BMR-Rechner zum Schätze vom Grundumsatz mit Mifflin-St Jeor, de revidierte Harris-Benedict- oder de Katch-McArdle-Formle. Berechne dini tägliche Kalorie je nach Aktivität und Ziel für Abnäh, Gwicht halte oder Zunäh.
Mit em BMR-Rechner schätzisch, wie viel Energie din Körper i Rueh brucht. Gib Alter, Gschlecht, Körpergrössi und Gwicht ii, zum din Grundumsatz und dini Erhaltungskalorie je nach Aktivität z berechne.
Für die meiste Erwachsene isch Mifflin-St Jeor en guete Startpunkt. Wenn du din Körperfettanteil kennsch, chasch s Resultat mit Katch-McArdle vergliiche.
BMR und Kalorieziel sind Schätzwert. De tatsächliche Energiebedarf hängt vo Körperzusammesetzig, Hormon, Gsundheit, Medikament, Training und Alltagsbewegig ab. Bi Schwangerschaft, Essstörige oder klinischer Ernährigsplanig söttsch professionelli Beratig nutze.
De BMR schätzt de Energieverbrauch i völliger Rueh. De TDEE rechnet Training und Alltagsbewegig dezue und isch drum de besser Wert zum d Erhaltungskalorie z schätze.
Nutz de aktivitätsabhängigi TDEE als Startpunkt und nöd nur de BMR. Plan es mässigs Kaloriedefizit, beobacht d Gwichtsänderig über mehreri Wuche und pass d Zufuhr am tatsächliche Resultat aa.
Bis zu 5 passendi Resultat.
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