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BMR कैलकुलेटर से Mifflin-St Jeor, संशोधित Harris-Benedict या Katch-McArdle सूत्र द्वारा बेसल मेटाबॉलिक रेट का अनुमान लगाएं। गतिविधि के अनुसार दैनिक कैलोरी और वजन घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लक्ष्य देखें।

BMR कैलकुलेटर से जानें कि आपका शरीर आराम की अवस्था में लगभग कितनी ऊर्जा उपयोग करता है। आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन दर्ज करके बेसल मेटाबॉलिक रेट तथा गतिविधि के अनुसार मेंटेनेंस कैलोरी देखें।

अधिकांश वयस्कों के लिए Mifflin-St Jeor अच्छा प्रारंभिक सूत्र है। यदि शरीर की वसा का प्रतिशत पता है, तो परिणाम की तुलना Katch-McArdle से करें।

प्रारंभिक डेटा
लिंग
आयु
वर्ष
ऊचाई
सेंटीमीटर (cm)
फीट (ft) इंच (in)
शारीरिक वजन
किलोग्राम (kg)
पाउंड (lb)
गतिविधि स्तर
सूत्र
शरीर की वसा
%
Katch-McArdle के लिए वैकल्पिक
परिणाम
-
kcal/day
kJ/day -
किलोकैलोरी प्रति घंटा (kcal/h) -
अनुमानित मेंटेनेंस कैलोरी - kcal/day
कैलोरी लक्ष्य
-
वसा घटाना
-
मध्यम कैलोरी घाटा
-
वजन बनाए रखें
-
धीरे वजन बढ़ाना
-
तेजी से वजन बढ़ाना
kcal/day · ±275 / ±550 kcal from TDEE
गतिविधि के अनुसार दैनिक ऊर्जा आवश्यकता
बैठे रहने वाली दिनचर्या या बहुत कम व्यायाम-
हल्की गतिविधि सप्ताह में 1–3 दिन-
मध्यम गतिविधि सप्ताह में 4–5 दिन-
कठिन गतिविधि सप्ताह में 6–7 दिन-
बहुत कठिन व्यायाम / शारीरिक काम-
सूत्रों की तुलना
सूत्र BMR (किलो कैलोरी/दिन) मेंटेनेंस (किलो कैलोरी/दिन)
Mifflin-St Jeor--
संशोधित Harris-Benedict--
Katch-McArdle--

BMR और कैलोरी लक्ष्य अनुमान हैं। वास्तविक ऊर्जा आवश्यकता शरीर संरचना, हार्मोन, स्वास्थ्य स्थिति, दवाओं, प्रशिक्षण और दैनिक गतिविधि से प्रभावित होती है। गर्भावस्था, भोजन संबंधी विकार या चिकित्सकीय पोषण योजना के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें।

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BMR कैलकुलेटर के सामान्य प्रश्न

BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR पूर्ण आराम में शरीर की ऊर्जा खपत का अनुमान है। TDEE में व्यायाम और दैनिक गतिविधि भी शामिल होती है, इसलिए मेंटेनेंस कैलोरी के लिए TDEE अधिक उपयोगी है।

वजन घटाने के लिए BMR का उपयोग कैसे करें?
केवल BMR नहीं, गतिविधि के अनुसार TDEE को शुरुआती आधार बनाएं। मध्यम कैलोरी घाटा रखें, कुछ सप्ताह वजन में बदलाव देखें और वास्तविक परिणाम के अनुसार भोजन की मात्रा समायोजित करें।


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