Grundumsatz berechnen: Gewicht, Größe, Alter und Aktivitätsniveau eingeben – täglichen Kalorienbedarf sofort erhalten. Mifflin-St-Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle. Kostenlos.
Aktivitätsniveau
Formel
Körperfett
%
Optional für Katch-McArdle
kJ/day
-
Kilokalorie pro Stunde (kcal/h)
-
Fettfreie Körpermasse
-
Geschätzte Erhaltungskalorien
- kcal/day
Kalorienziele
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Täglicher Energiebedarf nach Aktivität
| Sitzend oder wenig Bewegung | - |
| Leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche | - |
| Mäßige Bewegung 4-5 Tage/Woche | - |
| Intensive Bewegung 6-7 Tage/Woche | - |
| Sehr intensive Bewegung / körperliche Arbeit | - |
Formelvergleich
| Formel |
BMR (kcal/Tag) |
Erhaltung (kcal/Tag) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Revidierte Harris-Benedict-Formel | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR und Kalorienziele sind Schätzwerte. Der tatsächliche Energiebedarf variiert je nach Körperzusammensetzung, Hormonen, gesundheitlichen Faktoren, Medikamenten, Trainingsbelastung und Alltagsbewegung. Bei Schwangerschaft, Essstörungen oder klinischer Ernährungsplanung sollte professionelle Beratung genutzt werden.
