BMR-kalkulátor az alapanyagcsere becsléséhez a Mifflin-St Jeor, a módosított Harris-Benedict vagy a Katch-McArdle képlettel. Tekintse meg aktivitás szerinti napi kalóriaszükségletét és a fogyáshoz, súlytartáshoz vagy hízáshoz szükséges célértékeket.
A BMR-kalkulátor megbecsüli, mennyi energiát használ fel szervezete nyugalomban. Adja meg életkorát, nemét, magasságát és testsúlyát az alapanyagcsere, valamint az aktivitás szerinti fenntartó kalória kiszámításához.
A legtöbb felnőttnél a Mifflin-St Jeor képlet jó kiindulópont. Ha ismeri testzsírszázalékát, a zsírmentes testtömeget használó Katch-McArdle képlettel is összehasonlíthatja az eredményt.
Aktivitási szint
Képlet
Testzsír
%
A Katch-McArdle képlethez választható
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
kilokalória óránként (kcal/h)
-
Zsírmentes testtömeg
-
Becsült fenntartó kalória
- kilocalories per day (kcal/day)
Kalóriacélok
-
Mérsékelt súlygyarapodás
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Napi energiaszükséglet aktivitás szerint
| Ülő életmód vagy nagyon kevés mozgás | - |
| Könnyű mozgás heti 1-3 napon | - |
| Mérsékelt mozgás heti 4-5 napon | - |
| Intenzív mozgás heti 6-7 napon | - |
| Nagyon intenzív edzés / fizikai munka | - |
Képletek összehasonlítása
| Képlet |
BMR (kcal/nap) |
Súlytartás (kcal/nap) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Módosított Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
A BMR és a kalóriacélok becslések. A tényleges energiaszükségletet a testösszetétel, hormonok, egészségi állapot, gyógyszerek, edzésterhelés és napi mozgás is befolyásolja. Terhesség, evészavar vagy klinikai étrendtervezés esetén kérjen szakmai segítséget.
BMR-kalkulátor FAQ
Mi a különbség a BMR és a TDEE között?
A BMR a teljes nyugalomban felhasznált energiát becsüli. A TDEE ehhez hozzáadja az edzést és a napi mozgást, ezért a fenntartó kalóriaszükséglet meghatározásához a TDEE a hasznosabb érték.
Hogyan használható a BMR fogyáshoz?
Kiindulópontként az aktivitással korrigált TDEE-t használja, ne önmagában a BMR-t. Alkalmazzon mérsékelt kalóriadeficitet, kövesse testsúlya többhetes alakulását, és a tényleges eredmények alapján módosítsa a bevitelt.