» BMR-kalkylator


BMR-kalkylator för att uppskatta basalmetabolismen med Mifflin-St Jeor, reviderad Harris-Benedict eller Katch-McArdle, jämföra dagligt kaloribehov efter aktivitetsnivå och planera kalorier för viktnedgång, viktbalans eller viktuppgång.

Indata

Kön

År
Längd
centimeter (cm)
fot (ft) tum (inches)
Vikt
kilogram (kg)
pund (lb)
Aktivitetsnivå
Formel
Kroppsfett
%
Valfritt för Katch-McArdle

Resultat

Formel
-
BMR-kalkylator
-
BMR är den ungefärliga energi som kroppen använder i fullständig vila. TDEE lägger till aktivitet ovanpå den nivån.
-
-
- kilocalorie per timme (kcal/h)
-
Uppskattade underhållskalorier
-
Dagligt energibehov efter aktivitet
Stillasittande eller mycket lite träning-
Lätt träning 1-3 dagar/vecka-
Måttlig träning 4-5 dagar/vecka-
Hård träning 6-7 dagar/vecka-
Mycket hård träning / fysiskt arbete-
Formel-
Kalorimål
Fettminskning-
Mild fettminskning-
Behåll vikten-
Lean gain-
Snabbare uppgång-
Jämförelse av formler
FormelBMR (kcal/dag)Underhåll (kcal/dag)
Mifflin-St Jeor--
Reviderad Harris-Benedict--
Katch-McArdle--
BMR och kalorimål är uppskattningar. Det faktiska energibehovet varierar med kroppssammansättning, hormoner, medicinska tillstånd, läkemedel, träningsbelastning och daglig rörelse. Vid graviditet, ätstörningar eller klinisk kostplanering bör du använda professionell vägledning.

Se även: