Számolja ki, hány kalóriát érdemes enni naponta életkor, nem, magasság, testsúly, aktivitás és cél alapján.
A kalória kalkulátor megbecsüli, hány kalóriát érdemes naponta enni fogyáshoz, testsúlytartáshoz vagy tömegnöveléshez. Először az energiafelhasználást becsüli meg, majd a napi célt a kiválasztott célhoz igazítja.
Becsült napi kalóriacél
-
kcal/nap
Napi cél
-
Heti megfelelő
-
Becsült TDEE
-
Becsült BMR
-
Növekedés alatt a kalóriaszükséglet egyéni. A kalkulátor általános becslés; gyermekek és serdülők kerüljék az agresszív deficitet, és szükség esetén kérjenek szakmai útmutatást.
Becsült TDEE
Az Ön TDEE értéke azt becsüli, mennyi kalóriát használ fel naponta a normál aktivitással és edzéssel együtt.
Becsült BMR
Az Ön BMR értéke a nyugalmi energiafelhasználást becsüli.
A kalóriaszükséglet általános tájékoztató becslés. Az egyéni igények eltérnek. Gyermekek és serdülők, várandós vagy szoptató személyek, egészségügyi problémával élők és személyre szabott étrendi tanácsot igénylők forduljanak képzett szakemberhez.
Hány kalóriát egyek naponta?
A napi kalóriaszükséglet főként a testmérettől, kortól, nemtől, aktivitástól és céltól függ. A kalkulátor megbecsüli a napi energiafelhasználást, majd gyakorlati beviteli céllá alakítja.
Hogyan működik a kalória kalkulátor?
A számítás menete: BMR - aktivitási korrekció - TDEE - kalóriacél. A BMR a Mifflin-St Jeor képlettel készül, aktivitással szorozva és a célhoz igazítva. Nézze meg a BMR kalkulátort és a TDEE kalkulátort is.
Kalória testsúlytartáshoz
Tartásnál a becsült TDEE a napi cél. A valós felhasználás naponta változik, ezért az érték átlagos kiindulópont.
Kalória fogyáshoz
Fogyáshoz általában a becsült felhasználás alatti bevitel kell. A kalkulátor mérsékelt százalékos deficitet használ, és nem ígér konkrét heti eredményt.
Kalória tömegnöveléshez
Tömegnöveléshez általában többlet kell a becsült felhasználás felett. A mérsékelt többlet gyakorlati kezdés; több kalória nem jelent automatikusan több zsírmentes tömeget.
Kalória kalkulátor és TDEE kalkulátor
A kalória kalkulátor arra válaszol: mennyit egyek? A TDEE kalkulátor az energiafelhasználást, a BMR kalkulátor a nyugalmi felhasználást becsüli.
Mennyire pontos a kalória kalkulátor?
Ez becslés, nem mérés. Testösszetétel, anyagcsere, edzés, napi mozgás, aktivitási szint és testsúlyváltozás befolyásolja a valós igényt.
Egészség és fitness
Kalória kalkulátor FAQ
Hány kalóriát egyek naponta?
Testtől, aktivitástól és céltól függ. A kalkulátor gyakorlati napi célt ad.
Hány kalória kell fogyáshoz?
Gyakori kezdés a becsült TDEE alatti, mérsékelt deficit.
Hány kalória kell tömegnöveléshez?
Általában TDEE feletti többlet kell. A kalkulátor enyhe és mérsékelt opciót mutat.
Hány kalória kell tartáshoz?
Nagyjából a TDEE. Több hétig stabil átlagtestsúly a legjobb ellenőrzés.
Mi a kalóriadeficit?
Kevesebb kalória bevitele, mint amennyit a test idővel felhasznál.
Mi a különbség TDEE és kalóriabevitel között?
A TDEE felhasználást becsül; a bevitel az elfogyasztott kalória.
Mi a különbség BMR és kalória között?
A BMR nyugalmi energia; a napi igény aktivitást is tartalmaz.
Melyik aktivitási szintet válasszam?
Azt, amelyik legjobban leírja a normál hetet munkával, sétával és edzéssel.
Mennyire pontos a becslés?
Kiindulópont; mozgás, edzés, testösszetétel és ételnaplózás módosítja a valós igényt.
Mindennap ugyanannyit kell ennem?
Nem feltétlenül. Napi cél vagy heti átlag is működhet.