BMR ir kalorijų tikslai yra tik orientaciniai įverčiai. Tikrasis energijos poreikis skiriasi priklausomai nuo kūno sudėties, hormonų, sveikatos būklės, vaistų, treniruočių krūvio ir kasdienio judėjimo. Nėštumo metu, esant valgymo sutrikimams ar planuojant klinikinę mitybą, pasitarkite su specialistu.
Dažniausiai užduodami klausimai apie BMR skaičiuoklę
Kas yra BMR?
BMR reiškia bazinį metabolizmą. Tai apytikris kalorijų kiekis, kurį kūnas sunaudoja per dieną visiškos ramybės būsenoje kvėpavimui, kraujotakai, kūno temperatūrai palaikyti ir pagrindinėms organų funkcijoms užtikrinti.
Kuo skiriasi BMR ir TDEE?
BMR parodo bazinį energijos sunaudojimą ramybės būsenoje. TDEE yra bendras dienos energijos sunaudojimas, kuris be BMR apima ir fizinį aktyvumą, treniruotes bei kasdienį judėjimą. Jei norite įvertinti palaikymo kalorijas, TDEE yra praktiškesnis rodiklis nei vien BMR.
Kuri BMR formulė yra geriausia?
Daugumai suaugusiųjų geras pradinis taškas yra Mifflin-St Jeor. Atnaujinta Harris-Benedict yra dar vienas plačiai naudojamas įvertis. Katch-McArdle ypač naudinga tada, kai žinote kūno riebalų procentą, nes skaičiavimas grindžiamas liesąja kūno mase.
Ar galiu naudoti BMR svorio mažinimui?
Taip, tačiau vien BMR neturėtų būti tiesioginis kalorijų tikslas. Daugeliu atvejų geriau remtis pagal aktyvumą pakoreguotomis palaikymo kalorijomis, o tada taikyti nedidelį deficitą svoriui mažinti arba nedidelį perteklių svoriui auginti.
Kodėl skaičiuoklė rodo daugiau nei vieną rezultatą?
Nėra vienos tobulos formulės visiems žmonėms. Todėl skaičiuoklė pateikia pagrindines BMR formules, palaikymo kalorijas pagal skirtingą aktyvumą ir praktiškus kalorijų tikslus, kad įvertį būtų lengviau pritaikyti mitybai, treniruotėms ir planavimui.