» BMR kalkulačka


BMR kalkulačka pro odhad bazálního metabolismu pomocí vzorců Mifflin-St Jeor, revidovaného Harris-Benedict nebo Katch-McArdle, porovnání denní potřeby kalorií podle úrovně aktivity a plánování kalorií pro hubnutí, udržení hmotnosti nebo nabírání.

Použijte tuto BMR kalkulačku pro odhad svého bazálního metabolismu, porovnání nejpoužívanějších BMR vzorců a zobrazení přibližných udržovacích kalorií podle úrovně aktivity. Hodí se při plánování redukce tuku, udržení hmotnosti i nabírání svalové hmoty.

Kalkulačka zahrnuje vzorce Mifflin-St Jeor, revidovaný Harris-Benedict a Katch-McArdle. Pro většinu dospělých bývá nejlepší výchozí volbou Mifflin-St Jeor. Pokud znáte své procento tělesného tuku, může být praktičtější Katch-McArdle, protože vychází z beztukové tělesné hmoty.

Počáteční údaje

Pohlaví

Věk
Roky
Růst
centimetrů (cm)
stopa (ft) palce (in)
Tělesná hmotnost
kilogramech (kg)
liber (lb)
Úroveň aktivity
Vzorec
Tělesný tuk
%
Volitelné pro Katch-McArdle

Následek

Vzorec
-
BMR kalkulačka
-
BMR je přibližné množství energie, které tělo spotřebuje v úplném klidu. TDEE k této úrovni přidává aktivitu.
-
-
- kilocalorie na hodina (kcal/h)
-
Odhadované udržovací kalorie
-
Denní energetická potřeba podle aktivity
Sedavý režim nebo velmi málo pohybu-
Lehká aktivita 1-3 dny týdně-
Střední aktivita 4-5 dní týdně-
Intenzivní aktivita 6-7 dní týdně-
Velmi náročný trénink / fyzická práce-
Vzorec-
Kalorické cíle
Redukce tuku-
Mírný kalorický deficit-
Udržení hmotnosti-
Mírné nabírání-
Rychlejší nabírání-
Porovnání vzorců
VzorecBMR (kcal/den)Udržování (kcal/den)
Mifflin-St Jeor--
Revidovaný Harris-Benedict--
Katch-McArdle--
BMR a kalorické cíle jsou pouze orientační odhady. Skutečná potřeba energie se liší podle tělesného složení, hormonů, zdravotního stavu, léků, tréninkové zátěže a každodenního pohybu. V těhotenství, při poruchách příjmu potravy nebo při klinickém plánování výživy se poraďte s odborníkem.

Viz také:

 
 

Časté dotazy k BMR kalkulačce

Co je BMR?
BMR znamená bazální metabolismus. Jde o přibližné množství kalorií, které tělo spotřebuje za den v úplném klidu na dýchání, krevní oběh, udržení tělesné teploty a základní funkce orgánů.

Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR ukazuje základní energetický výdej v klidu. TDEE je celkový denní energetický výdej a kromě BMR zahrnuje i pohyb, trénink a běžné denní aktivity. Pokud chcete odhadnout udržovací kalorie, je TDEE praktičtější než samotné BMR.

Který BMR vzorec je nejlepší?
Pro většinu dospělých je dobrým výchozím bodem Mifflin-St Jeor. Revidovaný Harris-Benedict je další běžně používaný odhad. Katch-McArdle se hodí hlavně tehdy, když znáte procento tělesného tuku, protože počítá z beztukové tělesné hmoty.

Mohu BMR použít pro hubnutí?
Ano, ale BMR samo o sobě by nemělo být cílem příjmu kalorií. Ve většině případů je lepší vycházet z udržovacích kalorií upravených podle aktivity a pak nastavit mírný deficit pro hubnutí nebo mírný nadbytek pro nabírání.

Proč kalkulačka ukazuje více než jeden výsledek?
Neexistuje jeden dokonale přesný vzorec pro každého. Proto kalkulačka zobrazuje hlavní BMR vzorce, udržovací kalorie pro různé úrovně aktivity a praktické kalorické cíle, aby byl odhad užitečnější pro jídelníček, trénink i plánování.


TOP 5

exploreViz také: