BMR kalkulačka pro odhad bazálního metabolismu pomocí vzorců Mifflin-St Jeor, revidovaného Harris-Benedict nebo Katch-McArdle, porovnání denní potřeby kalorií podle úrovně aktivity a plánování kalorií pro hubnutí, udržení hmotnosti nebo nabírání.
Použijte tuto BMR kalkulačku pro odhad svého bazálního metabolismu, porovnání nejpoužívanějších BMR vzorců a zobrazení přibližných udržovacích kalorií podle úrovně aktivity. Hodí se při plánování redukce tuku, udržení hmotnosti i nabírání svalové hmoty.
Kalkulačka zahrnuje vzorce Mifflin-St Jeor, revidovaný Harris-Benedict a Katch-McArdle. Pro většinu dospělých bývá nejlepší výchozí volbou Mifflin-St Jeor. Pokud znáte své procento tělesného tuku, může být praktičtější Katch-McArdle, protože vychází z beztukové tělesné hmoty.
BMR a kalorické cíle jsou pouze orientační odhady. Skutečná potřeba energie se liší podle tělesného složení, hormonů, zdravotního stavu, léků, tréninkové zátěže a každodenního pohybu. V těhotenství, při poruchách příjmu potravy nebo při klinickém plánování výživy se poraďte s odborníkem.
BMR znamená bazální metabolismus. Jde o přibližné množství kalorií, které tělo spotřebuje za den v úplném klidu na dýchání, krevní oběh, udržení tělesné teploty a základní funkce orgánů.
BMR ukazuje základní energetický výdej v klidu. TDEE je celkový denní energetický výdej a kromě BMR zahrnuje i pohyb, trénink a běžné denní aktivity. Pokud chcete odhadnout udržovací kalorie, je TDEE praktičtější než samotné BMR.
Pro většinu dospělých je dobrým výchozím bodem Mifflin-St Jeor. Revidovaný Harris-Benedict je další běžně používaný odhad. Katch-McArdle se hodí hlavně tehdy, když znáte procento tělesného tuku, protože počítá z beztukové tělesné hmoty.
Ano, ale BMR samo o sobě by nemělo být cílem příjmu kalorií. Ve většině případů je lepší vycházet z udržovacích kalorií upravených podle aktivity a pak nastavit mírný deficit pro hubnutí nebo mírný nadbytek pro nabírání.
Neexistuje jeden dokonale přesný vzorec pro každého. Proto kalkulačka zobrazuje hlavní BMR vzorce, udržovací kalorie pro různé úrovně aktivity a praktické kalorické cíle, aby byl odhad užitečnější pro jídelníček, trénink i plánování.
Až 5 nejlepších výsledků.
Nebyly nalezeny odpovídající kalkulačky.