BMR калкулатор за оценка на базалния метаболизъм с Mifflin-St Jeor, ревизираната Harris-Benedict или Katch-McArdle. Изчислете дневните калории според активността и цели за отслабване, поддържане или покачване на тегло.
BMR калкулаторът оценява колко енергия използва тялото в покой. Въведете възраст, пол, височина и тегло, за да видите базалния метаболизъм и калориите за поддържане според активността.
Mifflin-St Jeor е практична начална формула за повечето възрастни. Ако знаете процента телесни мазнини, сравнете резултата и с Katch-McArdle.
Ниво на активност
Формула
Телесни мазнини
%
По избор за Katch-McArdle
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
килокалории за час (kcal/h)
-
Чиста телесна маса
-
Приблизителни калории за поддържане
- kilocalories per day (kcal/day)
Калорийни цели
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Дневни енергийни нужди според активността
| Заседнал начин на живот или много малко движение | - |
| Лека активност 1–3 дни седмично | - |
| Умерена активност 4–5 дни седмично | - |
| Висока активност 6–7 дни седмично | - |
| Много тежки тренировки / физическа работа | - |
Сравнение на формулите
| Формула |
BMR (kcal/ден) |
Поддържане (kcal/ден) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Ревизирана Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR и калорийните цели са приблизителни. Реалните нужди зависят от телесния състав, хормоните, здравословното състояние, лекарствата, тренировките и ежедневното движение. При бременност, хранителни разстройства или клинично хранене потърсете специалист.
BMR калкулатор FAQ
Каква е разликата между BMR и TDEE?
BMR оценява разхода на енергия в пълен покой. TDEE добавя тренировките и ежедневното движение, затова е по-подходящ за оценка на калориите за поддържане.
Как да използвам BMR за отслабване?
Използвайте TDEE според активността като начална стойност, а не само BMR. Създайте умерен калориен дефицит, следете теглото няколко седмици и коригирайте приема според реалния резултат.