» Kalkulator BMR


Kalkulator BMR untuk menganggar kadar metabolisme basal dengan formula Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict disemak atau Katch-McArdle. Lihat keperluan kalori harian mengikut aktiviti dan sasaran kalori untuk turun, kekal atau naik berat badan.

Gunakan kalkulator BMR ini untuk menganggar tenaga yang digunakan oleh badan ketika berehat. Masukkan umur, jantina, tinggi dan berat untuk melihat kadar metabolisme basal serta anggaran kalori penyelenggaraan mengikut tahap aktiviti.

Pilih Mifflin-St Jeor sebagai titik permulaan bagi kebanyakan orang dewasa. Jika anda mengetahui peratus lemak badan, formula Katch-McArdle boleh memberi perbandingan berdasarkan jisim badan tanpa lemak.

Data Awal
Jantina
Umur
Tahun
Tinggi
sentimeter (cm)
kaki (ft) inci (in)
Berat Badan
kilogram (kg)
paun (lb)
Tahap aktiviti
Formula
Lemak badan
%
Pilihan untuk Katch-McArdle
Hasil
-
kcal/day
kJ/day -
kilokalori per jam (kcal/h) -
Anggaran kalori penyelenggaraan - kcal/day
Sasaran kalori
-
Turun lemak
-
Defisit kalori sederhana
-
Kekalkan berat badan
-
Naik berat secara perlahan
-
Naik berat lebih cepat
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Keperluan tenaga harian mengikut aktiviti
Tidak aktif atau sangat kurang bersenam-
Aktiviti ringan 1-3 hari seminggu-
Aktiviti sederhana 4-5 hari seminggu-
Aktiviti berat 6-7 hari seminggu-
Senaman sangat berat / kerja fizikal-
Perbandingan formula
Formula BMR (kcal/hari) Penyelenggaraan (kcal/hari)
Mifflin-St Jeor--
Harris-Benedict disemak--
Katch-McArdle--

BMR dan sasaran kalori ialah anggaran. Keperluan tenaga sebenar dipengaruhi oleh komposisi badan, hormon, keadaan kesihatan, ubat, latihan dan pergerakan harian. Dapatkan nasihat profesional untuk kehamilan, gangguan pemakanan atau pelan pemakanan klinikal.

Kalkulator berkaitan

Soalan lazim kalkulator BMR

Apakah perbezaan antara BMR dan TDEE?
BMR ialah anggaran tenaga yang digunakan oleh badan ketika berehat sepenuhnya. TDEE menambah senaman dan pergerakan harian, jadi TDEE lebih sesuai untuk menganggar kalori penyelenggaraan.

Bagaimanakah BMR digunakan untuk menurunkan berat badan?
Gunakan TDEE berasaskan aktiviti sebagai anggaran kalori penyelenggaraan, bukan BMR sahaja. Defisit kalori sederhana biasanya lebih mudah dikekalkan; pantau perubahan berat selama beberapa minggu dan laraskan pengambilan jika perlu.


TOP 5

exploreLihat juga: