Калькулятар BMR для ацэнкі базальнага метабалізму па формулах Міфліна — Сан Жэора, перагледжанай Харыса — Бенедыкта або Кэтча — Мак-Ардла. Разлічыце сутачную патрэбу ў калорыях для пахудзення, падтрымання або набору вагі.
Калькулятар BMR ацэньвае, колькі энергіі арганізм расходуе ў стане спакою. Увядзіце ўзрост, пол, рост і вагу, каб атрымаць базальны метабалізм і арыенціровачныя калорыі для падтрымання вагі з улікам актыўнасці.
Для большасці дарослых практычным выбарам з'яўляецца формула Міфліна — Сан Жэора. Калі вы ведаеце працэнт тлушчу, параўнайце вынік з формулай Кэтча — Мак-Ардла.
Узровень актыўнасці
Формула
Тлушч у арганізме
%
Неабавязкова для Кэтча — Мак-Ардла
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
кілакалорый у гадзіну (kcal/h)
-
Безтлушчавая маса цела
-
Разліковыя калорыі для падтрымання
- kilocalories per day (kcal/day)
Мэты па калорыях
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Сутачная патрэба ў энергіі паводле актыўнасці
| Сядзячы лад жыцця або мала руху | - |
| Лёгкая актыўнасць 1–3 дні на тыдзень | - |
| Умераная актыўнасць 4–5 дзён на тыдзень | - |
| Высокая актыўнасць 6–7 дзён на тыдзень | - |
| Вельмі цяжкія трэніроўкі / фізічная праца | - |
Параўнанне формул
| Формула |
BMR (ккал/дзень) |
Падтрыманне (ккал/дзень) |
| Міфліна — Сан Жэора | - | - |
| Перагледжаная Харыса — Бенедыкта | - | - |
| Кэтча — Мак-Ардла | - | - |
BMR і мэты па калорыях з'яўляюцца прыблізнымі. Рэальная патрэба ў энергіі залежыць ад складу цела, гармонаў, стану здароўя, лекаў, трэніровак і штодзённай рухомасці. Пры цяжарнасці, расстройствах харчовых паводзін або клінічным планаванні харчавання звярніцеся да спецыяліста.
Калькулятар BMR FAQ
Чым BMR адрозніваецца ад TDEE?
BMR ацэньвае расход энергіі ў поўным спакоі. TDEE дадае трэніроўкі і штодзённую рухомасць, таму менавіта TDEE лепш выкарыстоўваць як арыенцір калорый для падтрымання вагі.
Як выкарыстоўваць BMR для пахудзення?
Бярыце за адпраўны пункт TDEE з улікам актыўнасці, а не толькі BMR. Стварыце ўмераны дэфіцыт калорый, адсочвайце вагу некалькі тыдняў і карэктуйце рацыён паводле фактычнага выніку.