» BMR-kalkulátor


BMR-kalkulátor az alapanyagcsere becsléséhez a Mifflin-St Jeor, a módosított Harris-Benedict vagy a Katch-McArdle képlettel. Tekintse meg aktivitás szerinti napi kalóriaszükségletét és a fogyáshoz, súlytartáshoz vagy hízáshoz szükséges célértékeket.

A BMR-kalkulátor megbecsüli, mennyi energiát használ fel szervezete nyugalomban. Adja meg életkorát, nemét, magasságát és testsúlyát az alapanyagcsere, valamint az aktivitás szerinti fenntartó kalória kiszámításához.

A legtöbb felnőttnél a Mifflin-St Jeor képlet jó kiindulópont. Ha ismeri testzsírszázalékát, a zsírmentes testtömeget használó Katch-McArdle képlettel is összehasonlíthatja az eredményt.

Kezdeti adatok
Nem
Kor
Évek
Magasság
centiméter (cm)
láb (ft) hüvelyk (in)
Testsúly
kilogramm (kg)
font (lb)
Aktivitási szint
Képlet
Testzsír
%
A Katch-McArdle képlethez választható
Eredmény
-
kcal/day
kJ/day -
kilokalória óránként (kcal/h) -
Becsült fenntartó kalória - kcal/day
Kalóriacélok
-
Zsírcsökkentés
-
Enyhe kalóriadeficit
-
Testsúly megtartása
-
Mérsékelt súlygyarapodás
-
Gyorsabb súlygyarapodás
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Napi energiaszükséglet aktivitás szerint
Ülő életmód vagy nagyon kevés mozgás-
Könnyű mozgás heti 1-3 napon-
Mérsékelt mozgás heti 4-5 napon-
Intenzív mozgás heti 6-7 napon-
Nagyon intenzív edzés / fizikai munka-
Képletek összehasonlítása
Képlet BMR (kcal/nap) Súlytartás (kcal/nap)
Mifflin-St Jeor--
Módosított Harris-Benedict--
Katch-McArdle--

A BMR és a kalóriacélok becslések. A tényleges energiaszükségletet a testösszetétel, hormonok, egészségi állapot, gyógyszerek, edzésterhelés és napi mozgás is befolyásolja. Terhesség, evészavar vagy klinikai étrendtervezés esetén kérjen szakmai segítséget.

Kapcsolódó kalkulátorok

BMR-kalkulátor: gyakori kérdések

Mi a különbség a BMR és a TDEE között?
A BMR a teljes nyugalomban felhasznált energiát becsüli. A TDEE ehhez hozzáadja az edzést és a napi mozgást, ezért a fenntartó kalóriaszükséglet meghatározásához a TDEE a hasznosabb érték.

Hogyan használható a BMR fogyáshoz?
Kiindulópontként az aktivitással korrigált TDEE-t használja, ne önmagában a BMR-t. Alkalmazzon mérsékelt kalóriadeficitet, kövesse testsúlya többhetes alakulását, és a tényleges eredmények alapján módosítsa a bevitelt.


TOP 5

exploreLásd még: