BMR калкулатор за процену базалног метаболизма помоћу формула Mifflin-St Jeor, ревидиране Harris-Benedict или Katch-McArdle. Израчунајте дневне калорије према активности и циљеве за мршављење, одржавање или добијање тежине.
BMR калкулатор процењује колико енергије тело троши у мировању. Унесите године, пол, висину и тежину да бисте видели базални метаболизам и калорије за одржавање према активности.
Mifflin-St Jeor је практичан почетни избор за већину одраслих. Ако знате проценат телесне масти, упоредите резултат и са формулом Katch-McArdle.
BMR и циљеви калорија су процене. Стварне потребе зависе од телесног састава, хормона, здравља, лекова, тренинга и свакодневног кретања. За трудноћу, поремећаје исхране или клиничко планирање исхране потражите стручни савет.
Која је разлика између BMR и TDEE?BMR процењује потрошњу енергије у потпуном мировању. TDEE додаје вежбање и свакодневно кретање, па је кориснији за процену калорија за одржавање.
Како се BMR користи за мршављење?Као полазиште користите TDEE прилагођен активности, а не само BMR. Направите умерен калоријски дефицит, пратите тежину неколико недеља и прилагодите унос стварном резултату.