Оцініть свій відсоток жиру за допомогою методу ВМС США або ІМТ. Обчисліть масу жиру та нежирну масу тіла за допомогою простих вимірювань тіла.
Оцініть відсоток жиру в організмі за допомогою стрічкових вимірювань за допомогою рівняння ВМС США або скористайтеся простішою оцінкою на основі ІМТ для дорослих. Вага необов’язкова для військово-морського методу.
Оцінка жиру в організмі
–
Метод ВМС США
Жирова маса тіла–
Нежирна маса тіла–
Маса тіла–
Нежирна маса включає м’язи, органи, кістки, воду та інші нежирові тканини; це не тільки м'язова маса.
Оригінальні рівняння ВМС використовують різні калібрування чоловіків і жінок. Виберіть рівняння, яке найкраще відповідає вашій фізіології; ніхто не може точно описати всіх.
Це статистичні оцінки для загального використання дорослими, а не діагнози. Стрічкові вимірювання безпосередньо не вимірюють жир. Результати залежать від форми тіла, віку та населення. Ці методи не підходять для заміни індивідуального обстеження під час вагітності або для дітей. Дуже низький вміст жиру в організмі не є здоровішим.
Що таке відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру в організмі визначає, яку частку загальної маси тіла становить жирова тканина. Він описує інший аспект складу тіла, ніж сама маса тіла. Розрахунок за допомогою рулетки – це оцінка, а не пряме вимірювання.
Як працюють два методи?
Метод ВМС США поєднує зріст із вимірюванням шиї та талії; жіноче рівняння також використовує окружність стегон. Він був відкалібрований за даними про стать і може відрізнятися від прямої оцінки складу тіла. Метод ІМТ використовує вік, стать, зріст і вагу для статистичної оцінки жиру в організмі. Він призначений для дорослих і менш індивідуальний.
Як виміряти шию, талію і стегна
Стійте прямо без взуття. Тримайте тейп горизонтально і щільно, не стискаючи шкіру. Виміряйте шию трохи нижче гортані. Для рівняння чоловічого флоту виміряйте талію біля пупка; для рівняння жінки використовуйте найвужчу точку талії. Виміряйте стегна в найширшому місці. Не тримайте живіт всередину, а кожного разу використовуйте ту саму техніку.
Відсоток жиру в організмі проти ІМТ
ІМТ пов’язує вагу зі зростом; він не може відокремити жир від нежирної тканини. Рівняння ВМС використовує окружності тіла для оцінки складу. Ці два методи можуть не збігатися, оскільки вони використовують різні припущення. Для порівняння на основі ваги перегляньте Калькулятор ідеальної ваги.
Що таке нежирна маса тіла?
Нежирна маса тіла – це вага тіла мінус приблизна маса жиру. Він включає м'язи, органи, кістки, кров і воду. Якщо ви введете свою вагу, цей калькулятор покаже обидві приблизні маси. Ви можете використовувати відсоток як додатковий вхід у калькуляторі BMR; його формула Katch-McArdle використовує знежирену масу.
Наскільки точні ці оцінки?
Рівняння окружності та ІМТ є статистичними оцінками. Їх точність залежить від форми тіла, віку та населення; невеликі зміни розміщення стрічки можуть змінити результат. Сканування DXA, біоелектричний опір і тестування шкірних складок використовують різні методи вимірювання та можуть давати різні значення. Жоден результат не є діагнозом чи особистим завданням.
Відповідальне використання жиру в організмі
Порівнюйте повторні вимірювання, лише якщо вони виконуються послідовно. Уникайте інтерпретації невеликої зміни як справжньої зміни жиру в організмі. Під час вагітності, для дітей або коли стан здоров’я впливає на склад тіла, зверніться за індивідуальною оцінкою. Щоб отримати пов’язані оцінки енергії та поживності, перегляньте калькулятор калорій, калькулятор TDEE та калькулятор макросів.
Health & Fitness
Поширені запитання про калькулятор жиру в організмі
Як розрахувати відсоток жиру в організмі вдома?
Використовуйте рулетку, щоб виміряти зріст, шию та талію, а також стегна для рівняння жіночого флоту. Введіть ці значення вище. Результат є оцінкою, а не прямим вимірюванням.
Наскільки точний калькулятор жиру в організмі ВМС США?
Це оцінка населення. Точність залежить від форми тіла та ретельного, послідовного розміщення стрічки; індивідуальний результат може відрізнятися від клінічного вимірювання.
Чи можу я розрахувати жир у тілі без штангенциркуля?
так Військово-морський метод використовує рулетку; варіант на основі ІМТ потребує лише віку, статі, зросту та ваги.
Яка різниця між ІМТ і відсотком жиру в організмі?
ІМТ - це вага, поділена на зріст у квадраті. Відсоток жиру в організмі оцінює частину ваги, яка становить жирову тканину.
Як виміряти свою талію за морським методом?
Використовуйте рівень пупка для рівняння чоловіка та найвужчу точку талії для рівняння жінки. Тримайте стрічку рівно і не втягуйте живіт всередину.
Що таке нежирна маса тіла?
Це загальна вага мінус оцінена маса жиру, включаючи м’язи, органи, кістки та воду.
Чи потрібна мені моя вага для військово-морського методу?
Ні. Вага є необов’язковою для відсотка жиру в організмі. Вводьте його тільки в тому випадку, якщо ви також хочете жирну і нежирну масу.
Чому калькулятори жиру в організмі дають різні результати?
Вони використовують різні вхідні дані, рівняння населення та методи вимірювання. Розміщення стрічки та нормальні біологічні зміни також впливають на результати.
