Калькулятар BMR для ацэнкі базальнага метабалізму па формулах Міфліна — Сан Жэора, перагледжанай Харыса — Бенедыкта або Кэтча — Мак-Ардла. Разлічыце сутачную патрэбу ў калорыях для пахудзення, падтрымання або набору вагі.
Калькулятар BMR ацэньвае, колькі энергіі арганізм расходуе ў стане спакою. Увядзіце ўзрост, пол, рост і вагу, каб атрымаць базальны метабалізм і арыенціровачныя калорыі для падтрымання вагі з улікам актыўнасці.
Для большасці дарослых практычным выбарам з'яўляецца формула Міфліна — Сан Жэора . Калі вы ведаеце працэнт тлушчу, параўнайце вынік з формулай Кэтча — Мак-Ардла .
Узровень актыўнасці
Сядзячы лад жыцця або мала руху
Лёгкая актыўнасць 1–3 дні на тыдзень
Умераная актыўнасць 4–5 дзён на тыдзень
Высокая актыўнасць 6–7 дзён на тыдзень
Вельмі цяжкія трэніроўкі / фізічная праца
Формула
Міфліна — Сан Жэора
Перагледжаная Харыса — Бенедыкта
Кэтча — Мак-Ардла
Тлушч у арганізме
%
Неабавязкова для Кэтча — Мак-Ардла
kJ/day
-
кілакалорый у гадзіну (kcal/h)
-
Безтлушчавая маса цела
-
Разліковыя калорыі для падтрымання
- kcal/day
Мэты па калорыях
-
Умераны дэфіцыт калорый
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Сутачная патрэба ў энергіі паводле актыўнасці
Сядзячы лад жыцця або мала руху - Лёгкая актыўнасць 1–3 дні на тыдзень - Умераная актыўнасць 4–5 дзён на тыдзень - Высокая актыўнасць 6–7 дзён на тыдзень - Вельмі цяжкія трэніроўкі / фізічная праца -
Параўнанне формул
Формула
BMR (ккал/дзень)
Падтрыманне (ккал/дзень)
Міфліна — Сан Жэора - - Перагледжаная Харыса — Бенедыкта - - Кэтча — Мак-Ардла - -
BMR і мэты па калорыях з'яўляюцца прыблізнымі. Рэальная патрэба ў энергіі залежыць ад складу цела, гармонаў, стану здароўя, лекаў, трэніровак і штодзённай рухомасці. Пры цяжарнасці, расстройствах харчовых паводзін або клінічным планаванні харчавання звярніцеся да спецыяліста.