» Kalkulator BMR


Kalkulator BMR untuk memperkirakan laju metabolisme basal dengan rumus Mifflin-St Jeor, revisi Harris-Benedict, atau Katch-McArdle. Lihat kebutuhan kalori harian berdasarkan aktivitas serta target kalori untuk menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan.

Gunakan kalkulator BMR untuk memperkirakan energi yang dipakai tubuh saat istirahat. Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat untuk melihat metabolisme basal serta perkiraan kalori pemeliharaan berdasarkan aktivitas.

Mifflin-St Jeor merupakan titik awal yang praktis bagi kebanyakan orang dewasa. Jika persentase lemak tubuh diketahui, Katch-McArdle dapat digunakan sebagai pembanding karena memakai massa tubuh tanpa lemak.

Data Awal
Gender
Umur
Tahun
Tinggi
sentimeter (cm)
kaki (ft) inci (in)
Berat Badan
kilogram (kg)
pon (lb)
Tingkat aktivitas
Rumus
Lemak tubuh
%
Opsional untuk Katch-McArdle
Hasil
-
kcal/day
kJ/day -
kilokalori per jam (kcal/h) -
Perkiraan kalori pemeliharaan - kcal/day
Target kalori
-
Turun lemak
-
Defisit kalori ringan
-
Pertahankan berat badan
-
Naik berat bertahap
-
Naik berat lebih cepat
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Kebutuhan energi harian berdasarkan aktivitas
Tidak aktif atau sangat sedikit olahraga-
Aktivitas ringan 1-3 hari per minggu-
Aktivitas sedang 4-5 hari per minggu-
Aktivitas berat 6-7 hari per minggu-
Olahraga sangat berat / pekerjaan fisik-
Perbandingan rumus
Rumus BMR (kkal/hari) Pemeliharaan (kkal/hari)
Mifflin-St Jeor--
Revisi Harris-Benedict--
Katch-McArdle--

BMR dan target kalori adalah perkiraan. Kebutuhan energi sebenarnya dipengaruhi komposisi tubuh, hormon, kondisi medis, obat, beban latihan, dan aktivitas harian. Mintalah panduan profesional untuk kehamilan, gangguan makan, atau perencanaan gizi klinis.

Kalkulator terkait

FAQ kalkulator BMR

Apa perbedaan BMR dan TDEE?
BMR memperkirakan energi yang dipakai tubuh saat istirahat penuh. TDEE menambahkan olahraga dan aktivitas harian, sehingga TDEE lebih tepat digunakan sebagai perkiraan kalori pemeliharaan.

Bagaimana memakai BMR untuk menurunkan berat badan?
Gunakan TDEE berdasarkan tingkat aktivitas sebagai titik awal, bukan BMR saja. Buat defisit kalori yang wajar, pantau perubahan berat selama beberapa minggu, lalu sesuaikan asupan berdasarkan hasil nyata.


TOP 5

exploreLihat juga: