Apskaičiuokite, kiek kalorijų per dieną valgyti pagal amžių, lytį, ūgį, svorį, aktyvumą ir tikslą.
Kalorijų skaičiuoklė įvertina, kiek kalorijų per dieną valgyti norint mažinti, palaikyti arba didinti svorį. Pirmiausia apskaičiuojamos energijos sąnaudos, tada dienos tikslas pritaikomas pasirinktam tikslui.
Apskaičiuotas dienos kalorijų tikslas
-
kcal/dieną
Dienos tikslas
-
Savaitės atitikmuo
-
Apskaičiuotas TDEE
-
Apskaičiuotas BMR
-
Augimo laikotarpiu kalorijų poreikiai individualūs. Skaičiuoklė pateikia bendrą įvertinimą; vaikams ir paaugliams reikėtų vengti agresyvaus deficito ir prireikus kreiptis į specialistus.
Kalorijų tikslai
-
Vidutinis svorio mažėjimas
-
Lengvas svorio mažėjimas
-
Lengvas svorio didėjimas
-
Vidutinis svorio didėjimas
Apskaičiuotas TDEE
Jūsų TDEE įvertina, kiek kalorijų per dieną sunaudojate įskaitant įprastą aktyvumą ir treniruotes.
Apskaičiuotas BMR
Jūsų BMR įvertina, kiek energijos kūnas naudoja ramybės būsenoje.
Kalorijų poreikis yra informacinis įvertinimas. Individualūs poreikiai skiriasi. Vaikai ir paaugliai, nėščios ar žindančios, medicininių būklių turintys žmonės ir tie, kuriems reikia individualių mitybos rekomendacijų, turėtų kreiptis į kvalifikuotą specialistą.
Kiek kalorijų per dieną turėčiau valgyti?
Dienos kalorijų poreikis daugiausia priklauso nuo kūno dydžio, amžiaus, lyties, aktyvumo ir tikslo. Skaičiuoklė įvertina dienos sąnaudas ir paverčia jas praktiniu suvartojimo tikslu.
Kaip veikia kalorijų skaičiuoklė?
Skaičiavimas vyksta taip: BMR - aktyvumo korekcija - TDEE - kalorijų tikslas. BMR apskaičiuojamas pagal Mifflin-St Jeor formulę, dauginamas iš aktyvumo ir pritaikomas tikslui. Palyginkite ir BMR skaičiuoklę bei TDEE skaičiuoklę.
Kalorijos svoriui palaikyti
Palaikymui kaip dienos tikslas naudojamas apskaičiuotas TDEE. Tikros sąnaudos kasdien kinta, todėl skaičius yra vidutinis pradinis taškas.
Kalorijos svoriui mažinti
Svorio mažėjimui paprastai reikia valgyti mažiau nei apskaičiuotos sąnaudos. Skaičiuoklė naudoja nuosaikius procentinius deficitus ir nežada konkretaus savaitės rezultato.
Kalorijos svoriui didinti
Svorio didėjimui paprastai reikia pertekliaus virš apskaičiuotų sąnaudų. Nuosaikus perteklius yra praktiška pradžia; daugiau kalorijų automatiškai nereiškia daugiau liesos masės.
Kalorijų skaičiuoklė ir TDEE skaičiuoklė
Kalorijų skaičiuoklė atsako: kiek valgyti? TDEE skaičiuoklė įvertina, kiek energijos tikriausiai sunaudojate. BMR skaičiuoklė įvertina energiją ramybėje.
Kiek tiksli kalorijų skaičiuoklė?
Tai įvertinimas, ne matavimas. Kūno sudėtis, medžiagų apykaita, treniruotės, kasdienis judėjimas, aktyvumo pasirinkimas ir svorio pokyčiai veikia tikrą poreikį.
Sveikata ir fizinis aktyvumas
Kalorijų skaičiuoklė FAQ
Kiek kalorijų per dieną turėčiau valgyti?
Tai priklauso nuo kūno, aktyvumo ir tikslo. Skaičiuoklė pateikia praktinį dienos tikslą.
Kiek kalorijų svoriui mažinti?
Dažnas startas yra žemiau apskaičiuoto TDEE su nuosaikiu deficitu.
Kiek kalorijų svoriui didinti?
Paprastai reikia pertekliaus virš TDEE. Skaičiuoklė rodo lengvą ir vidutinį variantą.
Kiek kalorijų svoriui palaikyti?
Maždaug jūsų TDEE. Stabilus vidutinis svoris kelias savaites yra geriausias patikrinimas.
Kas yra kalorijų deficitas?
Valgyti mažiau kalorijų, nei kūnas sunaudoja per laiką.
Kuo skiriasi TDEE ir kalorijų suvartojimas?
TDEE įvertina sąnaudas; suvartojimas yra suvalgytos kalorijos.
Kuo skiriasi BMR ir kalorijos?
BMR yra energija ramybėje; dienos poreikis apima ir aktyvumą.
Kurį aktyvumo lygį rinktis?
Tą, kuris geriausiai apibūdina įprastą savaitę su darbu, vaikščiojimu ir treniruotėmis.
Kiek tikslus įvertinimas?
Tai pradinis taškas; judėjimas, treniruotės, kūno sudėtis ir maisto sekimas keičia poreikį.
Ar kasdien valgyti tiek pat?
Nebūtinai. Gali tikti dienos tikslas arba savaitės vidurkis.