» BMR-laskuri


BMR-laskuri perusaineenvaihdunnan arvioimiseen Mifflin-St Jeor-, päivitetyn Harris-Benedict- tai Katch-McArdle-kaavan avulla, päivittäisen kaloritarpeen vertailuun aktiivisuustason mukaan sekä laihdutus-, ylläpito- tai painonnousukaloreiden suunnitteluun.

Lähtötiedot

Sukupuoli

Ikä
Vuodet
Pituus
senttimetri (cm)
jalka (ft) tuuma (in)
Paino
kilogramma (kg)
naula (lb)
Aktiivisuustaso
Kaava
Rasvaprosentti
%
Valinnainen Katch-McArdlea varten

Tulos

Kaava
-
BMR-laskuri
-
BMR on likimääräinen energiamäärä, jonka kehosi käyttää täydellisessä levossa. TDEE lisää aktiivisuuden tämän perustason päälle.
-
-
- kilokalori tunnissa (kcal/h)
-
Arvioidut ylläpitokalorit
-
Päivittäinen energiantarve aktiivisuuden mukaan
Istumatyö tai hyvin vähän liikuntaa-
Kevyt liikunta 1-3 päivänä viikossa-
Kohtalainen liikunta 4-5 päivänä viikossa-
Raskas liikunta 6-7 päivänä viikossa-
Erittäin raskas liikunta / fyysinen työ-
Kaava-
Kaloritavoitteet
Rasvanpudotus-
Maltillinen rasvanpudotus-
Ylläpidä paino-
Hallittu lihasmassan lisäys-
Nopeampi painonnousu-
Kaavojen vertailu
KaavaBMR (kcal/vrk)Ylläpito (kcal/vrk)
Mifflin-St Jeor--
Päivitetty Harris-Benedict--
Katch-McArdle--
BMR ja kaloritavoitteet ovat arvioita. Todellinen energiantarve vaihtelee kehon koostumuksen, hormonien, sairauksien, lääkityksen, harjoituskuormituksen ja päivittäisen liikkumisen mukaan. Raskauden, syömishäiriöiden tai kliinisen ravitsemussuunnittelun yhteydessä käytä ammattilaisen ohjausta.

Katso myös: