Spočítejte, kolik kalorií denně jíst podle věku, pohlaví, výšky, hmotnosti, aktivity a cíle.
Kalkulačka kalorií odhaduje, kolik kalorií denně jíst pro hubnutí, udržení hmotnosti nebo přibírání. Nejprve odhadne energetický výdej a potom upraví denní cíl podle zvoleného cíle.
Odhadovaný denní kalorický cíl
-
kcal/den
Denní cíl
-
Týdenní ekvivalent
-
Odhad TDEE
-
Odhad BMR
-
Kalorická potřeba během růstu je individuální. Kalkulačka poskytuje obecný odhad; děti a dospívající by se měli vyhnout agresivním deficitům a v případě potřeby využít odborné vedení.
Odhad TDEE
Váš TDEE odhaduje, kolik kalorií denně spálíte včetně běžné aktivity a cvičení.
Odhad BMR
Váš BMR odhaduje, kolik energie tělo spotřebuje v klidu.
Kalorická potřeba je informační odhad. Individuální potřeby se liší. Děti a dospívající, těhotné nebo kojící osoby, lidé se zdravotními potížemi a každý, kdo potřebuje osobní výživové poradenství, by se měl poradit s kvalifikovaným odborníkem.
Kolik kalorií mám denně jíst?
Denní potřeba kalorií závisí hlavně na velikosti těla, věku, pohlaví, aktivitě a cíli. Kalkulačka odhadne denní výdej a převede ho na praktický cíl příjmu.
Jak kalkulačka kalorií funguje?
Výpočet postupuje jako BMR - úprava aktivity - TDEE - kalorický cíl. BMR se odhaduje vzorcem Mifflin-St Jeor, násobí aktivitou a upravuje podle cíle. Pro kontext použijte také kalkulačku BMR a kalkulačku TDEE.
Kalorie pro udržení hmotnosti
Pro udržení se jako denní cíl používá odhadovaný TDEE. Skutečný výdej se denně mění, proto je číslo průměrným výchozím bodem.
Kalorie pro hubnutí
Hubnutí obvykle vyžaduje příjem pod odhadovaným výdejem. Kalkulačka používá mírné procentní deficity a neslibuje konkrétní týdenní výsledek.
Kalorie pro přibírání
Přibírání obvykle vyžaduje přebytek nad odhadovaným výdejem. Mírný přebytek je praktický začátek; více kalorií automaticky neznamená více beztukové hmoty.
Kalkulačka kalorií a kalkulačka TDEE
Kalkulačka kalorií odpovídá: kolik jíst? Kalkulačka TDEE odhaduje, kolik energie pravděpodobně vydáte. Kalkulačka BMR odhaduje energii v klidu.
Jak přesná je kalkulačka kalorií?
Je to odhad, ne měření. Tělesné složení, metabolismus, trénink, každodenní pohyb, volba aktivity a změny hmotnosti ovlivňují skutečnou potřebu.
Zdraví a fitness
Kalkulačka kalorií FAQ
Kolik kalorií mám denně jíst?
Záleží na těle, aktivitě a cíli. Kalkulačka dá praktický denní cíl.
Kolik kalorií pro hubnutí?
Obvyklý začátek je pod odhadovaným TDEE s mírným deficitem.
Kolik kalorií pro přibírání?
Obvykle je potřeba přebytek nad TDEE. Kalkulačka ukazuje mírné a střední možnosti.
Kolik kalorií pro udržení?
Přibližně váš TDEE. Stabilní průměrná hmotnost několik týdnů je nejlepší kontrola.
Co je kalorický deficit?
Příjem méně kalorií, než tělo dlouhodobě spotřebuje.
Rozdíl mezi TDEE a příjmem kalorií?
TDEE odhaduje výdej; příjem kalorií je to, co sníte.
Rozdíl mezi BMR a kaloriemi?
BMR je energie v klidu; denní potřeba zahrnuje i aktivitu.
Jakou aktivitu zvolit?
Tu, která nejlépe odpovídá běžnému týdnu včetně práce, chůze a tréninku.
Jak přesný je odhad?
Je to výchozí bod; pohyb, trénink, složení těla a evidence jídla mění skutečnou potřebu.
Musím jíst stejně každý den?
Ne nutně. Může fungovat denní cíl i týdenní průměr.