Questions fréquentes sur le calculateur BMR
Qu'est-ce que le BMR ?
Le BMR (Basal Metabolic Rate, ou métabolisme de base en français) est le nombre de calories que votre corps dépense au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, température corporelle. C'est votre dépense minimale, même sans bouger.
Comment calculer son métabolisme de base ?
La formule Mifflin-St Jeor (la plus utilisée) calcule le BMR ainsi :
Pour un homme : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
Pour une femme : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
Quelle est la différence entre BMR et dépense énergétique journalière ?
Le BMR est votre dépense au repos total. La dépense énergétique journalière totale (TDEE) inclut en plus l'énergie dépensée pour vos activités physiques quotidiennes. Elle est calculée en multipliant le BMR par un coefficient d'activité : sédentaire (×1,2), légèrement actif (×1,375), modérément actif (×1,55), très actif (×1,725).
Combien de calories faut-il manger par jour pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, créez un déficit calorique en mangeant moins que votre dépense journalière totale. Un déficit de 500 kcal/jour correspond à une perte d'environ 0,5 kg par semaine. Il est recommandé de ne pas descendre en dessous de votre BMR sans suivi médical.
Quelle formule est la plus précise pour calculer le BMR ?
La formule Mifflin-St Jeor est généralement considérée comme la plus précise pour les adultes non sportifs. La formule Katch-McArdle est plus précise si vous connaissez votre masse maigre (masse sans graisse), ce qui est utile pour les sportifs. Harris-Benedict est une formule plus ancienne mais encore largement utilisée.
Le BMR est-il le même pour un homme et une femme ?
Non. À poids et taille égaux, les hommes ont un BMR plus élevé que les femmes, car ils ont généralement une masse musculaire plus importante. Les formules de calcul du BMR intègrent le sexe comme variable pour tenir compte de cette différence.
