BMR kalkulator za procenu bazalnog metabolizma pomoću formula Mifflin-St Jeor, revidirane Harris-Benedict ili Katch-McArdle. Izračunajte dnevne kalorije prema aktivnosti i ciljeve za mršavljenje, održavanje ili dobijanje težine.
BMR kalkulator procenjuje koliko energije telo troši u mirovanju. Unesite godine, pol, visinu i težinu da biste videli bazalni metabolizam i kalorije za održavanje prema aktivnosti.
Mifflin-St Jeor je praktičan početni izbor za većinu odraslih. Ako znate procenat telesne masti, uporedite rezultat i sa formulom Katch-McArdle .
Nivo aktivnosti
Sedeći način života ili vrlo malo vežbanja
Lagana aktivnost 1–3 dana nedeljno
Umerena aktivnost 4–5 dana nedeljno
Intenzivna aktivnost 6–7 dana nedeljno
Veoma intenzivno vežbanje / fizički posao
Formula
Mifflin-St Jeor
Revidirana Harris-Benedict
Katch-McArdle
Telesna mast
%
Opciono za Katch-McArdle
kJ/day
-
kilokalorija po satu (kcal/h)
-
Nemasna telesna masa
-
Procenjene kalorije za održavanje
- kcal/day
Ciljevi kalorija
-
Umeren kalorijski deficit
-
Postepeno dobijanje težine
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Dnevne energetske potrebe prema aktivnosti
Sedeći način života ili vrlo malo vežbanja - Lagana aktivnost 1–3 dana nedeljno - Umerena aktivnost 4–5 dana nedeljno - Intenzivna aktivnost 6–7 dana nedeljno - Veoma intenzivno vežbanje / fizički posao -
Poređenje formula
Formula
BMR (kcal/dan)
Održavanje (kcal/dan)
Mifflin-St Jeor - - Revidirana Harris-Benedict - - Katch-McArdle - -
BMR i ciljevi kalorija su procene. Stvarne potrebe zavise od telesnog sastava, hormona, zdravlja, lekova, treninga i svakodnevnog kretanja. Za trudnoću, poremećaje ishrane ili kliničko planiranje ishrane potražite stručni savet.