BMR калкулатор за оценка на базалния метаболизъм с Mifflin-St Jeor, ревизираната Harris-Benedict или Katch-McArdle. Изчислете дневните калории според активността и цели за отслабване, поддържане или покачване на тегло.
BMR калкулаторът оценява колко енергия използва тялото в покой. Въведете възраст, пол, височина и тегло, за да видите базалния метаболизъм и калориите за поддържане според активността.
Mifflin-St Jeor е практична начална формула за повечето възрастни. Ако знаете процента телесни мазнини, сравнете резултата и с Katch-McArdle .
Ниво на активност
Заседнал начин на живот или много малко движение
Лека активност 1–3 дни седмично
Умерена активност 4–5 дни седмично
Висока активност 6–7 дни седмично
Много тежки тренировки / физическа работа
Формула
Mifflin-St Jeor
Ревизирана Harris-Benedict
Katch-McArdle
Телесни мазнини
%
По избор за Katch-McArdle
kJ/day
-
килокалории за час (kcal/h)
-
Чиста телесна маса
-
Приблизителни калории за поддържане
- kcal/day
Калорийни цели
-
Умерен калориен дефицит
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Дневни енергийни нужди според активността
Заседнал начин на живот или много малко движение - Лека активност 1–3 дни седмично - Умерена активност 4–5 дни седмично - Висока активност 6–7 дни седмично - Много тежки тренировки / физическа работа -
Сравнение на формулите
Формула
BMR (kcal/ден)
Поддържане (kcal/ден)
Mifflin-St Jeor - - Ревизирана Harris-Benedict - - Katch-McArdle - -
BMR и калорийните цели са приблизителни. Реалните нужди зависят от телесния състав, хормоните, здравословното състояние, лекарствата, тренировките и ежедневното движение. При бременност, хранителни разстройства или клинично хранене потърсете специалист.