Perkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan metode Angkatan Laut AS atau BMI. Hitung massa lemak tubuh dan massa tubuh tanpa lemak menggunakan pengukuran tubuh sederhana.
Perkirakan persentase lemak tubuh dari pengukuran menggunakan persamaan Angkatan Laut AS, atau gunakan perkiraan sederhana berdasarkan BMI orang dewasa. Berat adalah opsional untuk metode Angkatan Laut.
Perkiraan lemak tubuh
–
Metode Angkatan Laut AS
Massa lemak tubuh–
Massa tubuh tanpa lemak–
Berat badan–
Massa tanpa lemak meliputi otot, organ, tulang, air, dan jaringan non-lemak lainnya; itu bukan massa otot saja.
Persamaan Angkatan Laut asli menggunakan kalibrasi pria dan wanita yang berbeda. Pilih persamaan yang paling sesuai dengan fisiologi Anda; tidak ada yang bisa menggambarkan semua orang secara akurat.
Ini adalah perkiraan statistik untuk penggunaan umum orang dewasa, bukan diagnosis. Alat ukur pita tidak mengukur lemak secara langsung. Hasil bervariasi menurut bentuk tubuh, usia dan populasi. Metode-metode ini bukanlah pengganti yang cocok untuk penilaian individu selama kehamilan atau pada anak-anak. Lemak tubuh yang sangat rendah pada dasarnya tidak lebih sehat.
Berapa persentase lemak tubuh?
Persentase lemak tubuh memperkirakan bagian jaringan lemak dari total berat badan. Ini menggambarkan aspek komposisi tubuh yang berbeda dari berat badan saja. Perhitungan dengan pita pengukur merupakan perkiraan, bukan pengukuran langsung.
Bagaimana cara kerja kedua metode tersebut?
Metode Angkatan Laut AS menggabungkan tinggi badan dengan pengukuran leher dan pinggang; persamaan wanita juga menggunakan lingkar pinggul. Penilaian ini dikalibrasi dengan data spesifik jenis kelamin dan dapat berbeda dari penilaian komposisi tubuh langsung. Metode BMI menggunakan usia, jenis kelamin, tinggi badan dan berat badan untuk memperkirakan lemak tubuh secara statistik. Ini ditujukan untuk orang dewasa dan kurang bersifat individual.
Cara mengukur leher, pinggang dan pinggul
Berdiri tegak tanpa sepatu. Jaga agar selotip tetap horizontal dan pas, tanpa menekan kulit. Ukur leher tepat di bawah laring. Untuk persamaan Angkatan Laut pria, ukur pinggang di dekat pusar; untuk persamaan wanita, gunakan titik pinggang tersempit. Ukur pinggul pada titik terlebar. Jangan menahan perut ke dalam, dan gunakan teknik yang sama setiap kali.
Persentase lemak tubuh vs BMI
BMI menghubungkan berat badan dengan tinggi badan; itu tidak dapat memisahkan lemak dari jaringan tanpa lemak. Persamaan Angkatan Laut menggunakan lingkar tubuh untuk memperkirakan komposisi. Kedua metode tersebut mungkin berbeda pendapat karena menggunakan asumsi yang berbeda. Untuk perbandingan berdasarkan berat badan, lihat Kalkulator Berat Ideal.
Apa itu massa tubuh tanpa lemak?
Massa tubuh tanpa lemak adalah berat badan dikurangi perkiraan massa lemak. Ini termasuk otot, organ, tulang, darah dan air. Jika Anda memasukkan berat badan Anda, kalkulator ini akan menampilkan kedua perkiraan massa tersebut. Anda dapat menggunakan persentase sebagai input opsional di Kalkulator BMR; formula Katch-McArdle-nya menggunakan massa bebas lemak.
Seberapa akurat perkiraan ini?
Persamaan keliling dan BMI adalah perkiraan statistik. Akurasinya bervariasi berdasarkan bentuk tubuh, usia dan populasi; perubahan kecil pada penempatan kaset dapat mengubah hasilnya. Pemindaian DXA, impedansi bioelektrik, dan pengujian lipatan kulit menggunakan teknik pengukuran yang berbeda dan dapat memberikan nilai yang berbeda. Tidak ada hasil tunggal yang merupakan diagnosis atau target pribadi.
Menggunakan hasil lemak tubuh secara bertanggung jawab
Bandingkan pengukuran berulang hanya jika dilakukan secara konsisten. Hindari menafsirkan perubahan kecil sebagai perubahan sebenarnya pada lemak tubuh. Selama kehamilan, pada anak-anak, atau ketika kondisi kesehatan memengaruhi komposisi tubuh, lakukan penilaian individual. Untuk perkiraan energi dan nutrisi terkait, lihat Kalkulator Kalori, Kalkulator TDEE dan Kalkulator Makro.
Kesehatan dan kebugaran
FAQ Kalkulator Lemak Tubuh
Bagaimana cara menghitung persentase lemak tubuh saya di rumah?
Gunakan selotip untuk mengukur tinggi badan, leher dan pinggang, ditambah pinggul untuk persamaan Angkatan Laut wanita. Masukkan nilai-nilai di atas. Hasilnya adalah perkiraan, bukan pengukuran langsung.
Seberapa akurat kalkulator lemak tubuh Angkatan Laut AS?
Ini adalah perkiraan berdasarkan populasi. Akurasi bergantung pada bentuk tubuh dan penempatan selotip yang hati-hati dan konsisten; hasil individu mungkin berbeda dari pengukuran klinis.
Bisakah saya menghitung lemak tubuh tanpa jangka sorong?
Ya. Metode Angkatan Laut menggunakan pita pengukur; opsi berbasis BMI hanya membutuhkan usia, jenis kelamin, tinggi badan dan berat badan.
Apa perbedaan antara BMI dan persentase lemak tubuh?
BMI adalah berat badan dibagi tinggi badan dikuadratkan. Persentase lemak tubuh memperkirakan porsi berat badan yang merupakan jaringan lemak.
Bagaimana cara mengukur pinggang saya dengan metode Angkatan Laut?
Gunakan titik pusar untuk persamaan pria dan titik tersempit pada pinggang untuk persamaan wanita. Jaga agar selotip tetap rata dan jangan menarik perut ke dalam.
Apa itu massa tubuh tanpa lemak?
Ini adalah berat total dikurangi perkiraan massa lemak, termasuk otot, organ, tulang, dan air.
Apakah saya memerlukan berat badan saya untuk metode Angkatan Laut?
Tidak. Berat badan adalah opsional untuk persentase lemak tubuh. Masukkan hanya jika Anda juga menginginkan massa lemak dan massa tanpa lemak.
Mengapa kalkulator lemak tubuh memberikan hasil berbeda?
Mereka menggunakan input, persamaan populasi, dan metode pengukuran yang berbeda. Penempatan pita perekat dan variasi biologis normal juga mempengaruhi hasil.