Aprēķiniet, cik kaloriju dienā ēst pēc vecuma, dzimuma, auguma, svara, aktivitātes un mērķa.
Kaloriju kalkulators aprēķina, cik kaloriju dienā ēst svara samazināšanai, uzturēšanai vai pieaugumam. Vispirms tiek novērtēts enerģijas patēriņš, pēc tam dienas mērķis tiek pielāgots izvēlētajam mērķim.
Aprēķinātais dienas kaloriju mērķis
-
kcal/dienā
Dienas mērķis
-
Nedēļas ekvivalents
-
Aprēķinātais TDEE
-
Aprēķinātais BMR
-
Augšanas laikā kaloriju vajadzības ir individuālas. Kalkulators sniedz vispārīgu aprēķinu; bērniem un pusaudžiem jāizvairās no agresīva deficīta un vajadzības gadījumā jāmeklē kvalificēta palīdzība.
Kaloriju mērķi
-
Mērena svara samazināšana
-
Neliela svara samazināšana
Aprēķinātais TDEE
Jūsu TDEE novērtē, cik kaloriju dienā patērējat, iekļaujot ikdienas aktivitāti un treniņus.
Aprēķinātais BMR
Jūsu BMR novērtē, cik daudz enerģijas ķermenis izmanto miera stāvoklī.
Kaloriju vajadzības ir informatīvi aprēķini. Individuālās vajadzības atšķiras. Bērniem un pusaudžiem, grūtniecēm vai zīdītājām, cilvēkiem ar veselības stāvokļiem un ikvienam, kam nepieciešama personalizēta uztura konsultācija, jāvēršas pie kvalificēta speciālista.
Cik kaloriju dienā man vajadzētu ēst?
Dienas kaloriju vajadzības galvenokārt atkarīgas no ķermeņa izmēra, vecuma, dzimuma, aktivitātes un mērķa. Kalkulators aprēķina dienas patēriņu un pārvērš to praktiskā uzņemšanas mērķī.
Kā darbojas kaloriju kalkulators?
Aprēķins notiek šādi: BMR - aktivitātes korekcija - TDEE - kaloriju mērķis. BMR tiek novērtēts ar Mifflin-St Jeor formulu, reizināts ar aktivitāti un pielāgots mērķim. Salīdziniet arī BMR kalkulatoru un TDEE kalkulatoru.
Kalorijas svara uzturēšanai
Uzturēšanai kā dienas mērķis tiek izmantots aprēķinātais TDEE. Reālais patēriņš mainās katru dienu, tāpēc skaitlis ir vidējais sākumpunkts.
Kalorijas svara samazināšanai
Svara samazināšanai parasti vajadzīga uzņemšana zem aprēķinātā patēriņa. Kalkulators izmanto mērenus procentuālus deficītus un nesola konkrētu nedēļas rezultātu.
Kalorijas svara pieaugumam
Svara pieaugumam parasti vajadzīgs pārpalikums virs aprēķinātā patēriņa. Mērens pārpalikums ir praktisks sākums; vairāk kaloriju automātiski nenozīmē vairāk liesās masas.
Kaloriju kalkulators un TDEE kalkulators
Kaloriju kalkulators atbild: cik ēst? TDEE kalkulators aprēķina, cik enerģijas jūs, iespējams, patērējat. BMR kalkulators aprēķina enerģiju miera stāvoklī.
Cik precīzs ir kaloriju kalkulators?
Tas ir aprēķins, nevis mērījums. Ķermeņa sastāvs, vielmaiņa, treniņi, ikdienas kustība, aktivitātes izvēle un svara izmaiņas ietekmē reālo vajadzību.
Veselība un fitness
Kaloriju kalkulators FAQ
Cik kaloriju dienā man jāēd?
Tas atkarīgs no ķermeņa, aktivitātes un mērķa. Kalkulators dod praktisku dienas mērķi.
Cik kaloriju svara samazināšanai?
Parasts sākums ir zem aprēķinātā TDEE ar mērenu deficītu.
Cik kaloriju svara pieaugumam?
Parasti vajadzīgs pārpalikums virs TDEE. Kalkulators rāda vieglu un mērenu variantu.
Cik kaloriju svara uzturēšanai?
Aptuveni jūsu TDEE. Stabils vidējais svars vairākas nedēļas ir labākā pārbaude.
Kas ir kaloriju deficīts?
Uzņemt mazāk kaloriju, nekā ķermenis patērē ilgākā laikā.
Atšķirība starp TDEE un kaloriju uzņemšanu?
TDEE aprēķina patēriņu; uzņemšana ir apēstās kalorijas.
Atšķirība starp BMR un kalorijām?
BMR ir enerģija miera stāvoklī; dienas vajadzībā ir arī aktivitāte.
Kuru aktivitātes līmeni izvēlēties?
To, kas vislabāk raksturo parastu nedēļu ar darbu, iešanu un treniņiem.
Cik precīzs ir aprēķins?
Tas ir sākumpunkts; kustība, treniņi, ķermeņa sastāvs un uzskaite maina vajadzību.
Vai katru dienu jāēd vienādi?
Ne obligāti. Var izmantot dienas mērķi vai nedēļas vidējo.