BMR 计算器：使用 Mifflin-St Jeor、修订 Harris-Benedict 或 Katch-McArdle 公式估算基础代谢率，比较不同活动水平下的每日热量需求，并为减脂、维持体重或增重制定热量计划。
使用这款 BMR 计算器，可以估算你的 基础代谢率，比较常见的 BMR 公式，并查看按活动水平估算的 维持热量。它适合用于规划 减脂、维持体重 或 增重。
本工具包含 Mifflin-St Jeor、修订 Harris-Benedict 和 Katch-McArdle 三种公式。对大多数成年人来说，Mifflin-St Jeor 是一个常见起点；如果你知道自己的 体脂率，那么 Katch-McArdle 往往更有参考价值，因为它基于 瘦体重 进行估算。
活动水平
公式
kJ/day
-
千卡每小时 (kcal/h)
-
瘦体重
-
估算维持热量
- kcal/day
热量目标
kcal/day · ±275 / ±550 kcal · TDEE
按活动水平估算的每日能量需求
| 久坐或几乎不运动 | - |
| 轻度活动（每周 1-3 天） | - |
| 中等活动（每周 4-5 天） | - |
| 高频训练（每周 6-7 天） | - |
| 高强度训练 / 体力劳动 | - |
公式对比
| 公式 |
BMR (kcal/天) |
维持 (kcal/天) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| 修订 Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR 和热量目标仅为估算值。实际能量需求会因体成分、激素、健康状况、药物、训练负荷和日常活动量而不同。怀孕、进食障碍或临床营养规划时，请咨询专业人士。
BMR 计算器 FAQ
什么是 BMR？
BMR 即基础代谢率，指身体在完全静息状态下，为了维持呼吸、循环和体温等基本生命活动大致需要消耗的能量。
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 只表示静息状态下的基础能量消耗，而 TDEE 会在此基础上加入日常活动、训练和运动量，因此更接近你一天的总热量需求。
哪个 BMR 公式更常用？
对大多数成年人来说，Mifflin-St Jeor 常被作为实用起点。修订 Harris-Benedict 也常见；如果你知道体脂率，那么 Katch-McArdle 通常更有参考价值。
可以用 BMR 来减肥吗？
可以把 BMR 和估算的 TDEE 作为制定热量缺口的起点，但减脂计划仍要结合体重变化、活动量、蛋白质摄入和恢复情况定期调整。
为什么计算器会显示多个结果？
因为不同 BMR 公式 的假设不同。这个计算器会同时提供多种估算值，方便你比较结果，并结合自己的体脂率和活动水平选择更合适的参考范围。