Calculadora BMR: estima la tasa metabólica basal con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisada o Katch-McArdle, compara las calorías diarias según el nivel de actividad y planifica calorías para perder, mantener o ganar peso.
Usa esta calculadora BMR para estimar tu tasa metabólica basal, comparar las principales fórmulas BMR y ver tus probables calorías de mantenimiento según el nivel de actividad. Es útil para planificar pérdida de grasa, mantenimiento de peso y ganancia muscular.
Esta calculadora incluye Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisada y Katch-McArdle. Para la mayoría de los adultos, Mifflin-St Jeor es el mejor punto de partida. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, Katch-McArdle puede ser una estimación más útil porque usa la masa corporal magra.
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kilocalorías por día (kcal/día)
kilojulios por día (kJ/día)
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kilocaloría por hora (kcal/h)
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Masa corporal magra
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Calorías estimadas de mantenimiento
- kilocalorías por día (kcal/día)
Objetivos de calorías
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Pérdida moderada de grasa
kilocalorías por día (kcal/día) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Necesidades diarias según la actividad
| Sedentario o poco ejercicio | - |
| Ejercicio ligero 1-3 días/semana | - |
| Ejercicio moderado 4-5 días/semana | - |
| Ejercicio intenso 6-7 días/semana | - |
| Ejercicio muy intenso / trabajo físico | - |
Comparación de fórmulas
| Fórmula |
BMR (kcal/día) |
Mantenimiento (kcal/día) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Harris-Benedict revisada | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
La BMR y los objetivos de calorías son estimaciones. Las necesidades energéticas reales varían según la composición corporal, las hormonas, las afecciones médicas, la medicación, la carga de entrenamiento y el movimiento diario. Para embarazo, trastornos alimentarios o nutrición clínica, usa orientación profesional.
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Calculadora BMR FAQ
¿Qué es la BMR?
BMR significa tasa metabólica basal. Es la cantidad aproximada de calorías que tu cuerpo usa en un día en reposo completo para mantener la respiración, la circulación, la temperatura corporal y las funciones básicas de los órganos.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
La BMR es tu gasto energético de base en reposo. El TDEE es el gasto energético diario total e incluye actividad física, ejercicio y movimiento diario además de la BMR. Si quieres calcular calorías de mantenimiento, el TDEE es más útil que la BMR sola.
¿Qué fórmula BMR es mejor?
Mifflin-St Jeor suele ser el mejor punto de partida para la mayoría de los adultos. Harris-Benedict revisada es otra estimación común. Katch-McArdle es útil cuando conoces tu porcentaje de grasa corporal, porque calcula a partir de la masa magra.
¿Puedo usar la BMR para perder peso?
Sí, pero la BMR por sí sola no debería ser tu objetivo de ingesta. La mayoría de las personas deberían usar las calorías de mantenimiento ajustadas por actividad y luego aplicar un déficit moderado para perder grasa o un superávit moderado para ganar masa.
¿Por qué la calculadora muestra más de un resultado?
No existe una fórmula perfecta para todos los cuerpos. Una calculadora BMR competitiva debería mostrar las fórmulas principales, las calorías de mantenimiento por nivel de actividad y objetivos prácticos de calorías para que la estimación sirva de verdad en dieta, entrenamiento o planificación de comidas.
