BMR-kalkulátor az alapanyagcsere becsléséhez a Mifflin-St Jeor, a módosított Harris-Benedict vagy a Katch-McArdle képlettel. Tekintse meg aktivitás szerinti napi kalóriaszükségletét és a fogyáshoz, súlytartáshoz vagy hízáshoz szükséges célértékeket.
A BMR-kalkulátor megbecsüli, mennyi energiát használ fel szervezete nyugalomban. Adja meg életkorát, nemét, magasságát és testsúlyát az alapanyagcsere, valamint az aktivitás szerinti fenntartó kalória kiszámításához.
A legtöbb felnőttnél a Mifflin-St Jeor képlet jó kiindulópont. Ha ismeri testzsírszázalékát, a zsírmentes testtömeget használó Katch-McArdle képlettel is összehasonlíthatja az eredményt.
A BMR és a kalóriacélok becslések. A tényleges energiaszükségletet a testösszetétel, hormonok, egészségi állapot, gyógyszerek, edzésterhelés és napi mozgás is befolyásolja. Terhesség, evészavar vagy klinikai étrendtervezés esetén kérjen szakmai segítséget.
A BMR a teljes nyugalomban felhasznált energiát becsüli. A TDEE ehhez hozzáadja az edzést és a napi mozgást, ezért a fenntartó kalóriaszükséglet meghatározásához a TDEE a hasznosabb érték.
Kiindulópontként az aktivitással korrigált TDEE-t használja, ne önmagában a BMR-t. Alkalmazzon mérsékelt kalóriadeficitet, kövesse testsúlya többhetes alakulását, és a tényleges eredmények alapján módosítsa a bevitelt.
Legfeljebb 5 legjobb találat.
Nem található megfelelő számológép.