BMR калкулатор за процену базалног метаболизма помоћу формула Mifflin-St Jeor, ревидиране Harris-Benedict или Katch-McArdle. Израчунајте дневне калорије према активности и циљеве за мршављење, одржавање или добијање тежине.
BMR калкулатор процењује колико енергије тело троши у мировању. Унесите године, пол, висину и тежину да бисте видели базални метаболизам и калорије за одржавање према активности.
Mifflin-St Jeor је практичан почетни избор за већину одраслих. Ако знате проценат телесне масти, упоредите резултат и са формулом Katch-McArdle .
Ниво активности
Седећи начин живота или врло мало вежбања
Лагана активност 1–3 дана недељно
Умерена активност 4–5 дана недељно
Интензивна активност 6–7 дана недељно
Веома интензивно вежбање / физички посао
Формула
Mifflin-St Jeor
Ревидирана Harris-Benedict
Katch-McArdle
Телесна маст
%
Опционо за Katch-McArdle
kJ/day
-
килокалорија по сату (kcal/h)
-
Немасна телесна маса
-
Процењене калорије за одржавање
- kcal/day
Циљеви калорија
-
Умерен калоријски дефицит
-
Постепено добијање тежине
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
Дневне енергетске потребе према активности
Седећи начин живота или врло мало вежбања - Лагана активност 1–3 дана недељно - Умерена активност 4–5 дана недељно - Интензивна активност 6–7 дана недељно - Веома интензивно вежбање / физички посао -
Поређење формула
Формула
BMR (kcal/дан)
Одржавање (kcal/дан)
Mifflin-St Jeor - - Ревидирана Harris-Benedict - - Katch-McArdle - -
BMR и циљеви калорија су процене. Стварне потребе зависе од телесног састава, хормона, здравља, лекова, тренинга и свакодневног кретања. За трудноћу, поремећаје исхране или клиничко планирање исхране потражите стручни савет.