Grundumsatz berechnen: Gewicht, Größe, Alter und Aktivitätsniveau eingeben – täglichen Kalorienbedarf sofort erhalten. Mifflin-St-Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle. Kostenlos.
Mit diesem BMR-Rechner schätzen Sie Ihren Grundumsatz, vergleichen gängige BMR-Formeln und sehen Ihre ungefähren Erhaltungskalorien nach Aktivitätsniveau. Das hilft bei der Planung von Fettabbau, Gewichtserhaltung oder kontrollierter Gewichtszunahme.
Der Rechner enthält Mifflin-St Jeor, die revidierte Harris-Benedict-Formel und Katch-McArdle. Für die meisten Erwachsenen ist Mifflin-St Jeor ein sinnvoller Standard. Wenn der Körperfettanteil bekannt ist, kann Katch-McArdle genauer sein, weil die fettfreie Masse verwendet wird.
Aktivitätsniveau
Formel
Körperfett
%
Optional für Katch-McArdle
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
Kilokalorie pro Stunde (kcal/h)
-
Fettfreie Körpermasse
-
Geschätzte Erhaltungskalorien
- kilocalories per day (kcal/day)
Kalorienziele
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Täglicher Energiebedarf nach Aktivität
| Sitzend oder wenig Bewegung | - |
| Leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche | - |
| Mäßige Bewegung 4-5 Tage/Woche | - |
| Intensive Bewegung 6-7 Tage/Woche | - |
| Sehr intensive Bewegung / körperliche Arbeit | - |
Formelvergleich
| Formel |
BMR (kcal/Tag) |
Erhaltung (kcal/Tag) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Revidierte Harris-Benedict-Formel | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR und Kalorienziele sind Schätzwerte. Der tatsächliche Energiebedarf variiert je nach Körperzusammensetzung, Hormonen, gesundheitlichen Faktoren, Medikamenten, Trainingsbelastung und Alltagsbewegung. Bei Schwangerschaft, Essstörungen oder klinischer Ernährungsplanung sollte professionelle Beratung genutzt werden.
BMR-Rechner – Grundumsatz und Kalorienbedarf berechnen FAQ
Was ist BMR?
BMR steht für basal metabolic rate, also Grundumsatz. Gemeint ist die geschätzte Energiemenge, die der Körper in vollständiger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Temperaturregulation und grundlegende Organfunktionen verbraucht.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR beschreibt den Energieverbrauch in Ruhe. TDEE ergänzt Aktivität, Training und Alltagsbewegung. Für Erhaltungskalorien ist TDEE meist aussagekräftiger als der Grundumsatz allein.
Welche BMR-Formel ist am besten?
Mifflin-St Jeor ist für viele Erwachsene ein guter Ausgangspunkt. Die revidierte Harris-Benedict-Formel liefert eine alternative Schätzung. Katch-McArdle ist nützlich, wenn der Körperfettanteil bekannt ist.
Kann ich BMR für Gewichtsabnahme nutzen?
Ja, aber BMR ist nicht direkt Ihr Kalorienziel. Nutzen Sie die aktivitätsangepassten Erhaltungskalorien und planen Sie daraus ein moderates Defizit für Fettabbau oder einen moderaten Überschuss für Zunahme.
Warum zeigt der Rechner mehrere Ergebnisse?
Keine Formel passt perfekt zu jedem Körper. Deshalb zeigt der Rechner mehrere Formeln, den Kalorienbedarf nach Aktivitätsniveau und praktische Zielwerte für Training, Diät oder Gewichtserhaltung.
