Kalkulator BMR untuk memperkirakan laju metabolisme basal dengan rumus Mifflin-St Jeor, revisi Harris-Benedict, atau Katch-McArdle. Lihat kebutuhan kalori harian berdasarkan aktivitas serta target kalori untuk menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan.
Gunakan kalkulator BMR untuk memperkirakan energi yang dipakai tubuh saat istirahat. Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat untuk melihat metabolisme basal serta perkiraan kalori pemeliharaan berdasarkan aktivitas.
Mifflin-St Jeor merupakan titik awal yang praktis bagi kebanyakan orang dewasa. Jika persentase lemak tubuh diketahui, Katch-McArdle dapat digunakan sebagai pembanding karena memakai massa tubuh tanpa lemak.
BMR dan target kalori adalah perkiraan. Kebutuhan energi sebenarnya dipengaruhi komposisi tubuh, hormon, kondisi medis, obat, beban latihan, dan aktivitas harian. Mintalah panduan profesional untuk kehamilan, gangguan makan, atau perencanaan gizi klinis.
BMR memperkirakan energi yang dipakai tubuh saat istirahat penuh. TDEE menambahkan olahraga dan aktivitas harian, sehingga TDEE lebih tepat digunakan sebagai perkiraan kalori pemeliharaan.
Gunakan TDEE berdasarkan tingkat aktivitas sebagai titik awal, bukan BMR saja. Buat defisit kalori yang wajar, pantau perubahan berat selama beberapa minggu, lalu sesuaikan asupan berdasarkan hasil nyata.
Hingga 5 hasil terbaik.
Tidak ada kalkulator yang cocok ditemukan.