BMR-kalkylator för att uppskatta basalmetabolismen med Mifflin-St Jeor, reviderad Harris-Benedict eller Katch-McArdle, jämföra dagligt kaloribehov efter aktivitetsnivå och planera kalorier för viktnedgång, viktbalans eller viktuppgång.
Använd denna BMR-kalkylator för att uppskatta din basalmetabolism, jämföra vanliga BMR-formler och se ungefärliga underhållskalorier utifrån aktivitetsnivå. Den är användbar för planering av fettminskning, viktbalans eller kontrollerad viktuppgång.
Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor, reviderad Harris-Benedict och Katch-McArdle. För de flesta vuxna är Mifflin-St Jeor ett bra standardval. Om du känner till din fettprocent kan Katch-McArdle ge en bättre uppskattning eftersom den använder fettfri massa.
Aktivitetsnivå
Formel
Kroppsfett
%
Valfritt för Katch-McArdle
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
kilocalorie per timme (kcal/h)
-
Fettfri kroppsmassa
-
Uppskattade underhållskalorier
- kilocalories per day (kcal/day)
Kalorimål
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Dagligt energibehov efter aktivitet
| Stillasittande eller mycket lite träning | - |
| Lätt träning 1-3 dagar/vecka | - |
| Måttlig träning 4-5 dagar/vecka | - |
| Hård träning 6-7 dagar/vecka | - |
| Mycket hård träning / fysiskt arbete | - |
Jämförelse av formler
| Formel |
BMR (kcal/dag) |
Underhåll (kcal/dag) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Reviderad Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR och kalorimål är uppskattningar. Det faktiska energibehovet varierar med kroppssammansättning, hormoner, medicinska tillstånd, läkemedel, träningsbelastning och daglig rörelse. Vid graviditet, ätstörningar eller klinisk kostplanering bör du använda professionell vägledning.
BMR-kalkylator FAQ
Vad är BMR?
BMR står för basal metabolic rate, eller basalmetabolism. Det är en uppskattning av energin kroppen använder i fullständig vila för andning, cirkulation, temperaturreglering och grundläggande organfunktioner.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är energiförbrukning i vila. TDEE lägger till aktivitet, träning och vardagsrörelse. För underhållskalorier är TDEE oftast mer praktiskt än enbart BMR.
Vilken BMR-formel ska jag välja?
Mifflin-St Jeor är ofta en bra startpunkt för vuxna. Reviderad Harris-Benedict ger en alternativ uppskattning. Katch-McArdle är användbar om du känner till din fettprocent.
Kan BMR användas för viktnedgång?
Ja, men BMR är inte direkt ditt kalorimål. Använd de aktivitetsjusterade underhållskalorierna och skapa sedan ett måttligt underskott för fettminskning eller ett måttligt överskott för viktuppgång.
Varför visar kalkylatorn flera resultat?
Ingen formel passar perfekt för alla. Därför visar kalkylatorn flera formler, kaloribehov per aktivitetsnivå och praktiska kalorimål för kost, träning och viktbalans.
