BMR 계산기: Mifflin-St Jeor, 수정 Harris-Benedict, Katch-McArdle 공식을 사용해 기초대사량을 추정하고, 활동 수준별 하루 열량 필요량을 비교하며 감량, 유지, 증량 칼로리 계획을 세우세요.
이 BMR 계산기로 자신의 기초대사량을 추정하고, 대표적인 BMR 공식을 비교하며, 활동 수준에 따른 유지 칼로리를 확인할 수 있습니다. 감량, 체중 유지, 증량 계획을 시작할 때 기준값으로 활용하기 좋습니다.
이 도구는 Mifflin-St Jeor, 수정 Harris-Benedict, Katch-McArdle 공식을 제공합니다. 대부분의 성인에게는 Mifflin-St Jeor가 실용적인 출발점이며, 체지방률을 알고 있다면 Katch-McArdle가 제지방량을 기준으로 계산하므로 더 유용할 수 있습니다.
활동 수준
공식
체지방률
%
Katch-McArdle용 선택 입력
-
kilocalories per day (kcal/day)
kilojoules per day (kJ/day)
-
킬로칼로리 시간당 (kcal/h)
-
제지방량
-
추정 유지 칼로리
- kilocalories per day (kcal/day)
열량 목표
kilocalories per day (kcal/day) · ±275 / ±550 kcal · TDEE
활동 수준별 하루 에너지 필요량
| 좌식 생활 또는 운동 거의 없음 | - |
| 가벼운 운동 주 1-3회 | - |
| 중간 강도 운동 주 4-5회 | - |
| 강도 높은 운동 주 6-7회 | - |
| 매우 강한 운동 / 육체 노동 | - |
공식 비교
| 공식 |
BMR (kcal/일) |
유지 (kcal/일) |
| Mifflin-St Jeor | - | - |
| 수정 Harris-Benedict | - | - |
| Katch-McArdle | - | - |
BMR과 열량 목표는 추정치입니다. 실제 에너지 필요량은 체성분, 호르몬, 건강 상태, 약물, 운동량, 일상 활동량에 따라 달라집니다. 임신, 섭식장애, 임상 영양 계획이 필요한 경우에는 전문가의 지도를 받으세요.
BMR 계산기 FAQ
BMR이란 무엇인가요?
BMR, 즉 기초대사량은 몸이 완전히 쉬고 있을 때에도 호흡, 순환, 체온 유지 같은 기본 기능을 위해 대략적으로 소비하는 에너지입니다.
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 휴식 상태의 기본 에너지 소비량만 뜻하고, TDEE는 여기에 일상 활동, 운동, 훈련량까지 더한 하루 총 에너지 소비량입니다.