Калькулятар BMR для ацэнкі базальнага метабалізму па формулах Міфліна — Сан Жэора, перагледжанай Харыса — Бенедыкта або Кэтча — Мак-Ардла. Разлічыце сутачную патрэбу ў калорыях для пахудзення, падтрымання або набору вагі.
Калькулятар BMR ацэньвае, колькі энергіі арганізм расходуе ў стане спакою. Увядзіце ўзрост, пол, рост і вагу, каб атрымаць базальны метабалізм і арыенціровачныя калорыі для падтрымання вагі з улікам актыўнасці.
Для большасці дарослых практычным выбарам з'яўляецца формула Міфліна — Сан Жэора. Калі вы ведаеце працэнт тлушчу, параўнайце вынік з формулай Кэтча — Мак-Ардла.
BMR і мэты па калорыях з'яўляюцца прыблізнымі. Рэальная патрэба ў энергіі залежыць ад складу цела, гармонаў, стану здароўя, лекаў, трэніровак і штодзённай рухомасці. Пры цяжарнасці, расстройствах харчовых паводзін або клінічным планаванні харчавання звярніцеся да спецыяліста.
BMR ацэньвае расход энергіі ў поўным спакоі. TDEE дадае трэніроўкі і штодзённую рухомасць, таму менавіта TDEE лепш выкарыстоўваць як арыенцір калорый для падтрымання вагі.
Бярыце за адпраўны пункт TDEE з улікам актыўнасці, а не толькі BMR. Стварыце ўмераны дэфіцыт калорый, адсочвайце вагу некалькі тыдняў і карэктуйце рацыён паводле фактычнага выніку.
Да 5 найлепшых вынікаў.
Адпаведных калькулятараў не знойдзена.