Kira berapa kalori yang patut dimakan sehari berdasarkan umur, jantina, tinggi, berat, aktiviti dan matlamat.
Kalkulator Kalori menganggarkan berapa kalori yang patut dimakan setiap hari untuk turun, kekal atau naik berat badan. Ia menganggarkan penggunaan tenaga dahulu, kemudian melaras sasaran harian mengikut matlamat yang dipilih.
Sasaran kalori harian anggaran
-
kcal/hari
Sasaran harian
-
Setara mingguan
-
TDEE anggaran
-
BMR anggaran
-
Keperluan kalori semasa pertumbuhan adalah individu. Kalkulator ini hanya anggaran umum; kanak-kanak dan remaja perlu mengelakkan defisit agresif dan mendapatkan bimbingan berkelayakan jika perlu.
TDEE anggaran
TDEE anda menganggarkan kalori yang dibakar setiap hari termasuk aktiviti biasa dan senaman.
BMR anggaran
BMR anda menganggarkan tenaga yang digunakan badan semasa rehat.
Keperluan kalori ialah anggaran maklumat umum. Keperluan individu berbeza. Kanak-kanak dan remaja, orang hamil atau menyusu, orang dengan keadaan perubatan, dan sesiapa yang memerlukan nasihat pemakanan peribadi harus berunding dengan profesional berkelayakan.
Berapa kalori perlu saya makan sehari?
Keperluan kalori harian bergantung terutamanya pada saiz badan, umur, jantina, aktiviti dan matlamat. Kalkulator menganggarkan penggunaan harian dan menukarnya kepada sasaran pengambilan yang praktikal.
Bagaimana Kalkulator Kalori berfungsi?
Aliran pengiraan ialah BMR - pelarasan aktiviti - TDEE - sasaran kalori. BMR dianggarkan dengan formula Mifflin-St Jeor, didarab dengan aktiviti dan dilaras mengikut matlamat. Lihat juga Kalkulator BMR dan Kalkulator TDEE.
Kalori untuk kekalkan berat
Untuk kekal berat, TDEE anggaran digunakan sebagai sasaran harian. Penggunaan sebenar berubah setiap hari, jadi nilai ini lebih sesuai sebagai purata permulaan.
Kalori untuk turun berat
Turun berat biasanya memerlukan makan di bawah penggunaan anggaran. Kalkulator menggunakan defisit peratusan sederhana dan tidak menjanjikan hasil mingguan tertentu.
Kalori untuk naik berat
Naik berat biasanya memerlukan lebihan di atas penggunaan anggaran. Lebihan sederhana ialah permulaan praktikal; lebih kalori tidak semestinya bermakna lebih jisim tanpa lemak.
Kalkulator Kalori dan Kalkulator TDEE
Kalkulator Kalori menjawab: berapa banyak perlu makan? Kalkulator TDEE menganggarkan tenaga yang mungkin dibakar. Kalkulator BMR menganggarkan tenaga semasa rehat.
Sejauh mana tepatnya kalkulator kalori?
Ini anggaran, bukan ukuran. Komposisi badan, metabolisme, latihan, pergerakan harian, pilihan aktiviti dan perubahan berat mempengaruhi keperluan sebenar.
Kesihatan dan kecergasan
Kalkulator Kalori FAQ
Berapa kalori perlu saya makan sehari?
Ia bergantung pada badan, aktiviti dan matlamat. Kalkulator memberi sasaran harian praktikal.
Berapa kalori untuk turun berat?
Permulaan biasa ialah di bawah TDEE anggaran dengan defisit sederhana.
Berapa kalori untuk naik berat?
Biasanya perlu lebihan di atas TDEE. Kalkulator menunjukkan pilihan ringan dan sederhana.
Berapa kalori untuk kekalkan berat?
Kira-kira TDEE anda. Purata berat stabil beberapa minggu ialah semakan terbaik.
Apa itu defisit kalori?
Makan kurang kalori daripada yang digunakan badan dari masa ke masa.
Beza TDEE dan pengambilan kalori?
TDEE menganggarkan penggunaan; pengambilan ialah kalori yang dimakan.
Beza BMR dan kalori?
BMR ialah tenaga semasa rehat; keperluan harian termasuk aktiviti.
Tahap aktiviti mana perlu dipilih?
Pilih yang paling menggambarkan minggu biasa, termasuk kerja, berjalan dan latihan.
Sejauh mana tepat anggaran?
Ia titik permulaan; pergerakan, latihan, komposisi badan dan rekod makanan mengubah keperluan.
Perlu makan jumlah sama setiap hari?
Tidak semestinya. Sasaran harian atau purata mingguan boleh digunakan.