» Kalkulator BMR


Kalkulator BMR do szacowania podstawowej przemiany materii metodą Mifflin-St Jeor, zrewidowaną Harris-Benedict lub Katch-McArdle, porównywania dziennego zapotrzebowania kalorycznego według poziomu aktywności oraz planowania kalorii na redukcję, utrzymanie lub przyrost masy ciała.

Wstępne dane

Płeć

Age
Lata
Wzrost
centymetr (cm)
stopę angielską (ft) cal (in)
Waga
kilogram (kg)
funt (lb)
Poziom aktywności
Wzór
Tkanka tłuszczowa
%
Opcjonalne dla Katch-McArdle

Wynik

Wzór
-
Kalkulator BMR
-
BMR to przybliżona ilość energii, którą organizm zużywa w całkowitym spoczynku. TDEE dodaje do tego poziomu aktywność fizyczną.
-
-
- kilocalorie na godzinę (kcal/h)
-
Szacowane kalorie na utrzymanie
-
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne według aktywności
Siedzący tryb życia lub bardzo mało ruchu-
Lekka aktywność 1-3 dni w tygodniu-
Umiarkowana aktywność 4-5 dni w tygodniu-
Intensywne ćwiczenia 6-7 dni w tygodniu-
Bardzo ciężkie ćwiczenia / praca fizyczna-
Wzór-
Cele kaloryczne
Redukcja tkanki tłuszczowej-
Łagodna redukcja tkanki tłuszczowej-
Utrzymanie wagi-
Przyrost beztłuszczowej masy-
Szybszy przyrost-
Porównanie wzorów
WzórBMR (kcal/dzień)Utrzymanie (kcal/dzień)
Mifflin-St Jeor--
Zrewidowany Harris-Benedict--
Katch-McArdle--
BMR i cele kaloryczne są jedynie szacunkowe. Rzeczywiste zapotrzebowanie na energię zależy od składu ciała, hormonów, stanu zdrowia, leków, obciążenia treningowego i codziennego ruchu. W przypadku ciąży, zaburzeń odżywiania lub klinicznego planowania żywienia należy skorzystać z pomocy specjalisty.

Zobacz także: