BMR-calculator om de basale stofwisseling te schatten met Mifflin-St Jeor, herziene Harris-Benedict of Katch-McArdle, de dagelijkse caloriebehoefte per activiteitsniveau te vergelijken en calorieën te plannen voor afvallen, onderhoud of aankomen.
Gebruik deze BMR-calculator om je basale stofwisseling te schatten, veelgebruikte BMR-formules te vergelijken en je waarschijnlijke onderhoudscalorieën per activiteitsniveau te zien. Dit helpt bij het plannen van vetverlies, gewichtsbehoud of gecontroleerde gewichtstoename.
De calculator gebruikt Mifflin-St Jeor, herziene Harris-Benedict en Katch-McArdle. Voor de meeste volwassenen is Mifflin-St Jeor een goede standaard. Als je je vetpercentage kent, kan Katch-McArdle sterker zijn omdat de formule rekent met vetvrije massa.
Activiteitsniveau
Formule
Lichaamsvet
%
Optioneel voor Katch-McArdle
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
kilocalorie per uur (kcal/h)
-
Vetvrije massa
-
Geschatte onderhoudscalorieën
- kilocalories per day (kcal/day)
Caloriedoelen
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Dagelijkse energiebehoefte per activiteit
| Zittend of weinig beweging | - |
| Lichte training 1-3 dagen/week | - |
| Matige training 4-5 dagen/week | - |
| Zware training 6-7 dagen/week | - |
| Zeer zware training / fysiek werk | - |
Vergelijking van formules
| Formule |
BMR (kcal/dag) |
Onderhoud (kcal/dag) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Herziene Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR en caloriedoelen zijn schattingen. De werkelijke energiebehoefte verschilt per lichaamssamenstelling, hormonen, medische aandoeningen, medicatie, trainingsbelasting en dagelijkse beweging. Gebruik bij zwangerschap, eetstoornissen of klinische voedingsplanning begeleiding van een professional.
BMR-calculator FAQ
Wat is BMR?
BMR staat voor basal metabolic rate, oftewel basale stofwisseling. Het is een schatting van de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt voor ademhaling, bloedsomloop, temperatuurregeling en basisfuncties.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is je energieverbruik in rust. TDEE telt activiteit, training en dagelijkse beweging erbij op. Voor onderhoudscalorieën is TDEE meestal praktischer dan alleen BMR.
Welke BMR-formule is het beste?
Mifflin-St Jeor is vaak het beste startpunt voor volwassenen. Herziene Harris-Benedict geeft een alternatieve schatting. Katch-McArdle is nuttig als je je vetpercentage kent.
Kan ik BMR gebruiken om af te vallen?
Ja, maar BMR is niet rechtstreeks je eetdoel. Gebruik de voor activiteit gecorrigeerde onderhoudscalorieën en kies daarna een gematigd tekort voor vetverlies of een gematigd overschot voor gewichtstoename.
Waarom toont de calculator meerdere resultaten?
Geen formule past perfect bij iedereen. Daarom toont de calculator meerdere formules, caloriebehoefte per activiteitsniveau en praktische doelen voor dieet, training of gewichtsbehoud.