BMR-beregner til at estimere basalstofskiftet med Mifflin-St Jeor, revideret Harris-Benedict eller Katch-McArdle, sammenligne det daglige kaloriebehov efter aktivitetsniveau og planlægge kalorier til vægttab, vedligeholdelse eller vægtøgning.
Brug denne BMR-beregner til at estimere dit basalstofskifte, sammenligne almindelige BMR-formler og se dine omtrentlige vedligeholdelseskalorier ud fra aktivitetsniveau. Den er nyttig til planlægning af fedttab, vægtvedligeholdelse og kontrolleret vægtøgning.
Beregneren bruger Mifflin-St Jeor, revideret Harris-Benedict og Katch-McArdle. For de fleste voksne er Mifflin-St Jeor et godt standardvalg. Hvis du kender din fedtprocent, kan Katch-McArdle give et mere relevant estimat, fordi den bruger fedtfri masse.
Aktivitetsniveau
Formel
Kropsfedt
%
Valgfrit for Katch-McArdle
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
kilocalorie pr. time (kcal/h)
-
Fedtfri kropsmasse
-
Estimerede vedligeholdelseskalorier
- kilocalories per day (kcal/day)
Kaloriemål
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
Dagligt energibehov efter aktivitet
| Stillesiddende eller meget lidt motion | - |
| Let motion 1-3 dage/uge | - |
| Moderat motion 4-5 dage/uge | - |
| Hård træning 6-7 dage/uge | - |
| Meget hård træning / fysisk arbejde | - |
Sammenligning af formler
| Formel |
BMR (kcal/dag) |
Vedligeholdelse (kcal/dag) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| Revideret Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR og kaloriemål er kun estimater. Det faktiske energibehov varierer med kropssammensætning, hormoner, medicinske tilstande, medicin, træningsbelastning og daglig bevægelse. Ved graviditet, spiseforstyrrelser eller klinisk ernæringsplanlægning bør du søge professionel vejledning.
BMR-beregner FAQ
Hvad er BMR?
BMR er basal metabolic rate, på dansk basalstofskifte. Det er et estimat af den energi, kroppen bruger i fuldstændig hvile til vejrtrækning, kredsløb, temperaturregulering og organfunktion.
Hvad er forskellen på BMR og TDEE?
BMR er dit energiforbrug i hvile. TDEE lægger aktivitet, træning og daglig bevægelse oveni. Til vedligeholdelseskalorier er TDEE normalt mere praktisk end BMR alene.
Hvilken BMR-formel bør jeg vælge?
Mifflin-St Jeor er ofte det bedste udgangspunkt for voksne. Revideret Harris-Benedict er et alternativt estimat. Katch-McArdle er især nyttig, hvis du kender din fedtprocent.
Kan BMR bruges til vægttab?
Ja, men BMR er ikke direkte dit kaloriemål. Brug de aktivitetsjusterede vedligeholdelseskalorier og vælg derefter et moderat underskud for fedttab eller et moderat overskud for vægtøgning.
Hvorfor viser beregneren flere resultater?
Ingen formel passer perfekt til alle. Derfor viser beregneren flere formler, kaloribehov efter aktivitetsniveau og praktiske kalorimål, så estimatet kan bruges mere realistisk.