» BMR-Rechner


BMR-Rechner zum Schätze vom Grundumsatz mit Mifflin-St Jeor, de revidierte Harris-Benedict- oder de Katch-McArdle-Formle. Berechne dini tägliche Kalorie je nach Aktivität und Ziel für Abnäh, Gwicht halte oder Zunäh.

Mit em BMR-Rechner schätzisch, wie viel Energie din Körper i Rueh brucht. Gib Alter, Gschlecht, Körpergrössi und Gwicht ii, zum din Grundumsatz und dini Erhaltungskalorie je nach Aktivität z berechne.

Für die meiste Erwachsene isch Mifflin-St Jeor en guete Startpunkt. Wenn du din Körperfettanteil kennsch, chasch s Resultat mit Katch-McArdle vergliiche.

Afangsdaten
Gschlecht
Alter
Jahr
Körpergrössi
Zentimeter (cm)
Fuess (ft) Zoll (in)
Körpergwicht
Kilogramm (kg)
Pfund (lb)
Aktivitätsstufe
Formle
Körperfett
%
Optional für Katch-McArdle
Resultat
-
kcal/day
kJ/day -
Kilokalorie pro Stund (kcal/h) -
Gschätzti Erhaltungskalorie - kcal/day
Kalorieziel
-
Fett abbaue
-
Mässigs Kaloriedefizit
-
Gwicht halte
-
Langsam zunäh
-
Schneller zunäh
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Tägliche Energiebedarf nach Aktivität
Sitzende Alltag oder sehr wenig Bewegig-
Liechti Bewegig 1–3 Täg pro Wuche-
Mittleri Bewegig 4–5 Täg pro Wuche-
Intensivi Bewegig 6–7 Täg pro Wuche-
Sehr intensivs Training / körperlichi Arbet-
Formle vergliiche
Formle BMR (kcal/Tag) Erhaltig (kcal/Tag)
Mifflin-St Jeor--
Revidierti Harris-Benedict--
Katch-McArdle--

BMR und Kalorieziel sind Schätzwert. De tatsächliche Energiebedarf hängt vo Körperzusammesetzig, Hormon, Gsundheit, Medikament, Training und Alltagsbewegig ab. Bi Schwangerschaft, Essstörige oder klinischer Ernährigsplanig söttsch professionelli Beratig nutze.

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Häufigi Frage zum BMR-Rechner

Was isch de Unterschied zwüsche BMR und TDEE?
De BMR schätzt de Energieverbrauch i völliger Rueh. De TDEE rechnet Training und Alltagsbewegig dezue und isch drum de besser Wert zum d Erhaltungskalorie z schätze.

Wie nutz ich de BMR zum Abnäh?
Nutz de aktivitätsabhängigi TDEE als Startpunkt und nöd nur de BMR. Plan es mässigs Kaloriedefizit, beobacht d Gwichtsänderig über mehreri Wuche und pass d Zufuhr am tatsächliche Resultat aa.


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