Calcolatore BMR per stimare il metabolismo basale con le formule di Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict rivista o Katch-McArdle, confrontare il fabbisogno calorico giornaliero in base al livello di attività e pianificare le calorie per dimagrimento, mantenimento o aumento di peso.
Usa questo calcolatore BMR per stimare il tuo metabolismo basale, confrontare le principali formule BMR e vedere le calorie di mantenimento in base al livello di attività. È utile per pianificare dimagrimento, mantenimento del peso o aumento controllato della massa.
Il calcolatore include Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict rivista e Katch-McArdle. Per la maggior parte degli adulti, Mifflin-St Jeor è una buona scelta predefinita. Se conosci la percentuale di grasso corporeo, Katch-McArdle può essere più adatta perché usa la massa magra.
Livello di attività
Formula
Massa grassa
%
Facoltativo per Katch-McArdle
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
kilocalorie per ora (kcal/h)
-
Massa magra
-
Calorie di mantenimento stimate
- kilocalories per day (kcal/day)
Obiettivi calorici
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Fabbisogno energetico giornaliero in base all’attività
| Sedentario o poco esercizio | - |
| Esercizio leggero 1-3 giorni/settimana | - |
| Esercizio moderato 4-5 giorni/settimana | - |
| Esercizio intenso 6-7 giorni/settimana | - |
| Esercizio molto intenso / lavoro fisico | - |
Confronto tra formule
| Formula |
BMR (kcal/giorno) |
Mantenimento (kcal/giorno) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Harris-Benedict rivista | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
Il BMR e gli obiettivi calorici sono stime. Il fabbisogno energetico reale varia in base alla composizione corporea, agli ormoni, alle condizioni mediche, ai farmaci, al carico di allenamento e al movimento quotidiano. In caso di gravidanza, disturbi alimentari o pianificazione nutrizionale clinica, affidati a un professionista.
Calcolatore BMR FAQ
Che cos’è il BMR?
BMR significa basal metabolic rate, cioè metabolismo basale. È una stima delle calorie che il corpo consuma in completo riposo per respirazione, circolazione, termoregolazione e funzioni vitali.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR misura il consumo energetico a riposo. Il TDEE aggiunge attività fisica, allenamento e movimento quotidiano. Per stimare le calorie di mantenimento, il TDEE è di solito più utile del solo BMR.
Quale formula BMR è migliore?
Mifflin-St Jeor è spesso il punto di partenza migliore per gli adulti. Harris-Benedict rivista fornisce una stima alternativa. Katch-McArdle è utile quando conosci la percentuale di grasso corporeo.
Posso usare il BMR per dimagrire?
Sì, ma il BMR non è direttamente il tuo obiettivo calorico. Usa le calorie di mantenimento corrette per l’attività e crea un deficit moderato per dimagrire o un surplus moderato per aumentare peso.
Perché il calcolatore mostra più risultati?
Nessuna formula è perfetta per ogni persona. Per questo il calcolatore mostra più formule, il fabbisogno calorico per attività e obiettivi pratici per dieta, allenamento o mantenimento.
