BMR kalkulator za procjenu bazalnog metabolizma formulama Mifflin-St Jeor, revidiranom Harris-Benedict ili Katch-McArdle. Izračunajte dnevne kalorije prema aktivnosti i ciljeve za mršavljenje, održavanje ili dobivanje tjelesne težine.
BMR kalkulator procjenjuje koliko energije tijelo troši u mirovanju. Unesite dob, spol, visinu i težinu kako biste dobili bazalni metabolizam i kalorije za održavanje prema aktivnosti.
Mifflin-St Jeor praktičan je početni izbor za većinu odraslih. Ako znate postotak tjelesne masti, usporedite rezultat i s formulom Katch-McArdle.
BMR i ciljne kalorije samo su procjene. Stvarne potrebe ovise o tjelesnom sastavu, hormonima, zdravlju, lijekovima, opterećenju treningom i dnevnom kretanju. Za trudnoću, poremećaje prehrane ili kliničko planiranje prehrane zatražite stručni savjet.
Koja je razlika između BMR-a i TDEE-a?BMR procjenjuje potrošnju energije u potpunom mirovanju. TDEE dodaje vježbanje i svakodnevno kretanje, pa je korisniji za procjenu kalorija za održavanje.
Kako koristiti BMR za mršavljenje?Kao početnu vrijednost koristite TDEE prilagođen aktivnosti, a ne samo BMR. Uvedite umjeren kalorijski deficit, pratite težinu nekoliko tjedana i prilagodite unos stvarnom rezultatu.