Калькулятор BMR для оцінки базального метаболізму за формулами Mifflin-St Jeor, оновленою Harris-Benedict або Katch-McArdle, порівняння щоденної потреби в калоріях за рівнем активності та планування калорій для схуднення, підтримання ваги чи набору ваги.
Скористайтеся цим калькулятором BMR, щоб оцінити базальний метаболізм, порівняти поширені формули BMR і побачити орієнтовні калорії для підтримання ваги за рівнем активності. Це корисно для планування зниження жиру, підтримання ваги або контрольованого набору маси.
Калькулятор використовує формули Mifflin-St Jeor, оновлену Harris-Benedict і Katch-McArdle. Для більшості дорослих Mifflin-St Jeor є добрим стандартним вибором. Якщо ви знаєте відсоток жиру в тілі, Katch-McArdle може дати точнішу оцінку, бо враховує безжирову масу.
Рівень активності
Формула
Жир у тілі
%
Необов’язково для Katch-McArdle
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
кілокалорій на годину (kcal/h)
-
Нежирова маса тіла
-
Орієнтовні калорії для підтримання ваги
- kilocalories per day (kcal/day)
Цілі за калоріями
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Щоденна потреба в енергії за активністю
| Сидячий спосіб життя або дуже мало вправ | - |
| Легкі вправи 1-3 дні на тиждень | - |
| Помірні вправи 4-5 днів на тиждень | - |
| Інтенсивні вправи 6-7 днів на тиждень | - |
| Дуже важкі вправи / фізична робота | - |
Порівняння формул
| Формула |
BMR (ккал/день) |
Підтримання (ккал/день) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Оновлена Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR і цілі за калоріями є лише оцінками. Реальна потреба в енергії залежить від складу тіла, гормонів, медичних станів, ліків, тренувального навантаження та щоденної рухливості. У разі вагітності, розладів харчової поведінки чи клінічного планування харчування звертайтеся по професійну допомогу.
Калькулятор BMR FAQ
Що таке BMR?
BMR означає basal metabolic rate, тобто базальний метаболізм. Це приблизна кількість енергії, яку тіло витрачає у повному спокої на дихання, кровообіг, терморегуляцію та базові функції органів.
У чому різниця між BMR і TDEE?
BMR описує витрати енергії у спокої. TDEE додає активність, тренування і повсякденний рух. Для калорій підтримання TDEE зазвичай корисніший, ніж лише BMR.
Яку формулу BMR обрати?
Mifflin-St Jeor часто є добрим початковим варіантом для дорослих. Оновлена Harris-Benedict дає альтернативну оцінку. Katch-McArdle корисна, якщо відомий відсоток жиру в тілі.
Чи можна використовувати BMR для схуднення?
Так, але BMR не є безпосередньою ціллю споживання калорій. Використовуйте калорії підтримання з урахуванням активності, а потім плануйте помірний дефіцит для зниження жиру або помірний надлишок для набору ваги.
Чому калькулятор показує кілька результатів?
Жодна формула не підходить ідеально для всіх. Тому калькулятор показує кілька формул, потребу в калоріях за активністю та практичні цілі для харчування, тренувань і підтримання ваги.
