BMR-laskuri perusaineenvaihdunnan arvioimiseen Mifflin-St Jeor-, päivitetyn Harris-Benedict- tai Katch-McArdle-kaavan avulla, päivittäisen kaloritarpeen vertailuun aktiivisuustason mukaan sekä laihdutus-, ylläpito- tai painonnousukaloreiden suunnitteluun.
Tällä BMR-laskurilla voit arvioida perusaineenvaihduntasi, vertailla yleisiä BMR-kaavoja ja nähdä aktiivisuustasoon perustuvat ylläpitokalorit. Laskuri sopii rasvanpudotuksen, painon ylläpidon ja hallitun painonnousun suunnitteluun.
Laskuri sisältää kaavat Mifflin-St Jeor, päivitetty Harris-Benedict ja Katch-McArdle. Useimmille aikuisille Mifflin-St Jeor on hyvä oletus. Jos tiedät rasvaprosenttisi, Katch-McArdle voi olla hyödyllinen, koska se käyttää rasvatonta kehonmassaa.
BMR ja kaloritavoitteet ovat arvioita. Todellinen energiantarve vaihtelee kehon koostumuksen, hormonien, sairauksien, lääkityksen, harjoituskuormituksen ja päivittäisen liikkumisen mukaan. Raskauden, syömishäiriöiden tai kliinisen ravitsemussuunnittelun yhteydessä käytä ammattilaisen ohjausta.
BMR tarkoittaa perusaineenvaihduntaa. Se on arvio energiasta, jonka keho kuluttaa täydellisessä levossa hengitykseen, verenkiertoon, lämmönsäätelyyn ja elintoimintoihin.
BMR kuvaa energiankulutusta levossa. TDEE lisää mukaan aktiivisuuden, liikunnan ja arjen liikkumisen. Ylläpitokaloreita varten TDEE on yleensä käytännöllisempi kuin pelkkä BMR.
Mifflin-St Jeor on useimmille aikuisille hyvä lähtökohta. Päivitetty Harris-Benedict antaa vaihtoehtoisen arvion. Katch-McArdle sopii erityisesti silloin, kun rasvaprosentti tiedetään.
Kyllä, mutta BMR ei ole suoraan syötävä kalorimäärä. Käytä aktiivisuudella korjattuja ylläpitokaloreita ja muodosta niiden perusteella kohtuullinen alijäämä rasvanpudotukseen tai ylijäämä painonnousuun.
Mikään kaava ei sovi täydellisesti kaikille. Siksi laskuri näyttää useita kaavoja, aktiivisuustason mukaiset ylläpitokalorit ja käytännölliset kaloritavoitteet suunnittelua varten.
Enintään 5 parasta osumaa.
Sopivaa laskuria ei löytynyt.
