Kalkulator BMR do szacowania podstawowej przemiany materii metodą Mifflin-St Jeor, zrewidowaną Harris-Benedict lub Katch-McArdle, porównywania dziennego zapotrzebowania kalorycznego według poziomu aktywności oraz planowania kalorii na redukcję, utrzymanie lub przyrost masy ciała.
Poziom aktywności
Wzór
Tkanka tłuszczowa
%
Opcjonalne dla Katch-McArdle
kJ/day
-
kilocalorie na godzinę (kcal/h)
-
Beztłuszczowa masa ciała
-
Szacowane kalorie na utrzymanie
- kcal/day
Cele kaloryczne
-
Redukcja tkanki tłuszczowej
-
Łagodna redukcja tkanki tłuszczowej
-
Przyrost beztłuszczowej masy
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne według aktywności
| Siedzący tryb życia lub bardzo mało ruchu | - |
| Lekka aktywność 1-3 dni w tygodniu | - |
| Umiarkowana aktywność 4-5 dni w tygodniu | - |
| Intensywne ćwiczenia 6-7 dni w tygodniu | - |
| Bardzo ciężkie ćwiczenia / praca fizyczna | - |
Porównanie wzorów
| Wzór |
BMR (kcal/dzień) |
Utrzymanie (kcal/dzień) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Zrewidowany Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR i cele kaloryczne są jedynie szacunkowe. Rzeczywiste zapotrzebowanie na energię zależy od składu ciała, hormonów, stanu zdrowia, leków, obciążenia treningowego i codziennego ruchu. W przypadku ciąży, zaburzeń odżywiania lub klinicznego planowania żywienia należy skorzystać z pomocy specjalisty.
