估算您的身体脂肪百分比。使用简单的身体测量来计算身体脂肪量和去脂体重。
使用美国海军方程通过卷尺测量来估计身体脂肪百分比，或使用更简单的基于成人 BMI 的估计值。对于海军方法，重量是可选的。
身体脂肪量–
去脂体重–
体重–
瘦肉质量包括肌肉、器官、骨骼、水和其他非脂肪组织；它不仅仅是肌肉质量。
最初的海军方程使用不同的男性和女性校准。选择最适合您生理机能的方程式；两者都无法准确描述每个人。
这些是一般成人使用的统计估计，而不是诊断。卷尺测量并不直接测量脂肪。结果因体型、年龄和人口而异。这些方法不能替代怀孕期间或儿童的个人评估。极低的体脂并不一定意味着更健康。
什么是体脂肪百分比？
体脂百分比估算脂肪组织占体重的比例。它描述了身体成分的另一个方面，而不是单独的体重。卷尺计算是一种估计，而不是直接测量。
这两种方法如何运作？
美国海军方法将身高与颈部和腰部测量相结合；女性方程式也使用臀围。它是根据特定性别的数据进行校准的，可能与直接的身体成分评估不同。 BMI方法利用年龄、性别、身高和体重来统计估计身体脂肪。它面向成年人，个性化程度较低。
如何测量颈、腰、臀围
脱鞋站直。保持胶带水平且紧贴，不要压迫皮肤。测量喉部正下方的颈部。对于男性海军方程式，测量靠近肚脐的腰围；对于女性方程，使用最窄的腰部点。测量臀部最宽处。不要将胃向内收，每次都使用相同的技巧。
身体脂肪百分比与 BMI
BMI 将体重与身高联系起来；它无法将脂肪与瘦肉组织分开。海军方程使用身体周长来估计成分。这两种方法可能会不一致，因为它们使用不同的假设。如需基于体重的比较，请参阅理想体重计算器。
什么是去脂体重？
去脂体重是体重减去估计的脂肪量。它包括肌肉、器官、骨骼、血液和水。如果您输入体重，此计算器会显示两个估计质量。您可以使用百分比作为BMR计算器中的可选输入；其 Katch-McArdle 配方使用脱脂质量。
这些估计有多准确？
周长方程和体重指数是统计估计值。它们的准确性因体型、年龄和人口而异；磁带放置的微小变化可能会改变结果。 DXA 扫描、生物电阻抗和皮褶测试使用不同的测量技术，可以给出不同的值。没有任何单一结果可以作为诊断或个人目标。
负责任地使用身体脂肪结果
只有在一致的情况下才比较重复的测量结果。避免将微小的变化解释为身体脂肪的真正变化。在怀孕期间、儿童或当健康状况影响身体成分时，请寻求个性化评估。有关能量和营养的相关估算，请参阅卡路里计算器、TDEE计算器和宏观计算器。
健康与健身
体脂计算器常见问题解答
在家如何计算自己的体脂百分比？
使用卷尺测量身高、颈部和腰部，以及女性海军方程式的臀部。输入上面的这些值。结果是估计值，而不是直接测量值。
美国海军体脂计算器的准确度如何？
这是基于人口的估计。准确性取决于体型和仔细、一致的胶带放置；个体结果可能与临床测量结果不同。
没有卡尺可以算体脂吗？
是的。海军方法使用卷尺；基于 BMI 的选项只需要年龄、性别、身高和体重。
BMI 和体脂百分比有什么区别？
BMI 是体重除以身高的平方。体脂百分比估计的是脂肪组织占体重的比例。
如何使用海军法测量腰围？
对于男性方程使用肚脐水平，对于女性方程使用最窄腰部点。保持胶带水平，不要将胃向内拉。
什么是去脂体重？
它是总重减去估计的脂肪量，包括肌肉、器官、骨骼和水。
海军方法需要我的体重吗？
否。体重对于体脂百分比来说是可选的。仅当您还想要脂肪量和瘦肉量时才输入它。
为什么体脂计算器给出不同的结果？
他们使用不同的输入、总体方程和测量方法。胶带放置和正常的生物变异也会影响结果。