BMR kalkulator za procjenu bazalnog metabolizma formulama Mifflin-St Jeor, revidiranom Harris-Benedict ili Katch-McArdle. Izračunajte dnevne kalorije prema aktivnosti i ciljeve za mršavljenje, održavanje ili dobivanje tjelesne težine.
BMR kalkulator procjenjuje koliko energije tijelo troši u mirovanju. Unesite dob, spol, visinu i težinu kako biste dobili bazalni metabolizam i kalorije za održavanje prema aktivnosti.
Mifflin-St Jeor praktičan je početni izbor za većinu odraslih. Ako znate postotak tjelesne masti, usporedite rezultat i s formulom Katch-McArdle .
Razina aktivnosti
Sjedilački način života ili vrlo malo vježbanja
Lagana aktivnost 1–3 dana tjedno
Umjerena aktivnost 4–5 dana tjedno
Intenzivna aktivnost 6–7 dana tjedno
Vrlo intenzivno vježbanje / fizički posao
Formula
Mifflin-St Jeor
Revidirana Harris-Benedict
Katch-McArdle
Tjelesna mast
%
Neobavezno za Katch-McArdle
kJ/day
-
kilokalorija po satu (kcal/h)
-
Nemasna tjelesna masa
-
Procijenjene kalorije za održavanje
- kcal/day
Ciljne kalorije
-
Umjeren kalorijski deficit
-
Postupno dobivanje težine
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Dnevne energetske potrebe prema aktivnosti
Sjedilački način života ili vrlo malo vježbanja - Lagana aktivnost 1–3 dana tjedno - Umjerena aktivnost 4–5 dana tjedno - Intenzivna aktivnost 6–7 dana tjedno - Vrlo intenzivno vježbanje / fizički posao -
Usporedba formula
Formula
BMR (kcal/dan)
Održavanje (kcal/dan)
Mifflin-St Jeor - - Revidirana Harris-Benedict - - Katch-McArdle - -
BMR i ciljne kalorije samo su procjene. Stvarne potrebe ovise o tjelesnom sastavu, hormonima, zdravlju, lijekovima, opterećenju treningom i dnevnom kretanju. Za trudnoću, poremećaje prehrane ili kliničko planiranje prehrane zatražite stručni savjet.