BMR-laskuri perusaineenvaihdunnan arvioimiseen Mifflin-St Jeor-, päivitetyn Harris-Benedict- tai Katch-McArdle-kaavan avulla, päivittäisen kaloritarpeen vertailuun aktiivisuustason mukaan sekä laihdutus-, ylläpito- tai painonnousukaloreiden suunnitteluun.
Tällä BMR-laskurilla voit arvioida perusaineenvaihduntasi, vertailla yleisiä BMR-kaavoja ja nähdä aktiivisuustasoon perustuvat ylläpitokalorit. Laskuri sopii rasvanpudotuksen, painon ylläpidon ja hallitun painonnousun suunnitteluun.
Laskuri sisältää kaavat Mifflin-St Jeor, päivitetty Harris-Benedict ja Katch-McArdle. Useimmille aikuisille Mifflin-St Jeor on hyvä oletus. Jos tiedät rasvaprosenttisi, Katch-McArdle voi olla hyödyllinen, koska se käyttää rasvatonta kehonmassaa.
Aktiivisuustaso
Kaava
Rasvaprosentti
%
Valinnainen Katch-McArdlea varten
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
kilokalori tunnissa (kcal/h)
-
Rasvaton kehonmassa
-
Arvioidut ylläpitokalorit
- kilocalories per day (kcal/day)
Kaloritavoitteet
-
Maltillinen rasvanpudotus
-
Hallittu lihasmassan lisäys
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Päivittäinen energiantarve aktiivisuuden mukaan
| Istumatyö tai hyvin vähän liikuntaa | - |
| Kevyt liikunta 1-3 päivänä viikossa | - |
| Kohtalainen liikunta 4-5 päivänä viikossa | - |
| Raskas liikunta 6-7 päivänä viikossa | - |
| Erittäin raskas liikunta / fyysinen työ | - |
Kaavojen vertailu
| Kaava |
BMR (kcal/vrk) |
Ylläpito (kcal/vrk) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Päivitetty Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR ja kaloritavoitteet ovat arvioita. Todellinen energiantarve vaihtelee kehon koostumuksen, hormonien, sairauksien, lääkityksen, harjoituskuormituksen ja päivittäisen liikkumisen mukaan. Raskauden, syömishäiriöiden tai kliinisen ravitsemussuunnittelun yhteydessä käytä ammattilaisen ohjausta.
Aiheeseen liittyvät laskurit
BMR-laskuri FAQ
Mikä on BMR?
BMR tarkoittaa perusaineenvaihduntaa. Se on arvio energiasta, jonka keho kuluttaa täydellisessä levossa hengitykseen, verenkiertoon, lämmönsäätelyyn ja elintoimintoihin.
Mitä eroa on BMR:llä ja TDEE:llä?
BMR kuvaa energiankulutusta levossa. TDEE lisää mukaan aktiivisuuden, liikunnan ja arjen liikkumisen. Ylläpitokaloreita varten TDEE on yleensä käytännöllisempi kuin pelkkä BMR.
Mikä BMR-kaava kannattaa valita?
Mifflin-St Jeor on useimmille aikuisille hyvä lähtökohta. Päivitetty Harris-Benedict antaa vaihtoehtoisen arvion. Katch-McArdle sopii erityisesti silloin, kun rasvaprosentti tiedetään.
Voiko BMR:ää käyttää laihduttamiseen?
Kyllä, mutta BMR ei ole suoraan syötävä kalorimäärä. Käytä aktiivisuudella korjattuja ylläpitokaloreita ja muodosta niiden perusteella kohtuullinen alijäämä rasvanpudotukseen tai ylijäämä painonnousuun.
Miksi laskuri näyttää useita tuloksia?
Mikään kaava ei sovi täydellisesti kaikille. Siksi laskuri näyttää useita kaavoja, aktiivisuustason mukaiset ylläpitokalorit ja käytännölliset kaloritavoitteet suunnittelua varten.
