根据年龄、性别、身高、体重、活动水平和目标，估算每天应摄入多少卡路里。
卡路里计算器用于估算减重、维持体重或增重时每天应摄入多少卡路里。它先估算能量消耗，再根据所选目标调整每日摄入目标。
每日目标
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每周等量
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估算TDEE
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估算BMR
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生长期的热量需求因人而异。本计算器仅提供一般估算；儿童和青少年不宜采用激进热量缺口，必要时应寻求专业指导。
估算TDEE
你的 TDEE 估算每天消耗的卡路里，包括日常活动和运动。
估算BMR
你的 BMR 估算身体在静息状态下使用的能量。
卡路里需求是一般信息估算，个体需求会不同。儿童和青少年、孕期或哺乳期人群、有医疗状况者，以及需要个性化营养建议的人，应咨询合格专业人士。
我每天应该吃多少卡路里？
每日卡路里需求主要取决于体型、年龄、性别、活动水平和目标。本计算器估算每日能量消耗，并转换为实际可用的摄入目标。
卡路里计算器如何工作？
计算流程为 BMR - 活动调整 - TDEE - 卡路里目标。BMR 使用 Mifflin-St Jeor 公式估算，再乘以活动系数，并按目标调整。也可参考 BMR计算器 和 TDEE计算器。
维持体重所需卡路里
维持体重时，估算TDEE作为每日目标。真实消耗每天会变化，因此这个数值更适合作为平均起点。
减重所需卡路里
减重通常需要摄入低于估算消耗。本计算器使用适度的百分比热量缺口，不保证特定的每周变化。
增重所需卡路里
增重通常需要摄入高于估算消耗。适度盈余是实际起点；更多卡路里并不自动意味着更多瘦体重。
卡路里计算器与TDEE计算器
卡路里计算器回答“我应该吃多少”。TDEE计算器估算“我可能消耗多少能量”。BMR计算器估算静息能量消耗。
卡路里计算器有多准确？
这是估算，不是测量。体成分、代谢、训练、日常活动、活动水平选择和体重变化都会影响真实需求。
健康与健身
卡路里计算器 FAQ
我每天应该吃多少卡路里？
取决于身体情况、活动和目标。计算器给出实用的每日目标。
减重应吃多少卡路里？
常见起点是低于估算TDEE，并保持适度缺口。
增重应吃多少卡路里？
通常需要高于TDEE的盈余。计算器显示轻度和中度选项。
维持体重需要多少卡路里？
大约等于TDEE。几周平均体重稳定是最好的实践检查。
什么是热量缺口？
长期摄入少于身体消耗的卡路里。
TDEE和卡路里摄入有什么区别？
TDEE估算消耗；摄入是你吃进去的热量。
BMR和卡路里有什么区别？
BMR是静息能量；每日需求还包括活动。
应选择哪个活动水平？
选择最符合平常一周的选项，包括工作、步行和训练。
估算有多准确？
它是起点；运动、训练、体成分和饮食记录会改变真实需求。
每天都要吃同样卡路里吗？
不一定。每日目标或每周平均都可以使用。