» BMR kalkulator


BMR kalkulator za procenu bazalnog metabolizma pomoću formula Mifflin-St Jeor, revidirane Harris-Benedict ili Katch-McArdle. Izračunajte dnevne kalorije prema aktivnosti i ciljeve za mršavljenje, održavanje ili dobijanje težine.

BMR kalkulator procenjuje koliko energije telo troši u mirovanju. Unesite godine, pol, visinu i težinu da biste videli bazalni metabolizam i kalorije za održavanje prema aktivnosti.

Mifflin-St Jeor je praktičan početni izbor za većinu odraslih. Ako znate procenat telesne masti, uporedite rezultat i sa formulom Katch-McArdle.

Inicijalni podaci
Pol
Starost
Godine
Visina
centimetara (cm)
stopala (ft) inča
Telesna težina
kilogram (kg)
funta
Nivo aktivnosti
Formula
Telesna mast
%
Opciono za Katch-McArdle
Rezultat
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day) -
kilokalorija po satu (kcal/h) -
Nemasna telesna masa -
Procenjene kalorije za održavanje - kilocalories per day (kcal/day)
Ciljevi kalorija
-
Gubitak masti
-
Umeren kalorijski deficit
-
Održavanje težine
-
Postepeno dobijanje težine
-
Brže dobijanje težine
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Dnevne energetske potrebe prema aktivnosti
Sedeći način života ili vrlo malo vežbanja-
Lagana aktivnost 1–3 dana nedeljno-
Umerena aktivnost 4–5 dana nedeljno-
Intenzivna aktivnost 6–7 dana nedeljno-
Veoma intenzivno vežbanje / fizički posao-
Poređenje formula
Formula BMR (kcal/dan) Održavanje (kcal/dan)
Mifflin-St Jeor--
Revidirana Harris-Benedict--
Katch-McArdle--

BMR i ciljevi kalorija su procene. Stvarne potrebe zavise od telesnog sastava, hormona, zdravlja, lekova, treninga i svakodnevnog kretanja. Za trudnoću, poremećaje ishrane ili kliničko planiranje ishrane potražite stručni savet.

Povezani kalkulatori

BMR kalkulator FAQ

Koja je razlika između BMR i TDEE?
BMR procenjuje potrošnju energije u potpunom mirovanju. TDEE dodaje vežbanje i svakodnevno kretanje, pa je korisniji za procenu kalorija za održavanje.

Kako se BMR koristi za mršavljenje?
Kao polazište koristite TDEE prilagođen aktivnosti, a ne samo BMR. Napravite umeren kalorijski deficit, pratite težinu nekoliko nedelja i prilagodite unos stvarnom rezultatu.


TOP 5

explorePogledajte i: