» BMR-Rechner


BMR-Rechner: Grundumsatz mit Mifflin-St Jeor, revidierter Harris-Benedict-Formel oder Katch-McArdle schätzen, täglichen Kalorienbedarf nach Aktivitätsniveau vergleichen und Kalorien für Abnahme, Erhaltung oder Zunahme planen.

Anfangsdaten

Geschlecht

Alter
years
Körpergröße
Zentimeter (cm)
Fuß (ft) Zoll (in)
Gewicht
Kilogramm (kg)
Pfund (lb)
Aktivitätsniveau
Formel
Körperfett
%
Optional für Katch-McArdle

Ergebnis

Formel
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BMR-Rechner
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BMR ist die ungefähre Energiemenge, die Ihr Körper in vollständiger Ruhe verbraucht. TDEE ergänzt darauf die Aktivität.
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- Kilokalorie pro Stunde (kcal/h)
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Geschätzte Erhaltungskalorien
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Täglicher Energiebedarf nach Aktivität
Sitzend oder wenig Bewegung-
Leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche-
Mäßige Bewegung 4-5 Tage/Woche-
Intensive Bewegung 6-7 Tage/Woche-
Sehr intensive Bewegung / körperliche Arbeit-
Formel-
Kalorienziele
Fettabbau-
Moderater Fettabbau-
Gewicht halten-
Magere Zunahme-
Schnellere Zunahme-
Formelvergleich
FormelBMR (kcal/Tag)Erhaltung (kcal/Tag)
Mifflin-St Jeor--
Revidierte Harris-Benedict-Formel--
Katch-McArdle--
BMR und Kalorienziele sind Schätzwerte. Der tatsächliche Energiebedarf variiert je nach Körperzusammensetzung, Hormonen, gesundheitlichen Faktoren, Medikamenten, Trainingsbelastung und Alltagsbewegung. Bei Schwangerschaft, Essstörungen oder klinischer Ernährungsplanung sollte professionelle Beratung genutzt werden.

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