BMR計算機です。Mifflin-St Jeor、改訂Harris-Benedict、Katch-McArdle の式から基礎代謝量を見積もり、活動量ごとの1日の消費カロリーを比較し、減量・維持・増量のためのカロリー計画に役立てられます。
この BMR計算機 では、基礎代謝量 を見積もり、主要な BMRの式 を比較し、活動量に応じたおおよその 維持カロリー を確認できます。減量、体重維持、増量 の計画に役立ちます。
計算には Mifflin-St Jeor、改訂 Harris-Benedict、Katch-McArdle を使います。多くの成人では Mifflin-St Jeor が出発点として使いやすく、体脂肪率 が分かる場合は Katch-McArdle がより実用的な目安になることがあります。
BMR とカロリー目標はあくまで推定値です。実際の必要エネルギーは、体組成、ホルモン、健康状態、薬、トレーニング負荷、日常活動量によって変わります。妊娠中、摂食障害がある場合、または臨床的な栄養管理が必要な場合は専門家に相談してください。
BMR とは何ですか？BMR は基礎代謝量のことです。呼吸、血液循環、体温維持、臓器の基本的な働きなどを保つために、体が完全な安静時に1日で消費するおおよそのカロリー量を示します。
BMR と TDEE の違いは何ですか？BMR は安静時の基本的な消費エネルギーです。TDEE は1日の総消費エネルギーで、BMR に加えて運動、日常動作、活動量を含みます。維持カロリーを知りたい場合は、BMR 単体より TDEE のほうが実用的です。
どの BMR の式がよく使われますか？多くの成人では Mifflin-St Jeor が出発点としてよく使われます。改訂 Harris-Benedict も一般的な推定式です。体脂肪率が分かる場合は、除脂肪体重を使う Katch-McArdle が役立つことがあります。
減量に BMR を使えますか？使えますが、BMR をそのまま摂取カロリー目標にするのは一般的ではありません。多くの場合、活動量を含めた維持カロリーを基準にし、そこから適度なカロリー不足を作るほうが現実的です。
なぜ結果が1つではないのですか？すべての人に完全に当てはまる式は1つではありません。そのため、この計算機では複数の BMR 式、活動量別の維持カロリー、実用的なカロリー目標を並べて表示し、比較しやすくしています。