BMR कैलकुलेटर से Mifflin-St Jeor, संशोधित Harris-Benedict या Katch-McArdle सूत्र द्वारा बेसल मेटाबॉलिक रेट का अनुमान लगाएं। गतिविधि के अनुसार दैनिक कैलोरी और वजन घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लक्ष्य देखें।
BMR कैलकुलेटर से जानें कि आपका शरीर आराम की अवस्था में लगभग कितनी ऊर्जा उपयोग करता है। आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन दर्ज करके बेसल मेटाबॉलिक रेट तथा गतिविधि के अनुसार मेंटेनेंस कैलोरी देखें।
अधिकांश वयस्कों के लिए Mifflin-St Jeor अच्छा प्रारंभिक सूत्र है। यदि शरीर की वसा का प्रतिशत पता है, तो परिणाम की तुलना Katch-McArdle से करें।
BMR और कैलोरी लक्ष्य अनुमान हैं। वास्तविक ऊर्जा आवश्यकता शरीर संरचना, हार्मोन, स्वास्थ्य स्थिति, दवाओं, प्रशिक्षण और दैनिक गतिविधि से प्रभावित होती है। गर्भावस्था, भोजन संबंधी विकार या चिकित्सकीय पोषण योजना के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें।
BMR पूर्ण आराम में शरीर की ऊर्जा खपत का अनुमान है। TDEE में व्यायाम और दैनिक गतिविधि भी शामिल होती है, इसलिए मेंटेनेंस कैलोरी के लिए TDEE अधिक उपयोगी है।
केवल BMR नहीं, गतिविधि के अनुसार TDEE को शुरुआती आधार बनाएं। मध्यम कैलोरी घाटा रखें, कुछ सप्ताह वजन में बदलाव देखें और वास्तविक परिणाम के अनुसार भोजन की मात्रा समायोजित करें।
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