BMR-Rechner zum Schätze vom Grundumsatz mit Mifflin-St Jeor, de revidierte Harris-Benedict- oder de Katch-McArdle-Formle. Berechne dini tägliche Kalorie je nach Aktivität und Ziel für Abnäh, Gwicht halte oder Zunäh.
Mit em BMR-Rechner schätzisch, wie viel Energie din Körper i Rueh brucht. Gib Alter, Gschlecht, Körpergrössi und Gwicht ii, zum din Grundumsatz und dini Erhaltungskalorie je nach Aktivität z berechne.
Für die meiste Erwachsene isch Mifflin-St Jeor en guete Startpunkt. Wenn du din Körperfettanteil kennsch, chasch s Resultat mit Katch-McArdle vergliiche.
Aktivitätsstufe
Formle
Körperfett
%
Optional für Katch-McArdle
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
Kilokalorie pro Stund (kcal/h)
-
Fettfreii Körpermasse
-
Gschätzti Erhaltungskalorie
- kilocalories per day (kcal/day)
Kalorieziel
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Tägliche Energiebedarf nach Aktivität
| Sitzende Alltag oder sehr wenig Bewegig | - |
| Liechti Bewegig 1–3 Täg pro Wuche | - |
| Mittleri Bewegig 4–5 Täg pro Wuche | - |
| Intensivi Bewegig 6–7 Täg pro Wuche | - |
| Sehr intensivs Training / körperlichi Arbet | - |
Formle vergliiche
| Formle |
BMR (kcal/Tag) |
Erhaltig (kcal/Tag) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Revidierti Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR und Kalorieziel sind Schätzwert. De tatsächliche Energiebedarf hängt vo Körperzusammesetzig, Hormon, Gsundheit, Medikament, Training und Alltagsbewegig ab. Bi Schwangerschaft, Essstörige oder klinischer Ernährigsplanig söttsch professionelli Beratig nutze.
BMR-Rechner FAQ
Was isch de Unterschied zwüsche BMR und TDEE?
De BMR schätzt de Energieverbrauch i völliger Rueh. De TDEE rechnet Training und Alltagsbewegig dezue und isch drum de besser Wert zum d Erhaltungskalorie z schätze.
Wie nutz ich de BMR zum Abnäh?
Nutz de aktivitätsabhängigi TDEE als Startpunkt und nöd nur de BMR. Plan es mässigs Kaloriedefizit, beobacht d Gwichtsänderig über mehreri Wuche und pass d Zufuhr am tatsächliche Resultat aa.